###一、03天—萬全目的
- 明確習慣層次
- 不再隨意地設置習慣
海比特第三法則
- 表里一致
###二、習慣定義認知
萬全會想到什么？風險？問題？不要設定太難目標？
>萬全痛點：習慣太多混亂，習慣養成為了什么，有的習慣不只如何做，不知道為什么要設置，隨意設定習慣目標，導致習慣失敗。
舉例子，每天書寫博客一篇，不知道為什么要做而養成這個習慣。
>明確習慣層次，找尋習慣最深層次的強大力量，幫助進行執行習慣，不再隨意設置習慣。
今天目標制定出一個月的習慣目標。
####思考：這些習慣為了什么？如何執行這些習慣？
看到這些習慣的意義是什么？用什么方式去做去執行？
有人說21天，有人說1個月，有人說3個月，有人說半年才養成一個習慣？這個說法對嗎？是否認同這個？
不對，不認同。因為有兩個概念『習慣和習慣化』沒有搞清楚。
>習慣化是產生慣性的狀態，做得時間長了感覺像是養成習慣，這就是習慣化。
做得時間長了真的是習慣嗎？或者不同習慣真的是21天，6個月嗎？
任何新習慣的養成都是改變初始狀態，都會遇到習慣阻力。
克服習慣阻力讓行為執行起來沒有太多難度，沒有習慣阻力的行為稱為習慣化，它并不完全是習慣，完成了習慣化，只是像習慣樣子。
>基于習慣阻力不同將習慣分為行為習慣，肌肉習慣，思維習慣。
行為習慣克服習慣阻力為21-45天，肌肉克服習慣阻力1個月—6個月，思維習慣克服習慣阻力需要6個月到2年時間。
###元習慣和表層習慣
>元習慣真正可以養成的習慣，表層習慣是習慣化只能行動產生慣性，表現形式如下：
元習慣是思維習慣，通常需要6個月—2年，肌肉習慣也有屬于元習慣，也可能屬于表層習慣。肌肉習慣處于元習慣和表層習慣間，
行為習慣就是每天規律行為，僅僅習慣化的行為而已，比如讀書，寫日記，記錄家庭收支，整理，這種習慣是最容易養成的。
舉例子：
做計劃：每天早晨做計劃，堅持半年突然有1個月中斷，發現自己懶得做計劃，不想做計劃。
其實它僅僅是行為習慣，形成習慣化，它的本質是規劃思維，做事前進行規劃，一個問題不同可以使用方式和手段也不同。
在忙時，用紙寫下所有的事情。在不忙時，用腦子記錄。休假時，想干什么就干什么，這時要做計劃嗎？真正的習慣是你的規劃思維，當你真正要的時候能瞬間調取這個思維能力。
如果沒有規劃思維的習慣的人會有情緒，就會變得焦慮，變得抱怨，責怪環境等等。有規劃習慣的人遇到緊急情況會規劃下事情。
舉例子：先聽后說的習慣，它是人際交往的原習慣。
先聽后說對表層習慣的重要性，當你遇到問題就會調用這個習慣就會先聽后說，否則就會變得易焦慮等問題，事一來人就在刺激和回應間沒有任何空間。
習慣，元習慣，思維習慣，習慣化，表層習慣，行為習慣間的關系，認知被打開，原來習慣這樣被定義，被分類。
###三、實操環節
#####（1）填寫半年目標和核心習慣
#####（2）判斷核心習慣，是元習慣還是表層習慣。
>如果是元習慣填寫在B區域左側空白處，如果是表層習慣填寫在B區域右側空白處。
如果核心習慣填寫在左側，那找尋它可以通過哪些表層習慣來支撐對應。
如果核心習慣填寫在右側，那找尋它可能對應那些元習慣，作為這個行為習慣的養成目的。
為什么永澄大大要強調6大元規范，這些元規范可以支撐很多表層習慣。
我的核心習慣是什么？它是元習慣還是表層習慣？
>核心習慣是元習慣的話，就去找尋表層習慣，如果是表層習慣就嘗試找尋元習慣。
我的元習慣是xxxxx,我要養成表層習慣是xxxxx。
**不用擔心表層習慣是核心習慣，重點在于要找到元習慣和表層習慣間對應關系，因為落實到行動和具體事情上，我們只能養成表層習慣，通過表層習慣持續做來幫助自己養成元習慣。**
比如寫博客輸出文章這個習慣對應著積極主動，刻意訓練，作品聲音，利他主義。再比如早睡早起是表層習慣，因為可以定下一個行動，什么是早睡早起。它背后本質導向（身體要健康，精力好），積極主動（選擇自己人生，自我決定論），刻意訓練（早起寫東西要思考）。
#####（3）將表層習慣寫在C處
元習慣類似才能，在永澄大大微信公眾號輸入『才能』可以找到很多元習慣。
盡可能找到元習慣，如果元習慣，找不到先列寫表層習慣。
**表層習慣一定是可以落地執行**，表層習慣先設定1個月為單位，最大作用通過1個月表層習慣養成可以監控元習慣的進展情況。
>舉例子：我要養成的表層習慣是：早起寫博客。這就是內容。時長：6月20日到7月17日，共28天。指標：早起時間從7點調整到6點，文章輸出不少于10篇。
今天目標找到1個月目標。
###四、今天作業
〖必選作業〗
〖可選作業〗
＃＃＃五、提問環節
＃＃＃＃＃【問題回答】元習慣要找到抓手的表層習慣
【提問】我是微笑前行—海天心Y2kking
我在昨天的訓練課上列出自己擬養成的8個習慣：早睡早起、鍛煉身體、堅持復盤、不斷精進、理想思維、高度自律、認真說話&做事、分享輸出，并將“高度自律”做為自己的核心習慣。聽了今天老師講課后，我覺得屬于表層習慣的有：早睡早起、鍛煉身體、堅持復盤、分享輸出；而不斷精進、理想思維、高度自律、認真說話&做事則屬于元習慣內容，那我現在如果仍然將高度自律做為自己擬養成的核心習慣是否有問題呢？
【回復】沒有問題，但是你必須要給出一個表層習慣，否則這個高度自律的元習慣，沒有抓手。
＃＃＃＃＃【問題回答】習慣化≠元習慣
【提問】我是小魚寶寶，我的問題是習慣化或者慣性習慣算不算一種習慣
【回答】這是定義的問題。在我的定義中，習慣是個人成長的支撐機制，習慣化和慣性習慣（這個詞不就是習慣么？）算是一種習慣。
但是習慣化不等于元習慣。
＃＃＃＃＃【問題回答】先理解作者，再自我理解
【提問】我是 奔跑吧大家 傾聽聲音1314
我的問題是元習慣是不是可以理解為是形容詞，像正向的價值觀的詞詞。表層習慣是指可以精確到可以怎么到的東西。形為習慣是表層習慣的一種？
【回答】我想反問，先看看我講的你能不能理解，理解了之后再用自己的其他案例來進行類比。這是兩步走，不要上來就用自己的理解方式嘗試理解，這是思維偷懶的表現。
具體內容，我在《如何閱讀一本書》的共度上講過，要先和作者達成一致，你再嘗試理解。http://htrab.com
至于你的理解吧，也沒有什么太大問題。
【問題回答】
【提問】我是豬油堿
如果目標和核心習慣沒有關系怎么辦？因為目標是很復雜的，有些目標，無法用養成習慣的方法來得到實現。
核心習慣，特別是，元習慣這類，是不是應該針對一個長期目標的，這并不是半年的目標？
＃＃＃＃＃【問題回答】核心習慣可與目標無關，但必須強化元習慣
【提問】我是豬油堿
如果目標和核心習慣沒有關系怎么辦？因為目標是很復雜的，有些目標，無法用養成習慣的方法來得到實現。
核心習慣，特別是，元習慣這類，是不是應該針對一個長期目標的，這并不是半年的目標？
【回答】
沒有關系也無所謂，你只要能夠持續強化自己的元習慣，可以支撐各種目標的達成。不一定非要和目標有關系。
此外，就我今天看你的作業，解決XX中遇到的問題，并不是目標管理意義上的目標，只是一個期待吧。
＃＃＃＃＃【問題回答】學習減少知識盲區
【提問】我是maple-leaf2013
老師，我想養成的習慣是做好時間管理，我覺得對應的元習慣有積極主動和本質導向，對嗎，還是別的元習慣？
【回答】時間管理的第一個要點是“解決什么問題”，其實解決的是價值積累效率問題，所以，本質上涉及高效這個元習慣。此外，里面有想清楚、分解任務做事，都是屬于作品聲音的元習慣。
這里關聯一個資源，高效這個元習慣，可以直接閱讀《高效能人士的七個習慣》
不要畏難，很多人的習慣之所以瞎制定、之所以養成不了，就是因為不學習不增加知識導致的盲區！
＃＃＃＃＃【問題回答】抓住習慣的本質
【提問】我是風若瀟雨，我的問題是從元習慣抽離出的表層習慣在后期是否可以有多個來同時進行養成？需要多長時間才有能力來支撐多個表層習慣并行呢？
【回答】我個人覺得這個問題沒有抓住本質。
習慣養成的關鍵本質在于通過各種方式不斷強化自己的元習慣。如果你知道元習慣才是根本，那么選擇表層習慣就沒有必要做太多，同時做太多難道可以強化元習慣的養成么，如果不能的話，為什么要考慮表層習慣呢？
其實，這也就是為什么總是說同時養成的習慣不要超過一個，就是這個道理！
很多高僧，就是每天挑水、砍柴、掃地而已，最后頓悟！
＃＃＃＃＃【問題回答】用6宮格判斷元習慣是否養成
【提問】我是永晴
我感覺所有的表層習慣都可以對應：積極主動或刻意訓練。那是不是只要我有了一種習慣（比如早睡早起）我就可以算是擁有積極主動或是刻意訓練這種元習慣了呢？其實問題就是怎么樣才能知道自己是不是養成了元習慣呢？
【回答】是的，只要是你期待的，就是積極主動，越是正向表達越是積極主動。或者可以這么說，這里凡是來聽課的，都是積極主動的，尤其是在周末的晚上！
但是習慣養成不一定就是刻意訓練，這完全是兩回事！
如何知道是否養成元習慣的方法有很多，我給出一個：把你的一些自己覺得很好的行為拿來用成就6宮格的方式分析（你在我一定能上學過的）
＃＃＃＃＃【問題回答】統籌多種習慣
【提問】我是summerlight
昨天我在“馬上行動”和“堅持鍛煉身體”里選擇了“馬上行動”作為核心習慣，今天我覺得“馬上行動”不是元習慣，因為它少了意愿這些主動積極心態。把它填在了表層習慣表里。可是我發現把它作為本月達成習慣目標里，我不知道它的指標是什么，它要干什么。是不是我還是要把“鍛煉身體”當做我的習慣目標呢？
【回復】這兩個可以結合在一起，就是你設定鍛煉的開始時間，時間一到就立刻行動。兩者就可以統籌了。
＃＃＃＃＃【問題回答】表層習慣vs元習慣
【問題】 我是永晴
我的問題是：如何判斷自己是否養成了一個元習慣呢？
每一個表層習慣其實都可以對應一個刻意訓練作為自己的元習慣，那是不是我已經養成一個表層習慣（比如早睡早起）那就表示我已經養成了與之對應的元習慣呢？當然我也還沒有想的更清楚，怎么樣才算是養成了一個表層習慣。也許堅持了兩年都不算養成這個表層習慣？
今天的信息量有點大，謝謝永澄的指點！
【回答】這個事情要具體來看，很多人的早睡早起可能并不是積極主動，而是身體到晚上8點就必須要休息，到早晨4點就睡不著了，是身體出問題了。還有的人早起根本也不是積極主動，是因為孩子和愛人要吃飯，自己又不得不做，這些都不是積極主動的表現。（但可能是負責任的這一點元習慣）
“養成一個表層習慣”是簡化描述，這個問題應該這么說：“如何才能判斷我已經克服一個行為的習慣養成阻力了呢？”如果這樣描述，答案就變得簡單了，那就是，你覺得再做這個事情還有那么多的困擾了么？
＃＃＃＃＃【問題回答】元習慣vs表層習慣
【提問】我是柳陽。永澄老師，我的元習慣是要事優先，表層習慣是每天處理三件重要事情。指標：第一天晚上10點至第二天早上9點確定好三件要處理的事情，并設置處理結果，以結果為導向。這樣的指標合格嗎？
【回答】我認為略有片面！要事優先的本質是個人的使命、愿景、價值觀清楚。這才是人生最大的要事！對你來說，我個人建議把要事優先分為兩個層面：
1. 安排任務，澄清這些要點。然后通過目標管理的方式，每個月判斷自己是否真的做到了人生層面的要事優先。
2. 安排每天重要的事（說實話，頂端不清楚，底部的每天三件事能真正找到重要的也不是那么容易），然后堅定推進。
至于你的指標，問題不大
＃＃＃＃＃【問題回答】不斷學習這個元習慣
【提問】我是海笑的海燕
我的問題是：我的核心習慣是不斷學習，我認為這是個表層習慣，對應的元習慣應該是積極主動，刻意訓練，還有其他的元習慣嗎？指標是下午3:00-4:00英語閱讀，晚上10:00-11:00閱讀心理學或育兒書。因為覺得不斷學習包含的內容很多，也根據我個人的精力來設定的指標，老師覺得我這個指標可以嗎？
【回答】我覺得學習本身就是元習慣中的非常重要的一種，而“不斷”是一種神級的元習慣，我都很難完全做到“不斷”。所以，不斷學習本身就是元習慣。我覺得指標沒有問題，但是你的內容呢？你要設定的表層習慣的范圍是什么呢？
比如說：每天學習2小時，這個就是表層習慣。
＃＃＃＃＃【問題回答】以元規范為抓手如何防范風險
【提問】我是張詩穎
03次課的主題是〖萬全〗防范風險。然后教授了，通過選取與元規范對應的表層規范進行練習。我想問，這種以元規范為抓手的習慣養成方法，是怎樣能防范習慣養成過程里的風險的？
【回答】這是防止凌亂、沒有意義關聯性、虛假意義關聯性（不知道養成習慣的核心目的是為了價值）、太高的層次沒有辦法落地。
你可以理解為這個真的是在源頭對風險進行防范，我們明天的計劃部分，就是對于推進過程的風險進行防范了。不知道這么說是否可以理解清楚。
＃＃＃＃＃【問題回答】去掉堅持這樣的苦逼的詞
【提問】我是海笑的海燕
那我剛才把不斷學習當成表層習慣了。這個元習慣對應的表層習慣可以是堅持閱讀。請問老師這樣是可以的嗎？謝謝。
【回答】其實我覺得堅持閱讀這個詞不好，把堅持去掉吧，看到堅持就覺得特別苦逼的樣子。你要養成的習慣就是閱讀，就是有狀態就閱讀。所以，我覺得你的表層習慣可以每天閱讀2小時就可以了。
【問題問答】以作品聲音或結果導向考慮標準
【提問】我是張詩穎
我的核心習慣是“做到底”。核心習慣是元習慣。
我要養成的層習慣是，利用早起時間，像嚴旭新那樣，盡量每天書寫任務的階段描述。
時長:6月21日~7月17日，27天。
指標:早起時間從7點調整為6點半，盡量每日書寫任務的階段描述。不少于20篇。
請問，我期待養成的這個表層習慣，有風險嗎？
【回答】我覺得你對自己的評價標準比較低。你已經擁有了做到底的能力，但凡你想做到底，你都可以做到最后。所以，你現在應該考慮成果導向或者作品聲音的問題了，而不是單純做到底。
至于你的這個指標的制定，我覺得養成的是“持續待在學習區的元習慣”吧。
【問題回答】多習慣并行問題
【提問】我是beatrice娟
我的問題是：我的核心習慣是自律，有規律的作息和計劃，生活有條理。我認為這是元習慣。對應的表層習慣是早睡早起，每晚23點前睡，每早6：30起，連續28天。請問我的理解對嗎？這樣的指標設置可以嗎？
另外，是不是在養成一個表層習慣前，先不要多個習慣并行？把早睡早起做好了，沒覺得困擾了，再去養成別的表層習慣，如訓練每日查看‘日事清’并列行動清單。
【回答】這個指標問題不大。另外，習慣一次就養成一個，這一個每天要畫80%的精力去關注，如果今天的習慣阻力不大，你的精力還有富余，就可以去做其他自己期待要做的事情。如果今天的習慣阻力很大，那就全力保證這個習慣的達成！
【問題回答】關于習慣制定計劃之風險
【提問】我是 奔跑吧大家 傾聽聲音1314
我要養成的表層習慣是：早起學習PS， 6月20-7月17日，共28天 ?指標早起時間：6點
照教程輸出量不少于10篇，PSD和對應的JPG格式文件，具體教程地址：設計師網址導航，PS教程中的可操作實例 ?。還是先把目標定低，調整可以6點起來。再加上去？
【回答】指標沒有問題，我們明天會設定計劃，到時候你會發現有沒有風險之類的，到時候調整就好了，今天只要有習慣目標就可以了。
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