《焦慮心理學》讀書筆記5

病態性完美主義

追求完美達到某種極致的程度所有表現出來的綜合現象,很多病態性的完美主義者,他們害怕被他人忽略或看不起,特別在乎別人對他的肯定和尊重。由完美造成強迫。

方法:

1、接納自我,別對自己太苛刻。

自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態度。不因優點而驕傲,不因缺點而自卑。

2、正視缺陷,承認不完美,別與自己過不去

承認個人、他人和世界的不完滿,承認這種不完滿的客觀存在,而不是與自我作對。

執著于期待

根據心理學行為療法理論,幾乎所有驚慌、沮喪和憤怒的情緒,都來自于人們把原本理性的希望、期盼和目標,轉為絕對不能改變的內在的要求和命令。這種要求和命令,會讓我們希望事情完全按照我們的意圖發生,并且無論是對他人還是對自己,都有這樣的過分要求,一旦無法滿足,失望和煩惱就產生了

方法:

1、半飽,才可以讓你擁有更多

2、順其自然的心態

“事情沒有好壞,全在于你怎么看。”

情緒是什么?

情緒體現在身體上的生理反應,主要有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。情緒不可能被完全消滅,也無好壞之分,一般只按照由情緒引發的行為產生的后果,來劃分積極情緒和消極情緒

《情商》作者丹尼爾.戈爾曼把情商定義為能認識自己和他人的感受,自我激勵,很好的控制自己,以及自己在人際交往中的情緒的能力。在當今社會,情緒與情商有著密切的關系。

有情商的雇員的4個情緒技巧

1、讀懂人-辨認情緒,不僅了解自己的情緒,還能感知到周圍人的情緒

2、融入情緒-運用情緒,運用積極情緒培養同理心,責任心等

3、預測情緒的未來-了解情緒,覺察自己的情緒感受,深入了解情緒產生背后的原因

4、帶著情感工作-管理情緒,轉化憂傷、暴躁、憤怒等情緒

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