今天繼續來說《刻意練習》這本書。在第一篇文章（天才們的成功可以復制www.lxweimin.com/p/83b151efd906）中已經說了，能力并不是天生的，經過恰當的訓練方法完全可以自己訓練出來，這種恰當的訓練方法就是刻意練習，所以這篇文章就來仔細的講一下什么是刻意練習。

刻意練習本質上是一種有目的的練習，但是比有目的的練習更先進，而與有目的的練習相對應的反例就是作者所說的“天真的練習”，這三者的優劣關系可以簡單記成：刻意練習>有目的的練習>天真的練習。

在理解什么是刻意練習之前讓我們先來看看其它兩種練習方式是怎樣的。

1.天真的練習

一起來設想一個生活中常見的場景。

假設某一天你突然來了興趣，想學習一項新技能，不管是乒乓球、圍棋、烹飪，還是開車等，幾乎都遵循相同的模式。首先，從網上查看些教程，找個教練咨詢一些經驗，然后就開始練習了，開始的時候，水平確實進步很快，達到一個至少可接受的水平，接下來，經過一段時間的重復訓練，讓這種技能變成一種自然而然的、自動的行為，不需要經過大腦的思考就可以完成。到這一階段之后人們就會普遍陷入一個誤區，認為這就算完成了，剩下的就是經驗的積累了。接下來只要不停的練習，繼續下圍棋、烹飪、開車，隨著經驗的積累，自己一定會變的更加擅長。但是，真的會這樣嗎？如果你仔細觀察一下街邊下棋的那些人就知道這種想法有多荒謬了。在街邊下了一輩子棋的人，或許有一定的水平，在同樣都是在街邊下棋的一群人中可能也是高手，但真要讓他跟經過嚴格科學訓練的專業棋手一比就知道差距了，即使是經過專業訓練的少年棋手也能輕松完勝那些在街邊下了一輩子棋的人。為什么會這樣呢？為什么他們一輩子的經驗加起來反而比不上幾年的專業訓練？這其實是因為，練習跟練習也是有差別的，無效的練習方法只能在早期讓你達到一個可接受的水平，然后就達到一個瓶頸，即使練習時間再長，也從此止步不前了

在《刻意練習》這本書中，作者也講了這樣一個例子，一所音樂學院的老師發現有一個學生進步很慢，就找他談話，談話是這樣的：

導師：從你的練習清單可以看出，你每天練習1小時，但是你每次測試的時候，總是只有C的成績，能不能解釋一下原因？

學生：我不知道發生了什么！我昨天晚上還演奏了！

導師：你演奏了多少次？

學生：10次或者20次。

導師：你彈對了多少次？

學生：唔，我不知……一次或兩次吧……

導師：哦……你是怎么練習的？

學生：我不知道，我只是埋頭彈！

作者就把這種練習方式稱為“天真的練習”，基本上就是埋頭干，重復地做某件事情，并指望只靠那種簡單的反復，就能提高表現和水平。

天真的練習使很多人不自覺地就會陷入思維誤區。為什么看病時喜歡找老教授？為什么覺得開了20年車的人一定比開了5年車的人技術好？因為我們在思維上就過于相信經驗積累的作用了。但是從上面的例子中也看到了，天真的練習、純經驗的積累并不能帶來技能的逐步提升，甚至有時候一旦疏于練習，水平還有可能退步。

2.有目的的練習

如果真的想不斷取得突破，提高水平，你需要進行的是一種更高級的練習方式——有目的的練習，與天真的練習相比，它具有四個特點

①定義明確的具體目標：目標可以有效地用于引導你的練習，記得要把目標分解成一個個具體的小目標。比如學習乒乓球，目標可以分解成推擋、走位、發球等一個個的模塊，一個目標訓練完成后再訓練下一個。進步是一個積累的過程，“積小勝為大勝”，高手在訓練過程中也是這樣不斷達成一個個的小目標，最終呈現出來的結果就是整體的飛躍。

②有目的的練習是專注的：要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。時不時的查看手機、微信、微博，看似只浪費了一點時間，但練習的效果卻會大打折扣。

③有目的的練習包含反饋：不論你在努力做什么事情，你必須知道某件事情自己做的對不對，如果不對，到底怎么錯了，如何才能改正。甚至可以說，沒有反饋的練習相當于無效的練習。這種反饋可以來自于自己，也可以來自于他人。像喬丹、菲爾普斯等世界頂尖的運動員，依然需要教練的指導，論水平，教練的水平還不如運動員自己呢，為什么還能指導運動員的練習呢？因為教練能提供反饋，來自于其它視角的反饋，可以幫助運動員彌補自身反饋的盲區。雙重反饋之下，進步更快。

④有目的的練習需要走出舒適區：這也許是有目的的練習最為重要的一個組成部分。根據難易程度不同，我們的能力水平可以劃分為三個層級，由低到高分別是舒適區、學習區、恐懼區。舒適區就是那些我們已經掌握的技能，在舒適區做事，基本不需要太動腦，無意識的自動就可以完成，即使重復的次數再多，能力范圍并沒有擴大?？謶謪^是指超出目前能力范圍太多的技能，無論如何都掌握不了的能力水平，如果把目標定在這一區域的話，很快會因為一直達不到目標而厭煩，最終走向半途而廢。而舒適區和恐懼區中間的區域就是學習區，它的難度剛剛好，會讓你有一絲不舒服，需要花點精力，但是多練習幾次又可以完成目標，經過一定強度的重復訓練后，原來的學習區就變成了舒適區。所以，練習的目的本質上就是不斷把學習區變成舒適區的過程，舒適區的范圍擴大，自己的能力水平就進步了。

在這里可以簡單的總結有目的的練習：走出你的舒適區，但要以專注的方式制定明確的目標，為達到那些目標制定一個計劃，并且想出監測你的進步的方法。

3.刻意練習

能做到有目的的練習，已經可以逐步提高水平了，但是距離更加高級的刻意練習還是差了點，因為刻意練習還包括以下兩點要求：

首先，它需要一個已經得到合理發展的行業或領域，也就是說，在那一行或領域之中，最杰出的從業者已經達到一定程度的表現水平。使他們與剛剛進入該行業或領域的人們明顯地區分開來。

其次，刻意練習需要一位能夠布置練習作業的導師，以幫助學生提高他的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。

第一點要求說明這一領域的從業者已經發展出了一些行之有效的訓練方式，使得他們在進入這一領域之后快速進步，明顯比新人優秀?；旧铣税岽u這樣的行業之外，任一行業都會有能力差別，那些優秀的從業者一定是掌握了某種方法才使他們明顯比新人更加優秀。當進入這樣的領域時，不需要急著開始練習，先學著剖析杰出者的案例，找出使他們變的杰出的原因和練習方法，通過模仿這種方法就能使你快速進步。

第二點要求是一定要找一個優秀的導師，這幾乎是提高任何技能的最佳方法。優秀的導師已經知道成功的訓練體制中包含什么，給你設置好了你需要前進的道路，并在路上設置好了一個個的小目標，同時給你提供其它視角的反饋，幫助判斷你的能力到達了什么階段，是否可以進入下一個學習區繼續練習。導師幫助你達到有目的的練習的那些要求。

換言之，刻意練習不光追求進步，還追求更快速的進步。

4.如何應用

明白了刻意練習的原則之后會發現，真的完全符合刻意練習原則的領域很少，那刻意練習豈不是沒有什么應用價值了嗎？那我們在這費半天講這些有什么用呢？

別灰心，雖然在生活、工作中無法完全符合刻意練習的原則，但是深刻理解了那些原則之后，我們可以靈活應用。下一篇文章中，將結合幾個故事講一下刻意練習在生活、工作中的應用，你會驚訝的發現，原來一些看似不可能的地方其實都可以應用刻意練習的方法，獲得快速進步，然后你就可以運用這些知識，根據自己所處的領域，創造獨屬于你自己的刻意練習方法。

To Be Continued！