1.克服社交恐懼癥:

①做自己，而不是假裝外向。

②克服權威恐懼癥:a在家里給領導“穿上”大褲衩、拖鞋b多了解領導，他也會有一點糗事，慢慢建立熟悉感親密感。

③不做低自尊人格，接納自己，積極自我評價。

④調整認知——害羞是天生的，不必過于自責。我們的文化也有“羞恥文化”的熏陶。

⑤不過于依賴網絡社交，而忽視線下社交。

2.克服焦慮:

①停止和自己較勁。跳出“沉沒成本”陷阱，與自己和解。

②每個人都存在自卑心理。克服自卑心理，不設定過高目標，降低期望。

③不用力過猛，而是持續、平和地努力。

④擺脫“秩序化”陷阱，不迷信“時間管理”、“制定完美計劃”等

⑤不迷信“大師”、“成功學”等偽科學，不陷入假忙碌的假象。

⑥不沉浸“嫉妒”，關注自身目標。

⑦你可以不必追求“高大上”的人生

⑧生命是一場跟歲月的談判，學會妥協才能雙贏。

3.知識付費=精神毒品，暫時安逸帶來更嚴重的焦慮。

4.動機與效率/成就 呈倒u曲線。事情越困難，動機越低，成就越高。

5.壓力曲線 呈倒u曲線。壓力大到一定程度，壓力越大，動機遞減。

6.生活策略:

針對拖延癥:

①堅持10分鐘

②不做“完美主義”，允許“缺陷”的存在

③目標量化

④階段目標代替總目標

⑤累了就休息，不勉強自己

⑥跑步10分鐘即可使人變聰明。

⑦睡前一小時＋上午10.00-11.00是每天學習最佳時間

7.做事策略:

①給自己一個小考試

②目標實質化:a把每天讀多少書→每天寫多少字讀書筆記

b每天寫多少字→每篇文章收獲的閱讀量

c加班時長→精確工資

③80%時間做好一件事=快速進步（縱向發展）；也可以橫向發展，建立自己的不可替代性。

8.思維策略:

①讀歷史（建立縱向思維）＋思辨性書目，提升邏輯性思維

②建立思維深度，且去實踐來檢驗。只閱讀不總結＋思考=流于表面（無用功）

③閱讀/學習要有功利性，堅決不讀“將來也許有用的知識”。閱讀/學習時思考以下問題:

a這和我有什么關系?

b是否用的上?

c我需要嗎？

d能解決我的問題嗎？

e這本書講了什么？

f給你帶來怎樣的收獲?

④主題閱讀，建立知識體系。寫筆記、書評，并加以總結運用。