安全感是自己給的

人們害怕未知的事物，下意識(shí)的逃避“不確定”的風(fēng)險(xiǎn)，一旦離開自己的掌握范圍，心理的安全系數(shù)就會(huì)下降，從而產(chǎn)生焦慮。但是事實(shí)的真相是，我們就是生活在不確定的世界中。

我們的煩惱和憂慮大部分都來自于我們自己的想象而非現(xiàn)實(shí)。

方法：

1、拿出實(shí)在的證據(jù)，趕走擔(dān)憂情緒，比如把腦袋里所有的想法寫在一張紙上，看看這些想法

2、行為抑制法，接觸那些令你不安的事物，直面焦慮

不安全感是由于人類面對(duì)外來的刺激而產(chǎn)生的，有兩種反應(yīng)：

積極的對(duì)抗和消極的逃避，分別表現(xiàn)為焦慮和抑郁，這兩種情緒帶動(dòng)生理反應(yīng)，神經(jīng)緊張，情緒低落，實(shí)現(xiàn)對(duì)抗和逃避兩種應(yīng)激性動(dòng)作，去發(fā)現(xiàn)不安全感，免除危險(xiǎn)。可以說，焦慮和抑郁是人類自我保護(hù)的一種機(jī)制，但當(dāng)思維遭到了扭曲，把一些并不是危險(xiǎn)的事情認(rèn)做危險(xiǎn)，想象自己在一種不安全的狀態(tài)下并養(yǎng)成這樣的思維習(xí)慣，就會(huì)使焦慮和抑郁頻繁化。

沒有超負(fù)荷的工作，只有超負(fù)荷的情緒

書中指的工作是腦力工作，工作8小時(shí)，就腦力活動(dòng)來說，甚至消耗12小時(shí)的腦力后的身體狀況和工作前并無明顯差異，頭腦是不會(huì)疲倦，可是到底是什么使你感到疲倦呢？心理學(xué)家稱，人們會(huì)感覺倦怠主要來自心理態(tài)度及情緒狀況。

心煩意亂、神經(jīng)緊張、情緒困擾才是引起倦怠的三大主要因素

情緒陷阱：真正的壓力來自于不良情緒

方法：

1、放松、努力放松！首先放松的是你的肌肉

“只要你的眼部肌肉放松，一切煩惱都可以避免！”

“想象自己是個(gè)軟袋子，你就會(huì)完全的放松”

結(jié)束一天的工作，問自己：“今天我到底多累？如果我覺得累，一定不是用腦過度，而是因?yàn)樽鍪碌姆绞讲粚?duì)"

2、從現(xiàn)在開始，“浪費(fèi)”時(shí)間

做點(diǎn)無用之事，盡情放松后，工作效率更高

每天“浪費(fèi)”一些時(shí)間，什么都不用做

充分休息，休息次數(shù)越多，工作效率越高