焦慮心理學(xué)讀書筆記4

安全感是自己給的

人們害怕未知的事物,下意識(shí)的逃避“不確定”的風(fēng)險(xiǎn),一旦離開自己的掌握范圍,心理的安全系數(shù)就會(huì)下降,從而產(chǎn)生焦慮。但是事實(shí)的真相是,我們就是生活在不確定的世界中。

我們的煩惱和憂慮大部分都來自于我們自己的想象而非現(xiàn)實(shí)。

方法:

1、拿出實(shí)在的證據(jù),趕走擔(dān)憂情緒,比如把腦袋里所有的想法寫在一張紙上,看看這些想法

2、行為抑制法,接觸那些令你不安的事物,直面焦慮

不安全感是由于人類面對(duì)外來的刺激而產(chǎn)生的,有兩種反應(yīng):

積極的對(duì)抗和消極的逃避,分別表現(xiàn)為焦慮和抑郁,這兩種情緒帶動(dòng)生理反應(yīng),神經(jīng)緊張,情緒低落,實(shí)現(xiàn)對(duì)抗和逃避兩種應(yīng)激性動(dòng)作,去發(fā)現(xiàn)不安全感,免除危險(xiǎn)。可以說,焦慮和抑郁是人類自我保護(hù)的一種機(jī)制,但當(dāng)思維遭到了扭曲,把一些并不是危險(xiǎn)的事情認(rèn)做危險(xiǎn),想象自己在一種不安全的狀態(tài)下并養(yǎng)成這樣的思維習(xí)慣,就會(huì)使焦慮和抑郁頻繁化。

沒有超負(fù)荷的工作,只有超負(fù)荷的情緒

書中指的工作是腦力工作,工作8小時(shí),就腦力活動(dòng)來說,甚至消耗12小時(shí)的腦力后的身體狀況和工作前并無明顯差異,頭腦是不會(huì)疲倦,可是到底是什么使你感到疲倦呢?心理學(xué)家稱,人們會(huì)感覺倦怠主要來自心理態(tài)度及情緒狀況。

心煩意亂、神經(jīng)緊張、情緒困擾才是引起倦怠的三大主要因素

情緒陷阱:真正的壓力來自于不良情緒

方法:

1、放松、努力放松!首先放松的是你的肌肉

“只要你的眼部肌肉放松,一切煩惱都可以避免!”

“想象自己是個(gè)軟袋子,你就會(huì)完全的放松”

結(jié)束一天的工作,問自己:“今天我到底多累?如果我覺得累,一定不是用腦過度,而是因?yàn)樽鍪碌姆绞讲粚?duì)"

2、從現(xiàn)在開始,“浪費(fèi)”時(shí)間

做點(diǎn)無用之事,盡情放松后,工作效率更高

每天“浪費(fèi)”一些時(shí)間,什么都不用做

充分休息,休息次數(shù)越多,工作效率越高

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