易仁永澄/習慣養成訓練營|課程答疑/20160924
前面三章主要講解習慣的誤區、本質、規劃。
弄不懂的東西才要把他弄清楚，因為這些是本質。本質搞清楚了，后來的事情就好處理。成長就會越來越快。
習慣是怎么實現的呢？? 觸發器，動機、需求、行為，獎勵，觸發器的靈敏度。
做事情的首勝狀態，他是怎么來的呢？有一種觸發器，在無意識中觸發了，從而形成了一個需求。
1、不明白觸發器是什么意思，和獎勵有區別嗎？
（1） 觸發器起到一個引子，激活的效應。
（2）觸發器和獎勵區別：
? ? ? ? ?1）觸發器主要激發的是需求，內心的需求是：趨利避害。如果需求沒有被滿足，就會產生動機。動機就是讓你去做一些事情，來讓你的需求得到滿足。
? ? ? ? ?2）獎勵：需求被滿足之后的狀態。獎勵是為了讓需求得到滿足，不是為了讓你爽。
生活中的觸發器太多了，遇到的人、事、說的話，書、想法都是觸發器。主要激發了你內心的渴望，需求都是觸發器。通過行為做到后，讓你的需求得到了滿足，這個才是獎勵。
2、對課后手冊的練習，怎么利用才可以真的幫助自己養成好習慣？
? ? ?老師回答時認為問題的重點沒有描述清楚，所有嘗試著回答了下。
（1） 怎么利用是重點的話：手冊是一個必要條件，充分條件在第三章、四章介紹。
手冊怎么用？要拿手冊去練習。觸發器、行為、獎勵之間的關系，不斷訓練，體驗他們之間的關系。在后面養成習慣時可以敏銳識別觸發器是什么，識別身邊是被那些觸發器觸發的。
TR分析表：主要分析是什么導致你的壞習慣沒法改掉？比如：是什么觸發自己，讓自己不想睡覺？
（2） 真的是重點的話：那就是不相信我，那說再多都沒有用。
（3）養成好習慣是重點的話：？
3、一個習慣的養成周期是3周到4周，那之后呢？是繼續這個習慣，還是重新選擇一個習慣？
習慣分為元習慣、表層習慣。
（1）表層習慣才可以再3-4周養成，養成后，如果覺得對元習慣的加強沒有特別有效，則可以換一個，如果有效還需要加強，則可以繼續。
（2）養成習慣的核心目標是強化元習慣。
4、在計劃過程中，除了早起這個習慣可以設置明確的時間點作為標準，其他習慣標準該如何設定？
這是一個目標的問題，不是習慣養成的問題。
做任何事情之前都必須說清楚目的、目標、成果，任務。如果說不清楚的話，效率就不會很好?？梢允褂肞ORT模型。
標準如何設定，前提是你到底要干什么？
舉例：減肥健身。減肥可以是一個目標，但不能是一個習慣。
知曉目的和習慣之間的關系。跑步能減肥，那跑多少能減肥呢？
積極主動的習慣，那積極主動究竟是什么？
習慣是什么？習慣的目的是什么？只要問清楚了，才能制定標準。
明白目的和手段之間的關系，你的目標就會很容易確定。習慣是一種手段。
5、總容易被新鮮事吸引注意力怎么破？總是三天打魚兩天曬網怎么破
（1） 答疑界有一個著名的論斷：一旦遇到問題中出現怎么破三個字，那答案就一定在問題里面。
直接投入到新鮮事中，讓他變得不新鮮，就破了。三天打魚，不嗮網，繼續打魚就破了。
這種問題是沒法解答的，系統層級的問題。問題，我們一定要問的精準，拿具體的事情來提問。
TR分析表 --- 越多練，就越能覺察是什么把你的注意力抓走了。
遇到這種事情怎么破呢？? ---if ---then 的工具。當有新鮮事時，先記錄下來，處理手頭的事情，等處理完了再來看這些事。
（2）三天打魚兩天曬網怎么辦？這個問題是最容易解決的：
1）調整認知，調整成只有擁有到四天打魚的能力，你才能做到更長。否則就做不長。
2）三天這是個能力的問題。
3）解決方法：先設置一個2天之內的目標，不要超過三天。
比如：設置早起的目標：先設置兩天，連續做幾天，然后再設置成一天，然后再增加，
連續性是長期訓練之后的能力，不是靠想象就會有的。最簡單的方法是降低目標期待，從兩天做起。
刻意訓練的元習慣：刻意訓練的要求----博客上有介紹。
6、有時候公司組織那種出去培訓之類的，如何在外出過程中還能保持好習慣，被帶走節奏，會導致習慣中段，靠啥彌補？
人為什么要活的那么糾結？
養成習慣的核心目的是為了強化元習慣。
養成習慣是一種手段，避免手段目標化。
自我管理最大的特點是彈性和靈活。在合適的狀態下做合適的事情。
目標管理是自我管理構建中很重要的部分，。場景變化時，你的目標就要跟著變化。
出差之后，就要調整目標。因為場景變化了。不要把自己逼得太緊。
7、我做好自己的待辦清單以后，可是老是回去拖延，工作中看書老是打瞌睡怎么破
（1）拖延這個事情，有完美主義的傾向在背后。思維模式要調整：僵化的思維模式，認為只有準備好了才去做，可能有自卑的因素在里面。
（2）可以采用先去做，再去優化的策略。
（3）拖延也可能是處于恐慌區。
以下幾點改變：
（1）調整思維模式：精進的思維模式，先做完，再做好。
（2）調整自己的目標，把目標降一降。
（3）看書是個手段，必須要知道為什么去看書？目的是什么？如果實現目標還有其他手段，是不是可以采用其他的方式？
8、獎勵小覺得沒有激發效果。獎勵大又舍不得。如何設置合適的獎勵呢？
獎勵----這里的獎勵不是物質上的獎勵，是你內心需求的滿足感。
外在的獎勵會傷人。
獎勵是要分大小的：這是一個非常強的能力。如果可以設置合適的獎勵讓人持續的做下去。那你就可以操縱人，控制人的行為。
比如：游戲設計者。
給出的資源---建議看下 《游戲化思維》，《游戲改變世界》的系列書籍。
9、總是莫名其妙，很小的原因導致情緒不好，然后目標無法完成，持續好幾天惡性循環，突然某一天又好起來了，可是任務已經丟掉了
------問題描述不清晰，無法回答。
10、1.抓手習慣，1帶多，這個抓手習慣就是平衡論中分數最高的嗎？2.怎么將元習慣轉換成表層習慣？
（1）抓手習慣就是一帶多，平衡輪里面哪個帶動的最多哪個就是抓手習慣。他不是得分最高的，而是這個提升之后能帶動其他最多的。
重點：抓手是一種訓練方式，是教練技術的一種方式。政府報告里特別喜歡使用這個方法。
抓手是一種思維方式，在很多地方可以在目標管理中使用，如果你能抓住你的一個目標，可以讓你的人生變好。
（2）問題2的答案：你的知道元習慣的定義是什么，當你知道了定義之后，表層習慣就出來了。
《高績效教練》 --教練運用最大的地方是企業，主要用于激發潛能，提升績效。
11、【問題描述】習慣養成訓練營第三張里，您說到榜樣。作業也是讓我們列出五個榜樣，我找不出五個榜樣，只能找出一個。我目前能想到的就是，我的外教。就是知道她的口語很好，除了好別的不會描述。怎么辦？
在你的世界中沒有其他人比你好了嗎？
第二個問題，就是用三個形容詞來形容，我實在找不出具體詞語來形容？這個要怎么做。才能找到？是不是讀書少不會描述，還是根本就是不清楚到底自己為什么要讓她做榜樣？
微信公眾號中輸入 才干。會出現150個才干詞匯列表，從中挑選3個來描述。
----這個訓練的本質：找到比你好的人，然后從他們身上找到優點，和你進行綁定。這個做法的核心目的是激發你的動機。
12、問問題時不會說或者說不清？
不會提問的事情是很正常的：會提問的都是頂尖高手了。提問是很難的事情，關鍵是思維清晰度，是否可以用結構性的思維?？梢赃\行：提問技術，結構性思維、邏輯關系，有效的表達。
13、我經常有個不錯的開始，但結尾馬虎，效果減半。原因確實是自己后段熱情下降，沒有好好投入。
自己后段熱情下降的應對策略：
（1）把自己犯過的錯變成你的風險庫，
（2）習慣養成中，無聊期的應對措施。
