愛(ài)的漫步聽(tīng)友們，大家好，我是神之業(yè)老師，謝謝你的如約而至，每個(gè)周六清晨六點(diǎn)鐘，我們相約在喜馬拉雅，馬上又到了辭舊迎新的時(shí)刻，你對(duì)已過(guò)的一年滿(mǎn)意嗎？曾經(jīng)許下的愿、制定的計(jì)劃都實(shí)現(xiàn)了嗎？每年這個(gè)時(shí)候是許多人懺悔的日子，也是許多人洗心革面的日子，而有些人，卻早已麻木了，因?yàn)檫@些懺悔或者洗心革面的日子每年都在重演著，似乎永遠(yuǎn)沒(méi)有改變的希望，但你的今年不同了，因?yàn)槁饺松霈F(xiàn)在你的生命中，他帶著一個(gè)神圣的使命，要幫助100萬(wàn)人獲得真正自由地漫步人生，過(guò)上高效專(zhuān)注卻又漫步從容、猶如伊甸園般的幸福生活，讓我們一起加油吧，2017年將會(huì)更美好。

上一講我們開(kāi)始了番茄工作法的完整流程，以及一切準(zhǔn)備就緒，就等著進(jìn)入番茄時(shí)光了，那么今天，又將要一起正式進(jìn)入番茄時(shí)光，細(xì)細(xì)品味其中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，感受番茄時(shí)光的奇妙之旅，好吧，那么就讓我們開(kāi)始吧！

【對(duì)象：初學(xué)者】對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在吃之前，一定要留意環(huán)境和你的精力或者情緒狀況，因?yàn)樵诠潭ǖ姆压?jié)律還未形成之前，通常你是特別容易受環(huán)境和經(jīng)歷或者是情緒的影響，導(dǎo)致無(wú)法專(zhuān)注，因此，為了保證你的練習(xí)有積極的效果，我建議你要選在高精力的時(shí)間段吃番茄，有些早晨比較早起床的人到了公司，還可以在開(kāi)始工作吃番茄之前先打一個(gè)十五分鐘以?xún)?nèi)的盹，這樣確保你能夠絕對(duì)的服從番茄鐘的命令，做出最積極的配合，以形成對(duì)一個(gè)動(dòng)作加三種聲音正確的條件反射，以及25+5的節(jié)奏感。此外呢，你要留意一下，此刻的環(huán)境是否適合吃番茄，受干擾的可能性是否很大？倘若你明知道在某個(gè)時(shí)間段會(huì)有許多人要來(lái)找你，或者呢，有許多必要的溝通，而你卻選擇在這個(gè)時(shí)候吃番茄，那么你就會(huì)頻繁的被打斷，使你頻繁的重復(fù)殘缺的番茄時(shí)間，久而久之便會(huì)帶來(lái)不良的后果。

對(duì)初學(xué)者，【目的】我強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)而非真正意義上的使用，你就說(shuō)在目前這個(gè)階段，你追求的應(yīng)該是練習(xí)所產(chǎn)生的積極效果，并不斷地重復(fù)規(guī)范完整的番茄時(shí)光，直到漸漸進(jìn)入潛意識(shí)階段，那時(shí)，才是你真正使用番茄工作法，提升你工作效能的時(shí)候，切勿一開(kāi)始就帶著功利之心，期待在初級(jí)的階段，番茄工作法就為你每項(xiàng)工作帶來(lái)巨大的效能，固然在練習(xí)階段也會(huì)帶來(lái)一些的收效，然而這不能作為你在這個(gè)階段所追求的目標(biāo)，急功近利之心只會(huì)帶來(lái)揠苗助長(zhǎng)，導(dǎo)致番茄工作法在你身上夭折。

對(duì)于初學(xué)者【心態(tài)】，剛開(kāi)始應(yīng)該是一個(gè)播種階段，你要很耐心的用不斷的重復(fù)作為養(yǎng)料來(lái)澆灌它，使她茁壯成長(zhǎng)，成為健康的番茄樹(shù)，帶著敏感的番茄節(jié)律和律動(dòng)感，讓你在工作中翩翩起舞，因此，開(kāi)始練習(xí)時(shí)一定要盡力保護(hù)你的番茄不被打擾，環(huán)境是一個(gè)很重要的因素。

【準(zhǔn)備】你也可以收拾一下自己的辦公桌，扔掉所有的垃圾，收起多余的物品，以免分心，準(zhǔn)備好今天工作的所有材料、工具，并為自己倒上一杯水或者一杯茶，和身邊相關(guān)的人員作出合適的溝通，告知接下來(lái)你的工作安排以及番茄鐘的使用規(guī)則，預(yù)先定好溝通的方式，比如說(shuō)寫(xiě)紙條、發(fā)微信，以便等你番茄鐘結(jié)束之后再去處理，如果有需要的話(huà)提前去趟洗手間，最后，你可以做一些事，以便調(diào)動(dòng)起自己積極的情緒，例如你可以做一組的俯臥撐，或者為自己涂上薄荷精油，或者吃一顆巧克力等等，以此鄭重的告知自己，做好準(zhǔn)備迎接番茄巔峰時(shí)刻，也就是進(jìn)入心流的狀態(tài)，好了，那么到現(xiàn)在為止，我們的準(zhǔn)備工作已經(jīng)非常充分了，千萬(wàn)不要覺(jué)得這些準(zhǔn)備工作的繁瑣，磨刀不誤砍柴工的道理不必我多說(shuō)了，你只要規(guī)規(guī)矩矩地照著做，就一定能夠嘗到原汁原味的番茄工作法之魅力。

【過(guò)程】現(xiàn)在就讓我們一起進(jìn)入番茄時(shí)光吧，照著我前面所講的，你要運(yùn)用你的行為暗示，幫助你注意力集中，故此，請(qǐng)你留意你的坐姿，進(jìn)入好整以暇、正襟危坐、全神貫注的姿勢(shì)，與此同時(shí)，請(qǐng)將你之前準(zhǔn)備好的今日待辦表擺在你的面前，找出今日承諾欄目中的第一個(gè)承諾，這個(gè)承諾就是你今天工作的起點(diǎn)，只要找到一天工作的起點(diǎn)，鼓起勇氣開(kāi)啟一個(gè)番茄鐘，哪怕是一個(gè)爛開(kāi)始，這一天的工作自然會(huì)像多米諾骨牌一樣在連鎖反應(yīng)中瞬時(shí)完成，這是不是很妙呢？好，現(xiàn)在你把這個(gè)承諾用足夠大號(hào)的字體寫(xiě)在當(dāng)下承諾這一欄里面的第一行，注意：一定要用足夠大的字體，你可以用顯眼的彩色熒光筆突出這個(gè)承諾，這才足以提醒你，在接下來(lái)的25分鐘當(dāng)下時(shí)間里，你的大腦里面只允許存在這一件事，獨(dú)一的承諾，其他任何的人事物都要在這25分鐘里面消失，全世界都要讓路，為了你這天大的獨(dú)一承諾。

寫(xiě)好了嗎？看一看字體夠大嗎？現(xiàn)在請(qǐng)你盯著這一承諾，認(rèn)真看上三十秒，在心里不斷的重復(fù)默念這個(gè)承諾，當(dāng)你的注意力全然聚焦在這一個(gè)承諾上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)宇宙的燈光滅了，只剩下一盞聚光燈，照射在你的獨(dú)一承諾上，你心中所有的雜念在此時(shí)此刻猶如塵埃全數(shù)飄落在地上，唯獨(dú)你的當(dāng)下承諾懸浮在你的眼前，這時(shí)這個(gè)承諾后面你要寫(xiě)下此刻的時(shí)間，然后拿起你的番茄鐘，用雙手緊握著它，兩眼炯炯有神地注視著他，想象著將你的當(dāng)下承諾注入到這個(gè)番茄鐘里面，這時(shí)你的承諾與你的番茄鐘成為了一體，隨后你開(kāi)始慢慢的扭動(dòng)番茄鐘，感受著這個(gè)神奇而具有決定意義的動(dòng)作，與此同時(shí)，仔細(xì)聆聽(tīng)著發(fā)條被擰緊的聲音，此刻你的專(zhuān)注力神經(jīng)也隨之逐漸繃緊。將發(fā)條擰到頭時(shí)再往回旋轉(zhuǎn)設(shè)定25分鐘，將設(shè)定好的番茄鐘鄭重的擺在自己的右前方，讓指針面向自己，以便看見(jiàn)時(shí)間的進(jìn)度，這時(shí)你的左前方是你的今日待辦，上面那個(gè)耀眼的當(dāng)下承諾正在閃耀著，提醒你它的獨(dú)一性；你的右前方，是那個(gè)用滴答滴答聲為你加油的番茄鐘。

【使用方法】這里順便給大家科普一下，正確的番茄鐘使用方法是先順時(shí)針擰到頭，也就是六十分鐘的這個(gè)刻度那里，這是為了給番茄鐘上發(fā)條，然后你再往回旋轉(zhuǎn)，將指針設(shè)定在你需要的分鐘數(shù)，一定不可以直接就設(shè)定，那樣的話(huà)番茄鐘的發(fā)條就沒(méi)有上碼。時(shí)間久了，就會(huì)越來(lái)越不準(zhǔn)。那么請(qǐng)注意了，此時(shí)此刻，當(dāng)你聽(tīng)著番茄鐘發(fā)出滴答滴答的聲音，這意味著你的注意力正隨著滴答聲一點(diǎn)一滴的被集中、加強(qiáng)，慢慢的將你帶進(jìn)專(zhuān)注時(shí)刻的巔峰感。這里我要提醒你的是，在番茄鐘進(jìn)行的過(guò)程中，絕不允許做包括倒水、上洗手間等等當(dāng)下承諾之外的任何事情，簡(jiǎn)而言之，【靈魂所在】一旦開(kāi)啟了一個(gè)番茄鐘，就必須只做一件事，直到結(jié)束鈴響，決不能中途切換到別的事上，這是番茄工作法的靈魂所在，你要不斷的提醒自己，此刻整個(gè)宇宙一切都消失了，唯獨(dú)剩下你的當(dāng)下承諾，專(zhuān)注他吧。

然而事情常有不如意，總有突如其來(lái)的情況，企圖奪走你的番茄時(shí)光，攔阻你的巔峰時(shí)刻，這幾乎是不可能完全避免，【干擾反應(yīng)】因此，每當(dāng)遇到這種情況，一面，你要盡力保護(hù)你的番茄鐘，另一面，也要坦然地接受突如其來(lái)的變化，千萬(wàn)不要在情緒上出現(xiàn)煩躁。

【種類(lèi)】總括來(lái)說(shuō)，主要有兩類(lèi)的干擾，一類(lèi)呢，是你大腦中的雜念，或是突發(fā)奇想，或是突然想起什么重要的事，我們稱(chēng)這類(lèi)的干擾為內(nèi)部干擾，在你開(kāi)始嘗試番茄工作法的時(shí)候常常發(fā)生這樣的情況，你在其他的時(shí)間并沒(méi)有想起的事，偏偏番茄鐘進(jìn)行的時(shí)候，你就想到一些好點(diǎn)子，或者想起一些重要的事沒(méi)有做，比如年底網(wǎng)絡(luò)別忘了交費(fèi)，春節(jié)期間是否該策劃一下全家的旅行等等，這些想法都是不由自主的，那該怎么辦呢？這一刻今日待辦表的第三欄，計(jì)劃外緊急就該派上用場(chǎng)，你可以花30秒時(shí)間分析一下你所想起的這個(gè)重要事情，是否一定要立刻做，還是可以稍作拖延，如果需要立刻做，你就只能果斷的作廢這個(gè)番茄鐘，在你的當(dāng)下承諾后面，用一個(gè)叉號(hào)表示番茄中止，然后呢你再去解決那個(gè)重要的事件，若是不需要立刻做，可以推后等番茄鐘結(jié)束再處理，你就將這件事記在今日待辦表的第三欄，計(jì)劃外緊急欄目之下，然后在你的當(dāng)下承諾后面用一個(gè)逗號(hào)來(lái)標(biāo)記這個(gè)內(nèi)部打斷，然后繼續(xù)這個(gè)番茄鐘。若是干擾你的是一個(gè)點(diǎn)子，一個(gè)靈感，你也可以用同樣的方法去處理，用一些關(guān)鍵的字眼將重點(diǎn)記錄在計(jì)劃外緊急欄目之下，等番茄鐘結(jié)束之后再去仔細(xì)思考它，總之，當(dāng)你的大腦里突然侵入一些的思想、事件等等，解決這些干擾的方法就是將這些思想或者事件直接寫(xiě)入這個(gè)計(jì)劃外緊急欄目，并在當(dāng)下承諾后面寫(xiě)上中段標(biāo)記，然后呢，立刻把他們忘了，重新聚焦在你獨(dú)一的當(dāng)下承諾上。

而另一位另類(lèi)的干擾，它被稱(chēng)作外部干擾，顧名思義，不是出自你大腦內(nèi)部的，而是你以外的人事物對(duì)你的干擾，例如你的一個(gè)同事來(lái)找你幫忙，甚至你的上司來(lái)找你談話(huà)或是你的手機(jī)上傳來(lái)微信消息的聲音或者呢有人打電話(huà)給你等等，這些都稱(chēng)為外部干擾，是你主觀沒(méi)辦法控制的，那這該如何解決呢？首先，在原則上如果超過(guò)一分鐘，你不能夠解決，你就必須把這個(gè)番茄鐘作廢了，標(biāo)上標(biāo)記，認(rèn)真的去解決你的問(wèn)題，因此，你必須盡力在一分鐘內(nèi)嘗試去解決你所遇到的外部干擾，具體怎么做呢？因?yàn)楦鞣N各樣的情況差異太大，我只能舉幾個(gè)例子供大家參考，大家可以在其中掌握一些原則。先說(shuō)容易的，如果是從你的手機(jī)、電腦或者電子產(chǎn)品而來(lái)的干擾，我們之前有說(shuō)過(guò)，你只要把所有的電子產(chǎn)品包括手機(jī)、電腦，或者關(guān)閉或者休眠，或者呢手機(jī)開(kāi)飛行模式，就像我這個(gè)時(shí)候。

總之，嘗試著消失在地球上25分鐘，不要讓任何人找到你，我相信對(duì)于大多數(shù)人在25分鐘的人間蒸發(fā)，絕不會(huì)錯(cuò)過(guò)什么，你千萬(wàn)不要高估自己，比如說(shuō)沒(méi)關(guān)系，消息來(lái)了我可以不看，電話(huà)來(lái)了我可以不接，偶爾一兩次也許你做得到，但是你相信我，你總會(huì)有被他綁架的時(shí)候，因此最好的辦法就是用統(tǒng)一的處理方式，以便成為你的工作風(fēng)格和習(xí)慣，事實(shí)證明這樣是最好的，因?yàn)闈u漸的，你身邊的人也會(huì)接納你這種工作方式不會(huì)怪你沒(méi)有及時(shí)回應(yīng)，因?yàn)檫@已經(jīng)成為了你一貫的作風(fēng)。

那如果是你的同事來(lái)找你怎么辦？這也好辦，第一，你要告訴他，你正在吃；第二，你要給他一個(gè)確定的承諾，比如你告訴他說(shuō)番茄鐘結(jié)束后一定去找他；第三，你可以將此事，當(dāng)著他的面寫(xiě)在計(jì)劃緊急欄目，我相信若不是什么特別緊急的事情，你同事一定能夠接受你這樣的做法；第四，在當(dāng)下承諾后面有一個(gè)小橫杠標(biāo)記外部打斷，然后呢繼續(xù)這個(gè)番茄鐘，第五，一定要兌現(xiàn)你的承諾，否則的話(huà)，同事會(huì)對(duì)你吃番茄失去信任。

那若是上司來(lái)找你怎么辦呢？首先，你要非常認(rèn)真的去對(duì)待上司的來(lái)訪(fǎng)，弄清楚來(lái)訪(fǎng)的緣由，并且盡量認(rèn)真的回應(yīng)上司的需要，千萬(wàn)不要因?yàn)榉宴娬谶M(jìn)行，而在和上司交談的過(guò)程中顯出不耐煩，如果一分鐘內(nèi)能夠解決，你就可以在他走以后繼續(xù)你的番茄鐘，若是一時(shí)不能夠解決，你可以告訴他，對(duì)不起，請(qǐng)稍等一下，我先把番茄鐘停止了，好認(rèn)真跟你討論這件事，為什么這么說(shuō)呢？目的是為了引起上司的注意，讓他知道你在使用番茄鐘，以便將來(lái)找機(jī)會(huì)和他談?wù)勀愕墓ぷ鞣绞剑@樣或許將來(lái)他看見(jiàn)你在吃番茄鐘時(shí)，事情不太緊急的情況下，他會(huì)給你留張紙條。

那處理外部干擾的例子我只能說(shuō)這么多，如果大家還有哪些外部干擾的情況不知道該如何處理，可以在這個(gè)音頻下面的評(píng)論給我留言，我會(huì)幫你解決，其實(shí)最好的解決外部干擾辦法是，你將漫步人生文化帶到你的工作團(tuán)隊(duì)中，這樣大家工作的方式就會(huì)和諧一致，受到外部干擾的幾率就會(huì)大大下降，很輕松的就為你贏得了一個(gè)不受干擾的高效工作環(huán)境，現(xiàn)今就有許多小伙伴正在努力的將漫步人生帶到自己的工作團(tuán)隊(duì)中，最近甚至有一位小伙伴，已經(jīng)召集了十幾位工作同伴，組建了一個(gè)漫步人生學(xué)習(xí)群，開(kāi)始了漫步人生90天時(shí)光之旅！真的太棒了，相信這個(gè)團(tuán)隊(duì)將來(lái)會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀

作者：番茄思維導(dǎo)圖

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