1、如何規劃一個習慣養成方案

1.1 習慣規劃為什么那么重要？

（1）想不清楚是成長的最大阻礙

（2）清晰思考的簡單模型：PORT模型 -------想清楚模型、

? ? ? ? ?purpose：目的 goal：目標 result：成果 task：任務

（3）習慣規劃的意義

找準習慣目標? ----想清楚為什么。

提高習慣養成的意愿度

降低習慣養成的風險? -----將過往經驗充分整合，充分考慮尋找應對的策略。

增強習慣養成的掌控度

1.2 習慣規劃的結構是啥？

（1） 確定要養成的習慣及目標

---能養成的只有表層習慣，能真正落地的習慣。表層習慣去強化元習慣。 目標設定：需要考慮他的范圍、進度。一般是四周。

（2）設定習慣養成過程的計劃

? ? ? ? 有了目標之后，就必要要考慮目標達成過程中怎么行動，時間是什么，頻率怎么樣？過程中需要考慮習慣養成中的各種狀態（前兩章講的），還需要知道各種狀態對應的對策，在實踐中使用。

（3）提前防范習慣養成的風險

看不到風險就是最大的風險。規劃中需要對風險進行預判。

問題：已經發生的事情，必須投入時間和精力去解決，不然會帶來很不好的影像

風險：未發生的事情，可以提前預估好，可能哪里會出問題，把問題消滅在未發生之前。

1.3 什么樣的習慣規劃才是好規劃？

（1） 抓到點上

--要養成的習慣一定是你成長現狀最需要的，是元習慣和表層習慣綁定的。

（2）能量跟上

--做過一段時間之后覺得特別累，什么也不想做，這個時候就是能量不夠了，主要是意愿上的。用前一章講的動機和觸發器，可以幫助我們提高能量和意愿度。

（3）風險堵上

--提高成功率，具體在第四章講解。

2、如何找到你要養成的習慣

2.1 精準習慣第一要素：我想要

（1）大象不想動，那這個習慣一定會失敗

任何精準習慣的前提都是 你想要的，想要是對大象的，可以找到做起來的動機。

（2）如何找到我想要的？

策略：將習慣和榜樣綁定。榜樣就是你期待成為的那個人。找榜樣的重要點是你可以去找尋一個目標，然后去超越他。

榜樣的意思：主要是他身上有亮點，而且你愿意擁有哪些亮點就好。

習慣和榜樣綁定在一起的話，給你的意愿度就會更好些。

（3）榜樣綁定的四步法

1）嘗試寫下五個你的榜樣，

2）寫下他們的亮點、才干，素養等，每個人寫三條

3）對寫下的優點都集中在你身上，你會是一個什么樣的人呢？用三個形容詞描述。

4）如果要成為上面描述的人，你要養成哪些好習慣，改掉哪些壞習慣，要求好習慣的數量要? 大于8條。

2.2 精準習慣第二要素：以一帶多

人們通常期待什么都想要。如果做一個可以把其他的都帶起來，哪個習慣是什么？

（1）抓手思維遠勝于事事平庸

----抓手思維。

（2）使用平衡輪找到抓手習慣

----平衡輪：站在高度上去看待問題，俯視的角度幫助自己去思考。

使用方法：

1）列出的習慣列表中找出八個最想養成的習慣，填寫上去

2）問問自己：在一段時間內（半年、一年），什么對你是最重要的？

3）將八個習慣和你最重要的事情之間的關聯性打分。標注不同的顏色。

4）如果從中只抓一個習慣，就可以帶動其他的習慣，那你的選擇是哪個呢？

2.3精準習慣第三要素：表里一致

（1）還記得表層習慣和元習慣么？

? ? ? ? ? 所有能做的，執行的都是表層習慣，表層習慣都是為了強化元習慣。

（2）習慣養成一定要做到表里一致

（3） 寫下你的抓手習慣和元習慣

? ? ? ? ? ?抓手習慣是可以統領所有的習慣。

3、如何制定靈活彈性的習慣養成計劃

3.1 習慣計劃設定原則

（1）計劃的核心目的是什么？

應對未知

（2）一個好的計劃最重要的是靈活和彈性

靈活：狀態可調? ----可好可壞的，螺旋上升的。

彈性：范圍可變? ----標準是可以變化的。

（3）習慣計劃的組成

身份+習慣說明? ----我是誰，我要養成什么習慣。教練技術中：身份是用來激發能量的非常主要的手段。

習慣養成周期? ? ----需要多長時間，

習慣目標安排? ? ----目標明確化

3.2 充滿靈活彈性的計劃設定方法

（1） 如何滿足靈活性的要求

按照狀態和階段設定計劃 ： 不同的狀態對策不一樣，反抗的狀態要堅持。厭倦的狀態要模式化。第一章講的策略。

給出例外安排：靈活些，有一天什么也不想做的話，就停下來休息下。

不允許失敗就是不允許成長，試錯是成長的極佳的方式。

（2）如何滿足彈性的要求

給出目標波動范圍：最低目標，標準目標，挑戰目標

案例：一個早起的習慣計劃表

（1） 身份強調 （2）彈性目標 （3）標注突破 （4）允許例外

4、做好習慣規劃，播下習慣的種子

4.1 習慣養成中風險和問題是什么關系？

（1）風險和問題的定義

? ? ? ? ? 問題：已經發生的事項

? ? ? ? ? 風險：可以預見/沒有預見的尚未發生的事項

（2）提前防范風險的重要意義

? ? ? ? ? 問題的前身都是風險，如果風險沒有被有效防范，那就很可能誘發變成問題。

4.2 如何做好準備防范風險？

（1）一個工具： If……then

? ? ? ? ?這個工具的原理在心理學中被稱為執行意圖。利用觸發器的原理，去觸發自己的行為。

（2）兩個方法

? ? ? ? ?從自己的問題倒推：人都會掉坑。先問問自己發生了什么？寫下來。是什么原因導致他發生了？寫下原因。如果可以防范這個問題，我需要做哪些事？寫下來。

? ? ? ? ?從他人的問題倒推：思考別人發生了什么事？借鑒別人的經驗和教訓。

（3）一個核心

? ? ? ? ?為習慣養成的過程打足能量

-----目標管理中的觀點：設定目標時會出現拍腦門定下一個目標，但是在做的過程中又會出現一個情況，就是問意義。

執行過程一旦問意義，就很容易失敗。意義是可以支撐你的能量的，一旦問意義，你的能量就會掉下來。所以習慣養成之前，一定特別要防范這個巨大的風險。要把能量提前打足。

4.3 一份充滿力量的啟動宣言！

啟動宣言組成部分：

（1）意義聲明

（2）客觀障礙及解決方案

（3）必然成功的原因

（4）主觀障礙及解決方案

（5）習慣獎勵

（6）能量加持