書籍詳情

作者 謝文華

出版時間 2019-03

筆記摘錄

◆ 1．總是擔心小概率事件發生在自己身上

這也是人腦特有的一種自我保護機制。人類大腦在漫長的進化過程中，一點一點地形成了一種通過趨利避害來提升自身生存機會的能力。這樣的能力讓我們在預感到危險來臨時可以通過分泌腎上腺等物質來激發潛力，以此來獲取足夠的力量來爭取生存的機會。

小時候，有時父母會為了簡單快速地達到某些目的，會半勸說半恐嚇地對我們說過這樣的話：“如果你不這樣，你就會怎樣怎樣。”比如“如果你不好好吃飯，以后就會長不高”之類。這樣的教育方式就讓我們把一些災難性的后果與生活中的小事聯系在一起。久而久之，便容易讓我們形成這樣的觀念：小的行為會引發大的禍端。

（1）了解你所擔心事件的發生概率。

（2）把你的焦慮說出來。

當你對一些事情表現出過度的焦慮時，若是一直在心里苦苦思索，不僅不會讓焦慮消除，反倒會讓你的焦慮更加嚴重。相反，如果你能通過一定的方式傾訴出來，焦慮反倒會減輕很多。

（3）呼吸調節法。

網上有人說過這樣一句話：“你所擔心的事情，百分之九十九都不會發生。”我想說的是，很多災難發生的概率比彩票中大獎的概率還要低；既然你從沒指望過買彩票中大獎，又何必總為那些基本不會發生的災難而焦慮呢？

◆ 2．死神來了？好可怕

弗洛伊德認為，人類的基本團體、社會生活的元素，都是建立在對死亡的恐懼上形成的。

（1）強迫療法。
顧名思義，強迫療法就是強迫自己去做一些自己想逃避的事情。比如你在逃避交際，那么你就逼迫自己去與陌生人溝通；你逃避工作，那么你就要去工作。

（2）芳香療法

（3）從哲學的角度去信仰一種宗教。

◆ 3．健康焦慮癥，天天擔心自己生病

（1）身體不舒服，直接找醫生。
為了避免在互聯網上接受過多的重癥類信息，我們遇到了身體不適，千萬不能先去搜索引擎里搜索，而應該直接去找醫生。

（2）養成定期體檢的好習慣。

（3）接受科學的健康知識。

懷著敬畏的心去生活，相信科學，健康生活，正確看待疾病，相信你將不再會因擔憂健康而焦慮。

◆ 4．“我就是莫名擔心”，如何對抗廣泛性焦慮

廣泛性焦慮癥常表現為經常或持續性的、全面的、無明確對象或固定內容的緊張不安及過度焦慮。這種焦慮與周圍任何特定的情境都沒有關系，此類患者無論是在工作還是生活中，總是感到不安、焦慮、緊張，不論身邊的人怎么安慰和保證，他們就是控制不住地擔心、憂慮。

對不確定性的容忍度低，希望所有事都掌控在自己手中，一旦什么事情無法掌控，就會過度想象，進而產生過度的擔憂。

（1）向自己發問。
你可以在憂慮的時候，問自己：“你究竟在擔憂什么？”“這樣擔憂對于解決問題有幫助嗎？”“可以做點什么來改善目前的狀況？”通過這樣的自我發問來使你的過度擔憂和過度想象具體化、明確化，進而克服焦慮。

（2）試著安慰自己。

（3）在事情發生之前就做好相應的準備。

◆ 5．放大可能的危險只會越來越焦慮

痛苦并不可怕，可怕的是想象痛苦。

人是唯一會接受心理暗示的動物，而潛意識是無法分辨暗示的真與假的，你不停地用積極的信號暗示自己，你的情緒會變得越來越積極；相反，如果你反復用消極的信號暗示自己，你會因此而越來越消極

我們并不是在為所發生的事情而焦慮憂煩，情緒起伏還是從容淡定，從來都取決于我們對事情、對處境的看法。

◆ 6．傾訴療法：把你的擔憂說出來

我們在產生負面情緒的時候，都會產生想要訴說的沖動，但我們又習慣了含蓄，總想依靠自我消化來緩解心中的抑郁與焦慮，這只會增加我們的心理負擔，讓自己變得更加焦慮，嚴重的還可能引發心理疾病。

心理學上把通過傾訴來緩解焦慮的方法稱作“疏泄療法”，它是最常用的心理治療方法之一。其基本原則就是讓焦慮者將心中積郁的苦悶或思想矛盾傾訴出來。以此來減輕或消除其心理壓力，避免引起精神崩潰，并能較好地適應社會環境。

所有的不開心都寫在紙上。寫，雖然比說慢，但也正因為慢，寫完之后才會有一種如釋重負的感覺。互聯網時代，我們漸漸地遺忘了書寫的樂趣，其實書寫也是一種很好的傾訴方式，有的時候紙比人更可靠。

傾訴也不是多多益善，傾訴也要有個度，過了這個度就是“發牢騷”了。誰都不喜歡發牢騷的人，畢竟我們是在把不良的情緒傳染給對方，誰會愿意一直被別人當成“壞情緒的垃圾桶”呢？就算對方足夠耐心地聽你傾訴，但別忘了，人的承受能力都有個限度，過了這個限度，對方也只能束手無策了。

◆ 7．讓自己忙起來，哪還有時間胡思亂想

“憂愁從來不會在你展開行動時偷襲你，它總會在你頭腦空閑時進攻。于是你開始天馬行空、胡思亂想，想到各種可能發生的情況，擴大所有細枝末節。在這種時候，你的心像是空轉的發動機，終將自我毀滅。”

克服這種焦慮最好的方法就是行動，用實實在在的行動讓自己忙碌起來，焦慮自然而然地就會消失。心理學上把這種克服焦慮的方式稱為“工作療法”，這種心理療法的原理就是通過工作活動，排除焦慮者的心理困擾。

◆ 1．20多歲因為年齡焦慮，其實是在別人的標準里迷茫

這些聲音的存在就相當于給我們的年齡排下了特定的任務，年齡就成了捆綁我們的工具。自此，我們開始調整自己的生理和心理，以此在特定的年齡段里完成“應該”完成的任務。

原來，你的焦慮不是那些“應該”的聲音導致的，你的焦慮是因為自己活在了別人的標準里，準確說來，你是活在了公眾約定俗成的一個標準里。

大眾心理學的不朽之作《烏合之眾——大眾心理研究》中曾提到：群眾的疊加只是愚蠢的疊加，而真正的智慧卻被愚蠢的洪流湮沒了。盲目的追隨“大眾標準”就是一種迷信，正如網上流傳的那句話說的：“因為大多數人的選擇，不一定就是對的，不一定對你就是合適的。”

沒有誰有權規定我們什么時候該做什么事，也沒有哪個標準是真正適合所有人的，做自己的主人，跟隨內心的腳步，努力過好每一個當下，焦慮自然離你而去。

◆ 2．有一種焦慮叫做三十不立

年近三十的我們不用過度地擔心自己會孤獨終老、窮苦一生，更沒有必要因此而焦慮。我們應該把握住這個時期固有的對人生和生命的思考與探討，用實際行動去爭取一個更加健康的未來。

◆ 3．越幸福就越害怕會失去

（1）持續經營。

打破這些焦慮的方法只有好好經營，不管是親情、友情還是愛情，長期不聯系、不經營難免會產生疏遠，這樣的疏遠是導致我們焦慮的主要原因。保持足夠的聯系，好好經營每一段感情才能確保自己在感情上不焦慮。

（2）開始理財，購買保險產品。

（3）發展自己的愛好。

人都是不知足的，得到的越多、擁有的越多，就越是害怕失去；見過了好的就想擁有更好的，我們不能強迫自己回歸以前的清苦，卻可以在現有的生活中調整好自己的內心，讓自己不再焦慮。

◆ 4．失眠不可怕，可怕的是害怕失眠

其次，你要把對第二天的期待統統放到一邊。如果你過于期待第二天的某些事情，同樣會失眠。

◆ 5．“我總擔心孩子以后……”給養育焦慮找個解藥

家長之所以會越來越焦慮，就是因為他們對孩子的關注是間歇性的。

（1）記住，孩子處于不停的變化中。
父母們有必要時刻告誡自己：孩子們在成長，他們會向前發展，會有變化，會漸漸成熟，信任這一自然的過程十分重要。對于孩子現在不具備的品質，你現在看到的，不代表以后也會發生。

（2）不要對孩子的行為賦予歧義。
父母們該提醒自己：孩子們在進步，而不是主觀地將其行為做定論。孩子們在成長過程中不斷地學習技能，父母竭盡全力幫助他們尋找到正確的方向，引導孩子做出準確的選擇，好過一味擔憂并糾結他們為什么會做出那么愚蠢的決定，甚至認為他們今后的人生也會如此。

（3）分清事實與推斷。
父母們沒有權力將自己的思維、觀念強加到孩子的身上，而有責任與孩子一同面對他的不足與缺陷以及尚未解決的問題。而非父母通過自己的推斷、想象等將情況擴大化，甚至引發更加離奇的臆想。

◆ 7．知識焦慮，因為太害怕被淘汰

是個人在這個信息爆炸增長的時代，每天面對海量信息時不具備良好的信息篩選、分析、處理、理解的能力，最終只能對信息進行盲目而淺顯的吸收。

針對這樣的狀況，網上的一個觀點說的很到位：“那些知識付費所販賣的知識速成，其實賣的不是某個領域的知識，而是一種‘讓你感覺自己很努力’的幻覺。”因此，網上大肆鼓吹知識焦慮的人，他們那樣做的根本目的不是幫你解決焦慮，而是借你的知識焦慮來撈一筆錢。讓人難以接受的是，所謂的“知識付費”就像精神毒品，它只能從表層上緩解我們的焦慮，暫時的安逸過后是更為嚴重的焦慮。

知識其實是最容不得走捷徑、投機取巧的，積累任何一個領域的知識都必須投入足夠的精力和時間。如果我們在知識焦慮的促使下盲目地跟隨“知識付費”的腳步，就會打亂自己的學習節奏，迷失自己的奮斗目標。最終結果是自己的大腦里都是一些淺層次的、不成體系的知識，而自己的錢包也會被種種“焦慮騙局”榨干。

◆ 8．你總是擔心錯過什么？告別“錯失恐懼癥”

錯失恐懼癥”也被稱為“局外人困境”，它特指那種總在擔心失去或錯過什么的焦慮情緒。

一位心理健康專家認為：“錯失恐懼在年輕人身上十分常見，因為他們看到同齡人獲得他們想要的東西，進而獲得了成就感。但別人的成就感對那些沒有得到自己想要的東西的人來說，就意味著一些東西正在從他們那里被奪走。”這樣說，我們擔心的其實是別人得到了而自己沒有得到。我們把這種錯失理解為了一種“失去”或“被奪走”。
美國的一位心理學博士說：“受錯失恐懼影響的人們，問題在于關注外在而不是內在。當你把注意力轉向其他人或是你心目中比你厲害的人身上時，你會失去真正的自我。”

（1）日記追蹤法。
在日記中把自己的消極想法寫出來，這樣做可以幫助你識別那些對你沒有幫助的東西。緊接著你需要詢問自己這些消極的想法是否是有道理的，然后使用溫和的字眼來描述你的感受，并最終用積極的想法來替代這些消極的想法。

（2）關注獲得的。
把注意力都放在錯過的東西上必將導致患得患失。此時，你不妨把注意力集中到自己已獲得的東西上。

◆ 1．為什么壓力越大越想逃避

心理學上有一條著名的“壓力曲線”，這條曲線反映的是人承受的壓力和人在壓力之下產生的動力之間的關系。曲線呈拋物線狀，這說明，隨著壓力的增大，人所產生的動力也會增大，但當壓力增大到某個節點時，人的動力就開始隨著壓力的增大而呈現出了遞減的趨勢。

如果壓力過大，我們的抵制就變成了大腦里轉瞬即逝的一個念頭，隨之而來的便是徹底的崩潰，崩潰的反應就是逃避、拖延。

（1）堅持10分鐘。
在巨大壓力面前，無論我們多么害怕、多么抗拒、多么想要逃避，你都要告訴自己：先堅持10分鐘試試。

但仍會有一些特殊的情況，我們在堅持了10分鐘之后心里仍舊害怕，或者說逃避心理更為嚴重了。遇到了這樣的情況我們應該馬上終止，尋求另外的解決方法。

（2）找到可以控制的部分。

◆ 2．覺察對自己的過度期待

一味地強迫自己成為“最優秀”的人，對自己的期待超過了自己的能力，只會讓自己越來越焦慮。

大多數人在童年時期都會遭遇到父母的過度期待

所謂的“高期望遇阻崩盤”，指的就是在任務執行之前，不能正確評估自己的能力，極度樂觀地產生一種不切實際的高期望。而任務一旦開始執行，我們就會發現，自己的能力與預期的目標之間有著不小的差距，這時候我們就會表現出焦慮、拖延，最終整個任務會因此而徹底崩盤。

智力勞動一類的任務則不然，在執行這樣的任務之前，如果你的目標或預期過高會導致你的任務遲遲無法展開，即便是勉強進行了，最后也會因沒有達到標準而徹底報廢。

（1）目標量化。

（2）以階段式的目標代替總體式的目標。

制訂目標是一個技術活。一個錯誤的，沒有指導意義的“虛高”的目標，不僅沒有幫助，可能還會適得其反。

◆ 3．為什么風趣樂觀的人反而容易抑郁

微笑型抑郁是一種非典型的抑郁表現形式，患有這種癥狀的人在別人面前表現的很陽光，甚至很風趣富有幽默感，但在笑容和樂觀的背后，充滿的卻是無價值、殘缺和深深的絕望感。

◆ 4．壓力的最大危害，是你對壓力的看法

相關研究表明，相信壓力有正面作用的人，比那些單純認為壓力有害的人更少抑郁。他們對生活更滿意，工作中也更有活力、更高產，他們的生命更少出現健康問題，他們比一般人活得更加快樂。當我們看到壓力的好處時，壓力可以轉換成有利于我們生活、工作的動力，我們可以與壓力共存。

◆ 5．因為害怕失敗，你避免了一切開始

這種預期失敗的行為，讓我們在事情開始之前就提前陷入了焦慮。在極不樂觀的情緒的困擾下，我們難免會主觀地把事情的困難程度放大化，把事情失敗的后果災難化。最終，為了避免犯錯、避免失敗，我們就采取了斷絕開始的行為。

我們恐懼的其實并不是失敗本身，而是不能一次性地獲得成功。

◆ 6．善于給自己積極的心理暗示

著名心理學家巴普洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射，心理暗示是一種被主觀意愿肯定的假設，它不一定有根據，更不一定是正確的，卻因為主觀上認可了它的存在，所以人們心理上更趨向于接受這個“事實”。

（1）把每一次失敗都當作是最后一次。
拋開“禍不單行”的念頭，它只會對你造成不良暗示。相反，你應該相信的是“否極泰來”，你要這樣暗示自己：“已經是最糟糕的時候了，不會再有比這更倒霉的事發生了！既然最糟糕的事都已經發生了，還有什么可怕的呢？人生已經到了谷底，那么以后就該迎來運勢的反彈了！”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。

（2）不要總強調負面結果。

（3）用“汽車預熱”的方式調整心情。

◆ 7．拒絕自責，讓糾結焦慮的內心戲見鬼去吧

現在的人喜歡把復雜的自責心理稱作“內耗”，從字面上來理解我們就可猜到自責的心理活動消耗了我們意識里的某些東西。

自責之所以會出現，是因為我們渴望通過自我控制，營造出一個更加完美的形象，或者爭取利益最大化。

通常情況下，你會告訴自己這是不好的、不對的。接著你就開始討厭自己、嫌棄自己。這樣一來，你就陷入了自責中。并且“一定要優秀”的心越強，你的自責也就越發強烈。在此基礎上你會花大把的時間和精力來排斥自己，這讓你越來越累。做起事來也就越來越力不從心，事情的結果就會變得更差。你又因此更加地排斥自己，進而進入了死循環。
可以說人最大的內耗就是自責。差勁讓人痛苦，比起差勁更讓人痛苦的是陷入深深的自責。其實很多時候你本不必如此，相信一直都在追求卓越的你已經足夠完美了。此時，你需要的是減少自我控制，少一些努力，讓周圍的世界變得更加寬廣。

誰都會犯錯，誰都有差強人意的時候，何必因為一點不足而跟自己過不去、跟快樂過不去？擺脫自責才能擁抱快樂。

◆ 8．累了就休息，讓身體與自己的內心握手言和

從理論上來看，人腦有很大的開發空間，只要所做的事情是自己感興趣或有認同感、成就感的，心情會舒暢，大腦也處于興奮狀態，即使是長期加班，不但不易損腦，反而有可能激發更大的腦潛能。但若長期頂著壓力被迫加班，尤其在不良情緒下有壓力的工作，就會導致體內多種神經遞質及內分泌因子異常，最終也會損傷腦部細胞。
可以說人健康的最大克星不是拼命工作，當人們在工作時出現疲倦感、對工作有了嚴重的抵觸情緒后仍舊強迫自己去努力工作，才是人健康的最大克星。這些信息都在提醒我們：不要和自己的身體較勁，不要透支自己的健康，累了就要休息，讓自己的身體和內心握手言和。

（1）強迫自己停下來。

（2）掃除疲倦感。

◆ 9．改變你能控制的，放棄你不能控制的

生活中所有大小事務都是自己的責任，可以說是我們自己面對困難的處理方式不當，導致了自身的消極情緒，而不是事情本身。

決定我人生走向的不是外在因素，而是自身的內在因素。

◆ 10．焦慮的時候，就去跑步

跑步可以讓人變聰明，而且只需要跑十分鐘

如果你覺得生活壓力太大，焦慮太多，不妨嘗試去跑步吧。

◆ 1．過度追求完美是一種病

用通俗的觀點來解釋這個現象就是我們都喜歡富有人情味的人，而那些追求完美的人顯然在悖離這一點。

承認缺憾、允許不完美的存在才是健康的人格

積極完美主義者不會受到情緒困擾的影響，他們在心理上往往比較健康，情緒也比較穩定；相反的，消極完美主義跟自卑感、焦慮感、抑郁感較高都有關聯。

◆ 2．避免陷入自我批判和否定的焦慮之中

習得性無助者因為長期處于挫敗感中，他們的思維也逐漸形成一種刻板的思維模式。他們認為自己永遠都是失敗者，并堅守這樣的觀點不動搖。這就導致他們在任何行動之前都會對自己的行為持消極態度，因此越來越抑郁、越來越焦慮。

（1）離開固有的生活圈。

（2）嘗試不同的工作。

◆ 3．擺脫無意義的負罪感

所謂負罪感指的是一個人，做了他潛意識里認為是錯誤或不應該做的事情，因此產生的一種自責和內疚。

（1）建立容錯機制。

（2）暗示自己“還能挽回”。

（3）重新調整計劃。
如果你的錯誤的確帶來了某些不利的影響，為了消除自己的負罪感，也為了及時地挽回損失，我們要根據現有情況重新調整任務的執行計劃，這樣才能把損失降低到最小。

◆ 4．目標顫抖：太專注于目標，反而做不好

失敗之后我們總是把失敗歸咎于“運氣”，我們認為自己的失敗純屬巧合，卻從來沒想過，我們之所以會失敗，不是因為別的，恰恰是因為自己對目標太過專注。

心理學上，常把這種因過于專注而導致的失敗，用“目標顫抖”理論來解釋。所謂的“目標顫抖”指的就是，人在特別想要得到某種東西或達成某個目標時，往往會因為過于專注目標而導致失敗。

人的專注力是一種有限的資源，并且是一直在消耗的資源。

最容易出問題的，恰恰是那些我們沒有投入足夠專注力的方面。因此，我們因太過專注而導致的失敗，其實還是在某些方面專注度不夠的問題。心理學上把這種現象稱之為“不注意盲視”，它指的就是當你完全專注在一件事情上時，就會忽略周遭的其他事物，就某種程度來說，這時的你會變得有點呆呆的。

值得注意的是，我們在分配自己的注意力時有著高度的主觀意識，我們總是把大量的注意力放在“自認為”很關鍵的地方。這樣的安排可能與客觀事實出現偏差，導致真正的關鍵所在注意力不足。

（1）留下空余時間。
為了避免注意力分配失當、不均導致的某些細節被忽視，我們可以在執行任務中，留下一部分空余時間，在空余時間內，把注意力重新集中到之前注意力分配薄弱的方面。

（2）增加注意力的總量。
注意力是一種資源，我們可以通過某種方式，來提升我們自身注意力資源的擁有量，以此來讓我們擁有更多可供支配的注意力。

（3）從外界獲取幫助。

◆ 5．突破非黑即白的思維習慣

“非黑即白”的思維模式，帶來的最直接的后果就是：自己不信任自己，全盤否認自己的能力。

（1）學會“求同存異”。

◆ 6．越焦慮，就會越拖延

不管是焦慮導致的拖延，還是因拖延而焦慮，最終的解決方案只能是行動。當不顧一切地去行動時，拖延就在你行動的瞬間被打破了，而你的焦慮也將在行動中逐漸被驅散。

（2）降低期望，調整心態。

想要成就偉業并不需要一開始就雄心勃勃

◆ 7．太用力的人走不遠

俞敏洪先生在一次演講中曾說道：“人生不是百米沖刺，不能用百米沖刺的速度去跑，也不能用馬拉松的速度去跑。”

耶基斯多德森定律指出：動機強度和工作效率之間的關系，不是線性關系，而是呈倒U型曲線的，過高的動機水平不僅不會使人變得更加高效，還會引起焦慮等不良情緒，從而影響問題解決的能力。而我們在“竭盡全力”時恰巧就是動機過高的時候。

正確的努力是一種持續性的、平和的努力，而不是過于用力的。努力不應該是某種需要被時常覺知的東西，做事太過用力，會使人的意志力被很快用光。真正的堅持靠的不是激情，而是恰到好處的喜歡和持續性的投入。當堅持不再成為需要被言說的事實，或是需要被排練的步驟時，它就成為了我們生活的一部分，而不是什么掛在生活之上的負擔。

最美好的奮斗過程永遠都不是痛苦的，順其自然的成功才是最穩妥的成功。

◆ 8．計劃越完美反而越焦慮

我們把當前的落魄，歸因于生活的無秩序；而又把美好的生活，寄托在秩序化之后的生活。但當我們把秩序化的生活，設定為一個目標時，內心體驗到的，恰恰是連鎖反應式的焦慮。

所以真正讓人焦慮的，不是生活的不規律，而是人們對秩序化后的生活過于執著。這常常會讓人對秩序化后的生活，生出一些近乎完美的想象。

我們會為了很多原因對生活的秩序格外執著。當生活失控時我們會憤怒、無奈、自我攻擊，這些恰恰都是焦慮的表現。生活本就充滿著不確定。當生活出現了失控，我們最應該做的是等待它平息，不再給焦慮火上澆油。

失敗了并不代表自己不優秀，這會幫你更加清楚地認識自己，不再盲目地迷信制訂計劃。

正如摩西奶奶所說：“真正的愛自己，不是犧牲掉所有的時間和精力，去打拼什么輝煌的未來。而是在當下，努力去做自己喜歡做的和有趣的事情，讓自己的內心充盈著喜悅，讓現在的每一天，都以自己喜愛的方式度過。”

◆ 1．搭訕焦慮，你不過是害怕被拒絕

一旦給自己貼上了“我有搭訕焦慮”這樣的標簽，在之后的搭訕中，我們就會把更多的注意力放在克服搭訕焦慮上，而不是專注于搭訕本身。

◆ 2．總是害怕見到領導，怎么辦

可以說，對領導的恐懼也是一種正常現象；但當一個人對領導的恐懼導致他產生了回避心理就不正常了。這就是所謂的權威恐懼癥。

社會化的人類生活，所導致的人與人之間社會地位的不對等，才是我們真正恐懼的東西。

除了以上這些客觀原因，我們主觀上的自我評價不合理，也是導致權威恐懼癥產生的一大主因。

權威恐懼癥所帶來的負面影響，也是顯而易見的。對領導的過度害怕，將嚴重阻礙你與領導之間的溝通。工作中極其重要的上傳下達也因此而受到了影響，這又將影響到你最終的工作質量和工作效率，也會阻礙工作反饋的正常形成與流通。

（1）“扒掉”領導的西裝。
從某種程度上來說，領導的西裝革履和身處的辦公室，都是其地位的象征。如果我們能“扒掉”領導的西裝，或者讓他離開辦公室，那么他的身份和地位“被降低”。
因此，我們可以由此入手，來克服掉對領導的恐懼心理。如果你有繪畫功底，你可以回到家里，嘗試性地畫一幅領導的漫畫，把你的領導畫成一個穿著寬松夏裝、手搖蒲扇在路邊賣西瓜的瓜農。
如果你沒有繪畫功底，也可以用簡單的修圖軟件，把你的領導“PS”成一個普普通通的清道夫。

（2）增進對領導的了解。

◆ 3．同學聚會，最怕比房比車比工資

解釋這個現象需要用到美國管理學家W.G．大內提出的“大內定律”。這條定律主要說的是，我們最關心的是與我們擁有相同社會地位的人對我們有什么看法。因為同等社會地位的人有著相同的經歷和基礎，彼此之間的可比性更強。社會地位越是平等，就越能看出自己與他們有什么不同。

心理咨詢師表示，聚會上互相攀比很容易讓人產生自卑和失落感，盲目攀比只會給自己增加壓力。對此，我們首先要調整好自己的心態。另外，我們還應該對一些“人情債”量力而行，不要因為好面子而增加不必要的負擔。同時，還可以利用假期放松一下，讓心理壓力得到釋放。
我們可以通過下列方式來對自己的內心進行調節。
（1）盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較。
比較分為縱向比較和橫向比較。縱向比較是指個體和自己的過去相比較，找到長期的發展變化，以進步的心態鼓勵自己，從而建立希望體系，幫助個體樹立堅定的信心。
（2）增強自身實力，學會對負性攀比說“NO”。
這里的自身實力既指的是自身的經濟實力，也指的是自身的內在修養，通過雙面的提高與增強，來構建一個強大的內心，做到在攀比面前不為所動。
聚會并不可怕，可怕的是你不知道應該怎樣參加聚會。

◆ 4．如何拯救一個宅人

正如村上春樹所說：“哪里會有人喜歡孤獨，只不過是不喜歡失望罷了。”這句話恰如其分地揭示了宅人回避社交的真實心理——寧可孤獨也不愿在社交中失望。

低自尊人格的人大都有強烈的自我表達欲望，但他們又對外界的負面反饋極為敏感；為了避免從外界獲得更多的負面反饋，他們努力控制自我表達欲望。

社交焦慮癥”患者比常人更容易做到專注，他們做事有耐心有計劃，不瞻前顧后也不憑一時沖動做事，他們總顯得那樣規律、嚴謹、平和。他們比大多數人都更加可靠，也比大多數人都更有才華和創造力。這也是為什么很多天才都比較“孤僻”的原因。

◆ 6．想讓別人接納你，先要接納自己

不能接納自己，是你無法走出心理陰影的真正原因。

心理學認為，不接納自己與較低的自我評價有關。自我評價低的人常常會給自己制訂一個理想化的標準，一旦自己達不到這個標準，就會產生挫敗感，進而選擇逃避，更有甚者還會產生攻擊性。

接納自己也分兩個層次，一個是接受本我，一個是接受自我；本我是多變的，而自我是趨于穩定的。因此，真正的接納自己，不是在時優時劣、時好時壞的自己中挑選好的一面去接受，而是接納那個有好有壞的更加穩固的自我。

◆ 7．你失去了線下交流的能力了嗎

心理專家表示，虛擬的互聯網社交，給我們制造了一種幻覺：溝通似乎變得輕松了，無須付出就可以有人陪伴；可以迅速建立親密關系，也可以通過“拉黑”來解除。然而，長期依賴于沒有表情、動作、語氣的虛擬社交會使人的交際能力退化，最終很可能導致社交障礙，甚至自閉癥等心理問題的產生。
現實生活中的社交，是一個極其復雜的過程，可是一門值得研究的“大學問”，這其中包括了察言觀色、聆聽言外之意、婉轉表達等技巧。這些社交技巧所表達出的信息，無論你是接收還是發出，都需要花費大量的時間去實踐。而總是沉迷在互聯網社交平臺中的你，顯然無法進行這方面的實踐。這樣一來，你在社交中接收信息和發出信息的能力，都會受到影響。

（1）提高社交的質量，而不是數量。

有的人雖然看似總在人群之中，但泛泛之交式的社交并不能緩解他們的孤獨感。相反，有的人雖然獨居、很少見人，但他們仍然在少量的社交中獲得了滿足

（2）回到線下生活。

◆ 1．你總在羨慕別人的朋友圈嗎

不正確的對比會引發我們的焦慮，焦慮又會促使我們去展開一種不夠理性的努力，結果我們在努力中“越努力反倒越焦慮”。

生活就是這樣，每個人都有自己的辛酸，也都有屬于自己的幸福。我們完全沒必要因羨慕別人而焦慮，珍惜自己擁有的你才能幸福。

◆ 2．嫉妒是焦慮的幫兇

任何嫉妒都是發生在同一領域的競爭中的，這也是你只嫉妒你的同事，卻從不嫉妒你的領導的原因。非理性的嫉妒產生于同一領域的競爭中，競爭對手破壞了我們的某種優越感。

（2）羅列自己的優勢。

◆ 3．再優秀的人內心也會藏著一點小自卑

每個人都需要被肯定、被認可，當我們被認可的需求沒有得到滿足的時候，一種無助和無力的感覺就會油然而生。在這種感覺的支配下，我們就會對自己產生懷疑，找不到自我存在感、忽視自我價值。這就是自卑。

對于消極者來說，自卑情結的刺激會導致他們產生以下情緒：隔絕社交，認為自己在社交中沒有足夠的價值；貶低他人，通過貶低他人的方式獲取心理平衡；怨天怨地，把失敗的原因都歸咎于客觀外在；過度敏感，別人說什么都覺得是在說自己不好；尋求關注，以反面忽視得到或擁有關注，另一方面繼續索取關注；害怕犯錯，害怕被批評、被否定。

因此，自卑情結也是一個中性概念，它給人帶來的影響究竟是好的還是壞的，完全要看個體的把控

◆ 4．你為什么渴望得到別人認同

渴望被認同是人類的本性。人作為一種群居動物，在潛意識里會有尋求他人認可的傾向，這是存在于群居動物基因里的聯結屬性。因此，渴望被認同是一種普遍現象，而“完全不在意別人的看法”也是不存在的。

一個殘酷的真相是，到處尋求別人認可的我們，嚴重缺乏自我認同的意識和能力。

自由生活在外界肯定中的我們，一點一點地養成了做什么都要邀功，做什么都要向別人乞求肯定的陋習。學習中，取得了好成績，我們會迫不及待地告知父母，并渴望在父母那里得到實質性的獎賞

在人類社會的各個方面，逐漸形成了一個主流、大眾的評判標準時。身在其間的我們，不由自主地就會拿這套大眾標準來衡量自己，我們這樣做，是為了通過理解世界來理解自己。因此，個體獲取社會認同的主要目的之一，是減少自己的主觀不確定性。
但外在的因素畢竟是不可控的，我們不能確保自己總能收到外界的正面的、積極的反饋。如果我們依靠外界的評判來為人處世，很可能會在認同焦慮中，一點一點地迷失自我，分不清真正的是與非、對與錯。

相信“故譽滿天下，未必不為鄉愿；謗滿天下者，未必不為偉人”，凡事敢于堅持自己。

◆ 5．做自己，擺脫身份焦慮

正如王朔所說：“對自己地位非常有把握的人，他無心去矮化或者嫉妒他人。傲慢的背后藏著的是恐懼，由于感覺自己不如別人，才要設法讓別人覺得不如自己。”

◆ 6．毀掉你人生的永遠是“別人說”

太過在乎別人的看法，會讓我們不能接納自我，我們依靠別人的評判標準來看待自己，在得到別人的贊美與認同時會非常開心，在被別人否定和拒絕時會嫉妒得難過。這種依賴別人評價而建立起的自尊，被稱為依賴性自尊。很顯然，這并不是一種健康的自尊。

（1）你自己是最重要的。

此時，我們應該適度地拋棄一些凡事都為別人考慮的意識，讓自己變得“自私”一點，把自己的利益和觀點放在第一位。做事不再迎合別人，而是堅定不移地走自己的路。

（2）別人沒那么重要。

◆ 7．保持心理平衡的秘訣：適當與人比慘

雖然適度的比慘能很好地緩解我們的焦慮情緒，但不得不說，這種心態一旦放任，很可能變成一種病態的心理。比慘的情緒過度泛濫之后，我們會不由自主地盼望在對方身上發生一些災難，如果對方春風得意我們會憤恨、嫉妒，更有甚者還會因此而心生迫害之心。這都將把我們帶上一條偏激、狹隘、見不得人好的不歸路。

重塑健康比慘行為的核心點就一條：讓自己發自內心地尊重人的根本價值。只有這樣做，你才保護了自己的根本認知，不至于因比慘而淪為狹隘偏激之人。

尊重人的根本價值，這是最基本的自愛練習，它遠比無底線的比慘更健康。

◆ 8．你可以不必追求“高大上”的人生

這個世界的真相就是，絕大多數人注定要平淡地度過一生，不會有太大的波瀾，也難有流芳百世的成就，但每個人都值得擁有幸福。別人因山珍海味而笑和你因小蔥拌豆腐而笑并沒有實質的區別，別人因富可敵國而笑和你因父母健康、家庭和諧而笑也是一樣的。

（1）這是你自己的人生。

（2）這是你自己的奮斗。

◆ 1．月薪十萬，仍然身陷“金錢焦慮”

（1）改變對金錢的認知。

（2）認清欲望與需要。

好辦法先加購物車幾天再看買不買

區別需求和欲望有一個小辦法，那就是不急于購物。當我們將消費行為延遲之后，需要的程度是否減少了？如果減少了就意味著它是欲求而不是需要。

區別需求和欲望有一個小辦法，那就是不急于購物。當我們將消費行為延遲之后，需要的程度是否減少了？如果減少了就意味著它是欲求而不是需要。

◆ 3．學會妥協，人生就是一場跟歲月的談判

談判是雙方妥協的藝術，任何單方面的贏都不叫談判，那是征服，或者說是戰爭。

，妥協還潛藏著一種堅持，這種堅持可以被理解為一種堅定的決心——無論怎樣，我們都要把事情做成

當我年輕的時候，我夢想改變整個世界。當我漸漸成熟明智的時候，我發現這個世界是不可能改變的，于是我將眼光放得短淺了一些，那就只改變我的國家吧！但是這似乎也很難。當我到了遲暮之年，抱著最后一絲希望，我決定只改變我的家庭、我親近的人——但是，他們根本不接受改變。現在在我臨終之際，我才突然意識到：如果起初我作出足夠讓步，從改變自己開始，接著我就可以改變我的家人。然后，在他們的激發和鼓勵下，我也許就能改變我的國家。再接下來，誰知道呢，或許我連整個世界都可以改變，可惜我明白得太晚了。

◆ 4．為什么逃離北上廣的人，卻沒逃掉生活的焦慮

其實，現在的年輕人不管是身在“北上廣”還是“三四線城市”，他們都會焦慮，可以說這并不是外界環境造成的，而是他們由內而外、自然而然地就陷入了一種焦慮中。
在北上廣拼搏的人擔心買不起房，拿不到當地戶口，少了這兩樣東西自己的婚姻大事很可能會受到影響，即便是成立了家庭，以后孩子的上學問題也無法解決。在二三線城市工作的人則擔心自己沒有關系，日后升職會因此受到影響，在同一個崗位上碌碌無為地過一輩子。
在這種錯誤的認知指導下，我們的人生會陷入一個死胡同，越覺得自己不行，就越不行，到最終會誤以為自己是最大的失敗者，甚至正當芳華年齡就厭倦了生命，從而選擇用極端的方式結束自己的生命。
從這個層面來說，焦慮不焦慮完全是心理層面的問題。在北上廣也有一邊奮斗一邊享受生活的人，在小城市也有在為自己的未來而努力拼搏的人，這些人身上所透露出的氣定神閑、豁達樂觀正是我們所羨慕的，也是我們所需要的。
因此，克服焦慮的最好方式不是去哪工作、在哪生活，而是選擇并堅持自己最想要的生活。有些人就像運動員一樣，激烈的競爭環境能夠激發他們的競爭渴望，他們很享受這種競技的感覺，那么他們可以去北上廣奮斗一番，也可以在小城里闖出一片屬于自己的天地。
當然，這個世界上還有另一些人，他們本身并不具有強烈的競爭渴望，在他們看來，沒有什么比當下的生活更重要了，他們認為，比起外在的物質世界，內在的充盈與愉悅才是更值得他們追尋的。這些人可以在一個自己喜歡的城市，選擇一份自己喜歡的工作。工作之余看看球賽、養養寵物，帶著愛人孩子旅旅游，過一種安貧樂道的生活未嘗就不能幸福。
每個人的人生都精彩，我們不必用自己的認知去評判其他人的道路。你在哪里找到了你的價值感，哪里就是你的北上廣；你在哪里找回了舒適感，哪里就是你的家鄉。重點是選擇自己喜歡的，并堅持下去。

克服焦慮的最好方式不是去哪工作、在哪生活，而是選擇并堅持自己最想要的生活。

你在哪里找到了你的價值感，哪里就是你的北上廣；你在哪里找回了舒適感，哪里就是你的家鄉。重點是選擇自己喜歡的，并堅持下去。

◆ 5．誰有最大的野心，就有最大的焦慮

野心太大的人，往往起步的時候心就輸了。那些野心成就不了你的，熱愛和踏實卻可以。

◆ 6．職場充電有規劃，盲目跟風增不安

如今，很多職場精英都愿意在工作之余給自己充電。工作之余還不忘提升自己自然是件好事，但職場充電也要有方向。如果只是在盲目跟風，提升自己全無規劃，職場充電不僅不會讓你有顯著的提升，還會讓你變得越來越焦慮不安。

事實上職場充電也要選擇正確的時機，找對正確的方向。不要以為學習就是好事，時機、方向錯誤的學習對你來說很可能是有害而無益的。

人在職業的某個階段的確會出現所謂的“停滯”期。比如你總在做著以前做過的事情，重復多于創新；或者很難再在公司有更大的作為……這些情況一旦出現，就說明你需要充電了。

考太多的證不僅會浪費大量的時間、精力和金錢而最終收效甚微，當你面對多種專業的證書時反而會更迷茫，不知道自己到底該找什么類型的工作。
也不是所有的報班上課都是職場充電。尤其是近幾年，經濟發展迅速，社會變革加劇，新興行業不斷涌現，各傳統領域也不斷地細分更多的行業。面對這種情況，職場人充電應該根據自己所在行業而充。只有這樣的充電，才真正可以為職場人在以后的職場工作中增加自身價值的砝碼。

（1）構建和優化自己的知識體系。
我們在自己的專業知識領域中有自己的優勢，有自己的短板，也有很大一部分空間是值得自己去挖掘的潛能。我們都應該為自己制訂一個規劃結構圖，在此基礎上架構出屬于自己的專業知識體系，明白自己今后的發展方向并做出長遠的規劃。
（2）重點培養和挖掘自己的優勢。
我們要去重點培養自己在擅長又喜歡的領域里的能力，提高職業競爭力，展現自己的閃光點，磨練出自己在職場領域里不可取代的地位。
（3）充分挖掘自己的潛能。
發覺自己雖然現在不怎么擅長但是很喜歡的技能，利用自己業余零碎的時間加強學習，彌補自己在專業知識上的空白，提高自身的本領和價值。

◆ 7．焦慮是因為想要的太多

用不到的東西堅決不買，處理掉身邊沒有用的東西，切斷沒有用的人際關系，給自己的生活做減法，過一種精簡的生活，相信你將不再焦慮。

◆ 8．毫無意義的堅持，會讓人陷入迷茫

大多數情況下，我們在某方面相對不足的情況下，想到的第一件事就是努力，我們總是默認“做得不夠好是因為還不夠努力”。這樣的想法很可能讓我們開始一種無休止的付出，卻從沒想過是不是自己的方向錯了，一旦方向錯了，付出再多的努力也是白費的。

原來，有時候放棄比堅持還難！
當你做熟了一件事，做這件事便成了你生活的一部分，甚至成了你身體的一部分。所謂“習慣成自然”。這“自然”便是你精神生活的中心，其他都圍繞著它開展，為它服務，給它讓路。要你突然放棄一種行為，怎么會不產生“傷筋動骨”般的不適與痛苦呢？

有的時候堅持并不是一件好事，選錯了方向的堅持只會讓自己越陷越深，適時選擇放棄，才是最睿智的選擇。

◆ 9．很忙碌不代表很努力

喬布斯曾說過：“當公司變得越來越大的時候，他們會想著復制最初的成功，大部分人會不知不覺地認為流程可以取得成功。所以他們開始把公司流程制度化，用不了多久，人們會困惑地認為走流程就是工作本身，最終導致公司業績的下滑。”

（1）給自己一個小考試。

（2）目標實質化。
很多時候我們把完成計劃本身當作了努力，是因為計劃本身出了問題，比如：每天讀多少書、寫多少字、加多長時間的班。這樣的計劃很容易讓人流于形式，你不妨把每天讀幾頁書換成每天寫多少字的讀書筆記，把每天寫多少字換成每篇文章發出去后收獲的閱讀量，把加班的時長換成精確的工資。

目標實質化之后，你再無法欺騙自己。
其實，僅限于表層的忙碌比不努力更加可怕。別再讓虛假的忙碌麻痹你、欺騙你，最終耽誤你。

◆ 1．戀愛中的焦慮型依戀

這將給親密關系帶來很大的負面影響，當他們下意識地用憤怒、焦慮、冷漠、疏離等表面情緒來表達內心對于安全感和被關注的訴求時，伴侶不僅不能很好地領會這些行為后面的真正含義，還被這些帶有迷惑性的表面情緒所干擾，只會覺得他們很愛生氣，很難哄，陰晴難測。
如果兩個人恰巧都是焦慮型依戀人格的時候，情況還可能更糟糕。當一方感到恐懼并展現憤怒、焦慮或者疏離時，也會觸發另一方的恐懼并且展現出類似的次生情緒。

缺乏安全感時，你需要做的就是讓自己變得更好，讓一個獨立而堅強的自己給對方、也給自己足夠的安全感。

◆ 2．控制欲的背后是深深的恐懼

控制欲幾乎是人的本能，它用來對付我們內心的恐懼。人在本質上是孤獨的，與孤獨同步生長的就是控制的欲望。

控制欲實質上是一種弱者的心理，是示弱的行為，是控制者為了撫慰自己的焦灼與不安。控制欲強的人大都安全感嚴重缺失，當他們不能掌控自身以及自身所處的環境時，便會感覺到未來對自己而言是不可以預知的，從而會因安全感的缺失而產生焦慮情緒。

通過增強控制來獲得安全感的方法最終將導致越控制越不安，越控制也越焦慮。

（1）反思你對周遭人事物擁有的控制力究竟有多大。

（2）發現控制給你帶來的困擾。

◆ 3．低自尊的人沒有足夠的安全感來社交

高自尊的人信心十足，既能正面評價自己，也能接納他人對自己的評價。擁有這樣人格的人在社交中常常表現得自信而從容，處處透露出一種沉穩篤定。而低自尊的人，則對自己時常進行負面評價，不能正確地從他人那里獲得足夠的接納和欣賞。因此他們在社交中常常是唯唯諾諾、患得患失的。

形成低自尊的原因有許多，但最主要的原因還是人生經歷中的負面情緒過多，導致自我評價過低；過低評價自己，凡事便要求做到更好；急于得到他人的贊美和欣賞，結果處處掩藏真實的自己；最后的結果就是，自我價值感特別低。

（1）打破負面預期。

（2）提升自我接納，對抗自責心理。

其實低自尊遠沒你想得那么可怕，低自尊的你在社交中并不比那些高自尊的人差，只不過是沒有安全感罷了。克服了這個困難，你將在社交中表現得比高自尊的人更加優秀。

◆ 5．別讓外界的批評成為焦慮的導火線

遭批評時，我們會覺得這是一種無能的表現，我們好不容易構建起來的人人平等的關系就被打破了，我們也會因此而形成自卑感。自卑感如果得不到補償，則會產生抑郁消極等負面情緒，更有甚者還會產生反社會行為或精神病。

遭批評的時候，最好的方法是至少三天之內不去解釋。在這三天之內，強迫自己不去想如何辯解，而去想“如果我真的做錯了，那么我的這個‘錯誤’將造成什么樣的不良影響？”進而再花時間去考慮“除了對我自己有不良影響之外，對其他人還會造成什么樣的不良影響？”三天（大多數情況下根本用不了三天）的反思會讓你迅速發現自己的不當之處。

◆ 6．克服疑心病，建立信任是關鍵

（1）及時溝通，解除疑惑。
人與人之間之所以會產生猜疑，大都是來源于相互的誤解。由此可見，消除猜疑的重點就應該通過適當的方式進行一次交流。通過談心，不僅可以使各自的想法為對方了解，消除誤會，而且還避免了因誤解而產生的沖突，也許亦能和好如初，或者由普通朋友變成好朋友。

（2）嘗試著去信任他人、信任自己。

發現世界的美好，真誠地去對待他人，不要用自己狹隘的心胸揣測任何人。世界上不是每個人都如想象中的那么惡毒，只要你信任別人，別人一樣可以信任你。

◆ 7．人格獨立，才有真正的安全感

從縱向上來說，人的觀念成長要經歷四個不同的階段

◆ 8．自我安慰和鼓勵很重要

“文藝復興三杰”之一的米開朗基羅認為，每塊石頭里都藏著一個雕像，雕塑家要做的就是把石頭上多余的部分去掉，讓這個內藏的雕像顯現出來。據此，幾位心理學家提出了心理學上

它源自本我的自愛和對自我的充分肯定，這使我們在擔心遇人不淑時，能安撫自己：不怕，有我愛你、珍重你。在擔心對方終會厭倦離開時，能安撫自己：不怕，有我接受、保護你。
這份自愛，不是在感情中擺出愛誰誰的架勢，也不是時刻預備好被辜負、孤獨終老，更不是在感情中完全自給自足、在對方面前堅不可摧。而是在逆境中不斷地用積極的信息暗示自己，“一切都會好起來的”，讓自己的心態逐漸從消極轉向健康的積極心態。

◆ 2．為什么每次面對選擇都會糾結焦慮

選擇其實就是一個取舍的過程，少一些兩全其美的念頭，多一些有得有失的想法，你在選擇面前將不那么糾結。

◆ 5．痛苦只因太執著，切忌吊死在一棵樹上

確認偏見指的是個體選擇性地回憶和搜集經歷中的細節，以此來證明自己的信念或猜測，而忽略與自己想法相悖的信息。這樣的想法雖不是一種故意的自我欺騙，但仍屬于自我欺騙。

◆ 6．會犯錯、有瑕疵的你，更有魅力

天然的東西大都有瑕疵，但它們卻因瑕疵而更顯可愛。反倒是那些人工雕琢過度的東西，看似完美無瑕，卻一文不值。寶石如此，人也是如此。

他將這種有才能的人所犯的小錯誤反而會增加其人際吸引力的現象，命名為“犯錯誤效應”，也被稱為“白璧微瑕效應”。

◆ 1．安全感的建立來自能力的不斷增強

自己的強大與盛放，才是真正的安全感

安全感被打破，最直接的原因就是未來的不可控。

◆ 2．識不足則多慮，增加你的閱歷見識

而下面的這些方法，能幫你與別人經歷相同的事件之后，積累下比別人更深的人生閱歷。
（1）讀歷史以及思辨性的書目。
現在，大多數人都只具備一種橫向的思維，這種思維能讓我們看到事情表象，很難透過現象觸摸到事件的本質。因此，我們需要讀一些歷史類的書目，史書中常常以一種縱深式的眼光來看時代的變遷，讀這些書能幫我們建立縱深思維，讓我們在看到一件事情的時候不僅有知其然的沖動，更有知其所以然的欲望。
思辨性的書目，提升的是我們思維的邏輯性。一個人在思維的邏輯性出現混亂時很容易陷入迷茫、焦慮和不知所措，當思維的邏輯性得到提升時，在遇到困難時可以進行內在的思維推導，進而克服焦慮。

（2）多接觸一些平凡人。

◆ 3．盡可能掌握學習方法，讓自己高效地學習

下面是一些關于高效學習的建議，希望能幫到你。
（1）學習要有功利性。

我們學習最關鍵的地方在于，我們并不是為了“學習”而讀書，而是為了解決工作、生活中具體的問題而讀書。學習只針對解決眼下所面臨的問題，所有學習“將來也許有用的知識”的行為，在現在這個人生階段都會被歸入浪費時間。

（2）學習要有儀式感。

只要是涉及方法的問題都不是大問題，我們完全可以通過學習更好的方法，調整自己來使自己變得高效。

◆ 4．用百分之八十的時間做好一件事，讓它成為你的標簽

要想走到某個行業的頂端，要經歷前期和后期的緩慢上升，以及中期的急速進步。但大多數人都死在了前期的緩慢上升期，這個階段他們往往容易被長時間付出卻收效甚微的成效打敗，進而選擇放棄。
一些人能在興趣的激勵下進入急劇飆升的第二個階段，但當他們進入最后一個緩慢增長期時，興趣已經不再能支撐他們前進。這時候，他們就會選擇放棄，最終難以達到登峰造極的境界，還是流于平庸。

人的注意力是一種稀缺資源，每個人的注意力都有限，人們只能記住和注意到在同一領域的人或物中排名最前面的幾個。就好比我們都知道世界第一高峰是珠穆朗瑪峰，卻很少有人知道世界第二高峰是哪一座山峰。
同時，由于人類所共有的刻板印象和關聯性思維，人們通常認為在某一方面優秀的人必然在其他方面也會很優秀。比如，人們通常會認為那些事業有成的人有更高的智商，對世事的理解更加超越常人。并且，一旦有人站在了某個領域的頂端，人們就會主動地去發現他身上的優點并予以放大。
此時，行業頂尖的地位就成了這個人的標簽，好比我們一說起創業就會想起互聯網創業大咖馬云、人工智能領導者李彥宏、創業教父柳傳志這些名字一般。即便是一些小范圍內的頂尖人士，他們身上的標簽也足夠引以為傲，比如某省零售業龍頭，某市餐飲界一哥。這樣的標簽給他們的直接收益是當人們要選擇一項服務或是業務上的合作伙伴時，人們潛意識中的“選擇優先級”會更加傾向于去找那些有一個非常鮮明的標簽、有一項非常出色的特長的人。
在這個過程中你不需要耗費多少力氣去宣傳、去推廣自己，自然就會有很多人來主動希望能和你成為朋友，你的異性仰慕者甚至能把你的單身問題也解決了。緊接著就會出現一個“贏者通吃”的現象。現在互聯網行業被分為“阿里系”和“騰訊系”就是很好的證明。
隨著社交網絡的發展，這種“贏者通吃”的現象會愈加嚴重，因為世界范圍內信息流的交互速度在互聯網上快到不可思議。所以互聯網行業的贏者通吃現象是最極端的體現。在這種大環境之下你只需在某一個行業、某一個領域做到極致，并且你專注的領域越細分越好。

你要知道自己專注的目的就是不斷地提升自己的水平、能力、口碑、社會影響力。你專注的方向也要向著這些目標努力。

人生并不需要太多的選擇，你只要死死抓住一根有可能把你從井底拉出來的繩子，奮力往上爬，就可能見到人生的轉機。

◆ 5．不斷精進自己的專業能力，提升安全感

那么，怎樣做才能提升自己的專業能力，讓自己成為不可被替代的那一個呢？
（1）隨時保持行業的敏感性。
這是個大變革的時代，年薪百萬、年薪40～50萬、年薪10萬可能并不因為能力，而是因為身在不同行業，不同公司。隨時保持對行業的敏感性，讓你不至于對本行業的變化而束手無策。比如紙媒的衰落，多少知名媒體人被迫轉行，但又有很多普普通通的人借著這個機會，借著自媒體興起的浪潮完成了人生的蛻變。
（2）提升自己的不可替代性。

（3）時刻注意打照自己個人品牌，經營自己的人脈。

◆ 6．學習實踐，讓知識真正變成自己的

正在不斷精進的你永遠都要記住；學習知識，就是為了將知識落地形成能力，這樣的你才是一個精進的人。

◆ 7．真正決定人生高度的，是下班后的時間

八小時以內求生存，八小時以外求發展。

一個完整的學習過程大概可以分成認知、初步形成、技能完善三個不同的階段。每天八個小時的工作其實就是在初步形成、技能完善這兩個過程上不斷重復，不斷用功

◆ 8．培養強大的自我管理能力：用好外力、激發內力

那些強大的自我管理能力，都是被逼出來的。

所有的好習慣都是一樣的。也許開始的時候你需要被逼執行，但當你內心足夠渴望改變，需要這些習慣把生活填滿的時候，習慣就成了你生活的一部分。那些強大的自我管理能力都是被逼出來的，但持續的自我管理還需要內心的渴望。