拆頁(yè)六 《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》83 頁(yè)
【R閱讀原文片段】
拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對(duì)一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對(duì)另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。
我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結(jié)識(shí)新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對(duì)于不愉快的任務(wù)，我們通常會(huì)推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會(huì)降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設(shè)立最后期限，這會(huì)帶來本沒有的緊迫感。
? 先做最不愉快的事，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
? 將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣。
? 設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，刺激你快速完成任務(wù)。
咕咚貓的作業(yè):
【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
我們之所以會(huì)拖延通常是因?yàn)椋耗切┲匾氖虑橥鶗?huì)使我們離開“舒適區(qū)”，造成不愉快。但如果為了避免不愉快而拖延就只能導(dǎo)致低效率，被事件所控制，喪失了對(duì)自己生活的掌控。
克服拖延的建議：
1、 為任務(wù)設(shè)定最后期限。
2、 每天先做困難和不愉快的事情。
3、 把完成任務(wù)設(shè)計(jì)成打怪升級(jí)的游戲。
4、 完成任務(wù)后給自己相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。
【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
我最嚴(yán)重的拖延就是從2014年（時(shí)間）到現(xiàn)在都沒有完成碩士論文（經(jīng)過），沒能拿到碩士學(xué)位（結(jié)果）。
反思：寫論文對(duì)我來說是困難和繁瑣的，需要經(jīng)過長(zhǎng)期的反復(fù)選材、行文和修改，這讓我感到很痛苦，因此總是用“工作忙、沒時(shí)間”為借口不斷拖延。
【A2（將來如何應(yīng)用）】
目標(biāo)：根據(jù)導(dǎo)師修改意見，完成論文初稿的修改
行動(dòng)：
1、 4月20日前完成論文初稿的修改（期限）。
2、 每天早起后先改1小時(shí)論文（先做不愉快的事）。
3、 讓好朋友監(jiān)督我修改論文的進(jìn)度，如果當(dāng)天沒有完成“修改論文1小時(shí)”就給他發(fā)紅包（游戲化）。
4、 如果4月20日前能完成初稿修改并反饋給導(dǎo)師，就與朋友去吃大餐（獎(jiǎng)勵(lì)）。
