一、思維導圖
二、知識點羅列
上一講番茄工作法完整流程；
【吃??預備】
1）精力
2）環境
3）情緒
4）目的
5）提醒
1.1）問題：節律未形成，容易受環境精力情緒影響，導致無法專注。
1.2）方法1：開始前打15分鐘盹，確保在吃番茄時完全服從番茄命令，做出最積極的配合。
1.3）方法2：可選擇在高精力的時間吃番茄
2.1）方法1：留意一下此刻的環境是否適合吃番茄，受干擾的可能性是否很大？
2.2）方法2：收拾一下辦公桌，扔掉所有的垃圾，收起多余物體以免分心，準備好今天工作的所有材料，并為自己倒上一杯水，和相關人員做出合適溝通，告知你接下來工作安排以及番茄鐘使用規則，預先定好溝通的方式，比如寫紙條發微信，以便等你番茄鐘結束之后再來處理，如果有需要的話提前去趟洗手間。
2.3）后果：頻繁的被打斷，使你頻繁重復殘缺的番茄，久而久之會形成不良的效果
3.1）方法1：調動自己積極的情緒，做一組的俯臥撐，為自己涂上薄荷精油，吃一顆巧克力以此鄭重的告知自己，做好準備迎接番茄巔峰時刻，也就是進入心流的狀態。
4.1）我強調的是練習并非真正意義上的使用
4.2）在目前這個階段。你追求的應該是練習所產生的積極效果，并不斷重復規范完整的番茄時光，直到漸漸進入潛意識階段
4.3）牢記：切勿一開始就帶著功利之心，一定要盡力保護你的番茄不被打擾
4.4）后果：急功近利之心只會帶來揠苗助長，導致番茄鐘工作法在你身上夭折
4.5）正確：播種階段，你要很耐心的用不斷的重復，用來作為養料來澆灌它，使它茁壯成長成為健康的番茄樹，帶著敏感的番茄節律和律動感，讓你在工作中翩翩起舞
5.1）你這樣規規矩矩的照著做，就一定能夠嘗到原汁原味的番茄工作法的魅力。
【開吃番茄??】
6）行為暗示
6.1）幫助你注意力集中，請你留意你的坐姿，進入好整以暇，正襟危坐，全神貫注的姿勢
7）今日待辦表擺在你的面前，找出今日承諾中第一個承諾這是你今天工作的起點，這一天的工作自然會像多米諾骨牌一樣，在連鎖反應中順勢完成
7.1）承諾用足夠大號的字體，或顯眼的彩色熒光筆突出這個承諾，寫在當下承諾第一行，
7.2）這才足以提醒你在接下來的25分鐘里，你的大腦里面只允許存在著一件事，獨一的承諾，其他任何的人事物，都應該在這個25分鐘內消失，全世界都要讓路，為了你這天大的獨一承諾
7.3）請你盯著這一承諾，認真看上30秒，在心里不斷的重復默念這一承諾，當你的注意力全然聚焦在這一個承諾上，你會發現，整個宇宙的燈光滅了，只剩下一盞聚光燈照射在你的獨一承諾上，你心中所有的雜念，在此時此刻，猶如塵埃全數飄落在地上，唯獨你的當下承諾，懸浮在你的眼前
7.4）這時，這個承諾后面你要寫下此刻的時間
8）然后，拿起你的番茄鐘，用雙手緊握著它，兩眼炯炯有神地注視著它，想象著將你的當下承諾注入到番茄鐘里面，這時你的承諾與你的番茄鐘成為了一體，隨后你開始慢慢的扭動番茄鐘，感受著這個神奇而具有決定意義的動作。
8.1）與此同時仔細體會發條被擰緊的聲音，此刻你的專注力神經也隨之逐漸繃緊。
8.2）將發條擰到頭時再往回設定25分鐘，將設定好的番茄鐘鄭重的擺在自己的右前方，讓指針面向自己以便看見時間的進度，
8.3）這時，你的左前方是你的今日待辦表，上面內個耀眼的當下承諾，正在閃耀著，提醒你它的獨一性，你的右前方，是那個用滴答滴答聲為你加油的番茄鐘。
科普）正確的番茄鐘使用方法，是先順時針擰到頭，也就是60分鐘的這個刻度，這是為了給番茄鐘上發條，然后呢，你再往回旋轉，將指針設定在你需要的分鐘數，一定不可以直接設定，那樣的話是番茄鐘的發條沒有上滿，番茄鐘的時間就會越來越不準的，
9）此時此刻當你聽著番茄鐘發出的滴答滴答的聲音，這意味著你的注意力正隨著滴答聲一點一滴的被加強，慢慢的將你帶入專注時刻的巔峰。
9.1）這里我要提醒你的是，在番茄鐘進行的過程中，絕不允許做包括倒水上洗手間等等當下承諾之外的任何事情，簡而言之，一旦開啟了一個番茄鐘，必須只做一件事情，直到結束鈴響，決不能中途切換到別的事上，這是番茄鐘的靈魂所在，你要不斷的提醒自己，此刻整個宇宙一切都消失了，唯獨剩下你的當下承諾，專注他吧。
狀況）—被打斷，每當遇到這種情況，一面你要盡量保護你自己番茄鐘，另一面呢也要坦然接受突如其來的變化，千萬不要在情緒上出現煩躁。
10）內部干擾：
10.1）方法：今日待辦表的第三欄計劃外緊急，你可以花30秒的時間分析一下，再想起的重要事情是否一定要立刻去做，還是可以稍作推演，
10.2）做：叉號=終止
10.3）不做：逗號=推后執行
10.4）立即回到專注狀態
11）外部干擾，人事物干擾
11.1）非內部以外的統稱外部干擾
11.2）方法1：首先在原則上，如果超過一分鐘，你不能夠解決，你就必須把這個番茄鐘作廢了，標記認真的去解決你的問題，因此你必須盡力在一分鐘內，嘗試去解決你所遇到的外部干擾。
11.3）方法2：大家可以在其中掌握新的原則，先做容易的，如果是從你的手機電腦或者電子產品的來干擾，我們剛才說過，你只要把你所有的電子產品手機或者電腦或者關閉或者休眠，或者手機開飛行模式，就像我這個時候，總之，嘗試著消失在地球上25分鐘，不要讓任何人找到你，我相信對于大多數人來說，這25分鐘的人間蒸發絕不會錯過什么，
11.4）注意：你千萬不要高估自己，以為說沒關系，消息來了，我可以沒看不看電話可以不接，偶爾一兩次，也許你做得到，但是你相信我，你總會有會被他綁架的時候，
11.5）方法3：因此最好的辦法就是用統一的方法處理，以便成為你的工作風格和習慣，事實證明這樣是最好的，因為聽見了你身邊的人也會接受你的工作方式，不會怪你沒有及時回應，因為這已經成為了你一貫的作風。
11.6）方法4：方法同事來找？
第一你要告訴他你正在吃番茄，
第二你要給他一個確定的承諾，因為你告訴他番茄鐘結束后一定去找他
第三你可以將此事當著他的面寫在計劃外緊急欄目，我相信若不是特別緊急的事你的同事一定能夠接受你有責任的做法，
第四在當下承諾后面用一個小橫杠標記，我也不打斷，然后繼續這個番茄鐘
第五一定要兌現你的承諾，否則的話同事會對你番茄失去信任。
11.6）方法5：上司找怎么辦呢？首先你要非常認真的對待上司的意外來訪問清楚來訪的緣由，并且認真的回應上司的需要，千萬不要因為番茄鐘正在進行中而在與上司交談過程中顯出不耐煩，如果一分鐘內能夠解決，你就可以繼續你的問題了，若是一時不能解決，你可以告訴他，對不起請稍等一下，我先把番茄鐘停止了，好認真與你討論這件事情，為什么要這么說呢？目的是為了引起上司的注意，讓他知道你在使用番茄鐘，以便將來要找機會，和他談談你的工作方式，這樣或許將來，你在使用番茄鐘的時候，事情不太緊急的情況下，他會給你留張紙條。
原文摘錄：馬上又要到了辭舊迎新的時刻，你對已過的一年滿意嗎？曾經許下的愿制定的計劃實現了嗎？每年這個時候，是許多人懺悔的日子，也是許多人洗心革面的日子，而有些人卻早已麻木了，因為這些懺悔洗心革面的日子，每年都在重演著，似乎永遠沒有改變的希望。
三、深度反思
1、這一講內容非常非常豐富，說實話真沒有全部吸收。
2、整講音頻就在說兩件事兒，一個該怎么做該怎么準備，二個是里面的坑有許多，需要多留心。
真的沒想到，一個番茄工作法竟然有那么多的細節需要留心，特別是情緒一關，曾經在使用番茄鐘有陣子就產生了，厭惡的情緒，還好及時停止了。
四、下一步行動
將來也許：
1、本講音頻還需要再聽歌10遍20遍起碼的。梳理諸多細節。
2、復習16、15、14、13講，繪制一張巨大的思維導圖。
五、精華分享
最有價值的一句話：一旦開啟了一個番茄鐘，必須只做一件事情，直到結束鈴響，決不能中途切換到別的事上，這是番茄鐘的靈魂所在，你要不斷的提醒自己，此刻整個宇宙一切都消失了，唯獨剩下你的當下承諾，專注他吧。
最大的收獲：細節能使你少走許多彎路，感謝神之業老師。
親愛的漫步聽友們大家好，我是神之業老師，謝謝你的如約而至！每個周六清晨六點鐘，我們相約在喜馬拉雅。馬上又要到了辭舊迎新的時刻，你對已過的一年滿意嗎？曾經許下的愿制定的計劃實現了嗎？每年這個時候，是許多人懺悔的日子，也是許多人洗心革面的日子，而有些人卻早已麻木了，因為這些懺悔洗心革面的日子，每年都在重演著，似乎永遠沒有改變的希望，但是你的今年不同了，因為漫步人生出現在你的生命中，他帶著一個神圣的使命，要一百萬人獲得真正自由的漫步人生，過上高效專注卻又漫步人生，猶如伊甸園般的幸福生活，讓我們一起加油吧！2017年將會更美好！
上一講，我們開始了番茄工作法完整的流程，已經一切準備就緒，就等著進入番茄時光了，那么今天你我將進入正式進入番茄時光，細細品味其中每一個細節，感受番茄時光美奇妙之力，好吧，那么就讓我們開始吧。
對于初學者來說，在吃番茄之前，一定要留意環境和你的精力或者情緒狀況，因為在固定的番茄節律還未形成之前通常你是特別容易受環境精力或者是情緒的影響，導致無法專注，因此，為了保證你的練習有積極的效果，我建議你選擇在高精力的時間吃番茄，有些早晨比較早起床的人到了公司還可以在開始吃番茄之前，先打一個15分鐘以內的盹，這樣呢就確保你能絕對的服從番茄的命令，做出最積極的配合，以形成對一個動作加三種聲音正確的條件反射，以及25+5的節奏感。
此外呢，你也要留意一下，此刻的環境是否適合吃番茄，受干擾的可能性是否很大？倘若你明知道在某個時間段會有許多人要來找你，或者有許多必要的溝通，而你在選擇在這個時間吃番茄，那你就會頻繁的被打斷，使你頻繁重復殘缺的番茄，久而久之會形成不良的效果，對于初學者，我強調的是練習并非真正意義上的使用，也就是說在目前這個階段。你追求的應該是練習所產生的積極效果，并不斷重復規范完整的番茄時光，直到漸漸進入潛意識階段，那時才是你真正使用番茄工作法提升你工作效能的時候，切勿一開始就帶著功利之心，期待在初級的階段，番茄工作法就為你每項工作帶來巨大的效果！固然，在練習階段也會帶來一些收效，然而，這不能作為你在這個階段追求的目標，急功近利之心只會帶來揠苗助長，導致番茄鐘工作法在你身上夭折，對于初學者剛開始，應該是播種階段，你要很耐心的用不斷的重復，用來作為養料來澆灌它，使它茁壯成長成為健康的番茄樹，帶著敏感的番茄節律和律動感，讓你在工作中翩翩起舞，因此，開始練習時一定要盡力保護你的番茄不被打擾，環境是一個很重要的因素。你也可以收拾一下自己的辦公桌，扔掉所有的垃圾，收起多余的物體以免分心，準備好今天工作的所有的材料，并為自己倒上一杯水或者一杯茶，和身邊相關的人員做出合適的溝通，告知你接下來的工作安排以及番茄鐘的使用規則，預先定好溝通的方式，比如寫紙條發微信，以便等你番茄鐘結束之后再來處理，如果有需要的話提前去趟洗手間。
最后你可以做一些事來調動自己積極的情緒，例如你可以做一組的俯臥撐，或者為自己涂上薄荷精油，或者吃一顆巧克力等等，以此鄭重的告知自己，做好準備迎接番茄巔峰時刻，也就是進入心流的狀態。
好了那么到這里為止，我們的準備工作已經非常充分，千萬不要覺得這些準備工作的繁瑣，磨刀不誤砍柴工的道理我就不說了，你這樣規規矩矩的照著做，就一定能夠嘗到原汁原味的番茄工作法的魅力。
《開吃番茄前最后預熱》
注意事項：
①要在高精力的時間吃番茄，吃之前可以打個15分鐘的盹
目的：絕對服從番茄命令，并做出最積極的配合，以形成一個動作加三種聲音正確的條件反射，以及番茄節律
②留意此刻環境是否適合吃番茄，受干擾可能性是否很大、
目的：盡可能避免吃殘缺的番茄，久而久之會形成不良效果。
③初學者追求的應當是練習，非真正意義上的使用。
目的：現階段你追求的應該是練習所產生的積極效果，并不斷重復規范完整的番茄時光，知道進入潛意識階段。
謹記：不可急功近利。
④避免干擾，收拾辦公桌，扔掉所有垃圾，提前上廁所，到好水喝所需資料，告知身邊人你吃番茄的規則和著期間你們溝通方式
目的：盡力保護番茄不被打擾。
⑤調動積極情緒，吃巧克力等，或做一組俯臥撐或涂抹薄荷精油，
目的：以此鄭重的告知自己，我做好準備迎接番茄巔峰時刻了。心流。
那么現在就讓我們一起進入番茄時光吧！照著我前面所講的，你要運用你的行為暗示，幫助你注意力集中，請你留意你的坐姿，進入好整以暇，正襟危坐，全神貫注的姿勢，與此同時，請將你剛才準備好的今日待辦表擺在你的面前，找出今日承諾了中的第一個承諾，這個承諾是你今天工作的起點，只要找到一天工作的起點鼓起勇氣開啟一個番茄鐘，哪怕是一個爛開始，這一天的工作自然會像多米諾骨牌一樣，在連鎖反應中順勢完成，這是不是很妙呢？好，現在你把這個承諾用足夠大號的字體，寫在當下承諾這一欄第一行，注意啊，一定要用足夠大的字體，甚至你可以用，顯眼的彩色熒光筆突出這個承諾，這才足以提醒你在接下來的25分鐘里，你的大腦里面只允許存在著一件事，獨一的承諾，其他任何的人事物，都應該在這個25分鐘內消失，全世界都要讓路，為了你這天大的獨一承諾，寫好了嗎？看一看字體夠大嗎？現在請你盯著這一承諾，認真看上30秒，在心里不斷的重復默念這一承諾，當你的注意力全然聚焦在這一個承諾上，你會發現，整個宇宙的燈光滅了，只剩下一盞聚光燈照射在你的獨一承諾上，你心中所有的雜念，在此時此刻，猶如塵埃全數飄落在地上，唯獨你的當下承諾，懸浮在你的眼前，這時，這個承諾后面你要寫下此刻的時間，然后呢，拿起你的番茄鐘，用雙手緊握著它，兩眼炯炯有神地注視著他，想象著將你的當下承諾注入到番茄鐘里面，這時你的承諾與你的番茄鐘成為了一體，隨后你開始慢慢的扭動番茄鐘，感受著這個神奇而具有決定意義的動作，與此同時仔細體會發條被擰緊的聲音，此刻你的專注力神經也隨之逐漸繃緊。將發條擰到頭時再往回設定25分鐘，將設定好的番茄鐘鄭重的擺在自己的右前方，讓指針面向自己以便看見時間的進度，這時，你的左前方是你的今日待辦表，上面內個耀眼的當下承諾，正在閃耀著，提醒你它的獨一性，你的右前方，是那個用滴答滴答聲為你加油的番茄鐘。這里順便給大家科普一下，正確的番茄鐘使用方法，是先順時針擰到頭，也就是60分鐘的這個刻度，這是為了給番茄鐘上發條，然后呢，你再往回旋轉，將指針設定在你需要的分鐘數，一定不可以直接設定，那樣的話是番茄鐘的發條沒有上滿，番茄鐘的時間就會越來越不準的，好，那么請注意了，此時此刻當你聽著番茄鐘發出的滴答滴答的聲音，這意味著你的注意力正隨著滴答聲一點一滴的被加強，慢慢的將你帶入專注時刻的巔峰。這里我要提醒你的是，在番茄鐘進行的過程中，絕不允許做包括倒水上洗手間等等當下承諾之外的任何事情，簡而言之，一旦開啟了一個番茄鐘，必須只做一件事情，直到結束鈴響，決不能中途切換到別的事上，這是番茄鐘的靈魂所在，你要不斷的提醒自己，此刻整個宇宙一切都消失了，唯獨剩下你的當下承諾，專注他吧。
然而事情常常有不如意，總有突如其來的情況，企圖奪走你的番茄時光，攔住你進入巔峰時刻，這幾乎是不可能完全避免的，因此，每當遇到這種情況，一面你要盡量保護你自己番茄鐘，另一面呢也要坦然接受突如其來的變化，千萬不要在情緒上出現煩躁。
總括來說，主要有兩類干擾，一類是呢，是你大腦中的雜念或是突發奇想或是突然想起什么重要的事，我們稱這類的干擾為內部干擾，在你開始嘗試番茄工作法的時候，常常發生這樣的情況，你在其他的時間并沒有想你的事！偏偏就在番茄鐘進行的時候你就想大一些好點子，或者想起一些重要的事情沒有做，例如年底網絡別忘記交費，春節期間是否該策劃一項全家的旅行等等，這些想法都是不由自主的，那該怎么辦呢？這一刻，今日待辦表的第三欄，計劃外緊急就可以派上用場，你可以花30秒的時間分析一下，再想起的重要事情是否一定要立刻去做，還是可以稍作推演，如果需要立刻去做，如果需要立刻做你只能果斷的停止，并在當下承諾后面用一個叉號表示番茄鐘，然后你再解決一個重要的事件，若是不需要立刻中可以推后，等番茄鐘結束之后再處理，你就將這件事，記錄在今日待辦表的。第三部分計劃外緊急，然后在你的當下承諾后面用一個逗號來標記這個內部打斷，然后繼續這個番茄鐘。若是干擾你的是一個點子點子一個靈感，你也可以用同樣的方法去處理，用一些關鍵的字眼，重點計劃在計劃外緊急欄目下，等番茄鐘結束之后，在再去仔細思考他，總之，當你的大腦中聽著突然思想和想法，解決這些辦法的想法事件直接寫入這個計劃外，緊急攔目，并在當下承諾下面中斷標記，立刻回到獨一的承諾。
而另一位另類的干擾，它被稱為外部干擾，顧名思義不是出自你大腦內部，而是你以外的人事物干擾，例如，你的同事來找你幫忙，甚至你的上次來找你談話，或者是你手機上傳了微信消息，會有人給你打電話等等，這些被稱之為不干不了，這是你主觀沒辦法控制的，這該如何解決呢？首先在原則上，如果超過一分鐘，你不能夠解決，你就必須把這個番茄鐘作廢了標記，認真的去解決你的問題，因此你必須盡力在一分鐘內，嘗試去解決你所遇到的外部干擾。
具體怎么做呢？因為各種各樣的情況差異太大，我只能舉幾個例子，供大家參考，大家可以在其中掌握新的原則，先做容易的，如果是從你的手機電腦或者電子產品的來干擾，我們剛才說過，你只要把你所有的電子產品手機或者電腦或者關閉或者休眠，或者手機開飛行模式，就像我這個時候，總之，嘗試著消失在地球上25分鐘，不要讓任何人找到你，我相信對于大多數人來說，這25分鐘的人間蒸發絕不會錯過什么，你千萬不要高估自己，以為說沒關系，消息來了，我可以沒看不看電話可以不接，偶爾一兩次，也許你做得到，但是你相信我，你總會有會被他綁架的時候，因此最好的辦法就是用統一的方法處理，以便成為你的工作風格和習慣，事實證明這樣是最好的，因為聽見了你身邊的人也會接到你的工作方式，不會怪你沒有及時回應，因為這已經成為了你一貫的作風。那如果是你的同事來找你怎么辦呢？這個好辦，
第一你要告訴他你正在吃番茄，
第二你要給他一個確定的承諾，因為你告訴他番茄鐘結束后一定去找他，
第三你可以將此事當著他的面寫在計劃外緊急欄目，我相信若不是特別緊急的事你的同事一定能夠接受你有責任的做法，
第四在當下承諾后面用一個小橫杠標記，我也不打斷，然后繼續這個番茄鐘
第五一定要兌現你的承諾，否則的話同事會對你番茄失去信任。
那若是上司來找你怎么辦呢？首先，你要非常認真的對待上司的意外來訪問清楚來訪的緣由，并且認真的回應上司的需要，千萬不要因為番茄鐘正在進行中而在與上司交談過程中顯出不耐煩，如果一分鐘內能夠解決，你就可以繼續你的問題了，若是一時不能解決，你可以告訴他，對不起請稍等一下，我先把番茄鐘停止了，好認真與你討論這件事情，為什么要這么說呢？目的是為了引起上司的注意，讓他知道你在使用番茄鐘，以便將來要找機會，和他談談你的工作方式，這樣或許將來，你在使用番茄鐘的時候，事情不太緊急的情況下，他會給你留張紙條。那處理外部干擾的例子呢？
我只能說這么多，如果大家還有哪些外部干擾的情況，不知道該如何去處理，可以在這個音頻下面的評論里面給我留言，我會幫你解決，其實最好的，解決外部干擾的辦法是，你將漫步人生的文化帶到你的工作團隊，這樣大家的工作方式就會和諧一致，收到外部感染的幾率，就會大的驚人很輕松的因為你進來了，一個不受干擾的高效工作環境，現如今就有許多小伙伴正在努力的將漫步人生帶給自己的工作團隊中伸進去，有一個小伙伴已經召集了十幾位工作同伴，組建了一個，漫步人生學習群，開始漫步人生90天時光之旅，真是太棒了！相信這個團隊，將來會越來越優秀，好了，我們今天又超時哦！漫步人生最大的優勢之一，就是落地性強，因此本的漫步人生這個良心品牌，我必須把每一個細節告訴大家，縮短大家摸索的時間，還是要提醒你，不要為了滿足好奇心，嗯聽漫步人生，行動起來，才會使你有真正的收獲，萬事開頭難，因此不用追求，開頭太完美，只要你開始了就成一半了，今天有在進行中，遇到遇到任何問題，我一定會為大家解答下一期漫步人生，再見！
