25自我悲憫的開創性研究
慈悲心，可以幫助我們克服失敗感讓我們勇于承擔風險，敢于抵抗批評和解決沖突。
悲憫可以成為自我認同的核心，幫助我們與內心善良、體貼的自我進行對話，讓我們變得容易與面對生活中的悲劇。
自我悲憫能讓人更容易接受和投入心理治療; 讓人有更強的順應力，能夠減少創傷后的癥狀，不過于沮喪，焦慮，自責，羞恥，自卑和順從。
26悲憫是一種驗證形式
讓他人見證自己的情感和經歷是十分必要的，缺少他人的驗證，會導致愧疚感和羞恥感。
如果想從虐待經歷的陰影中走出來，消除內心的羞恥感，那么從現在起你就要接受自我和他人的驗證。
驗證是指承認和接受他人的過往經歷是真實存在的。受害者取得別人對自己情感和感受的驗證，對治療至關重要。
對他人表示悲憫可以成為一種驗證形式，而自我悲憫——關愛，理解和接受自己的遭遇，即為驗證自己（感受、覺知和經歷）的形式。
自我悲憫會讓你善待自己，理解自己，驗證自己。
當人們給予自己悲憫和支持時，他們就會相信隨時會有人伸出援手。
練習自我悲憫，打破虐待循環
羞恥感是源于害怕被暴露的卑微感。這種感受在自身弱點，缺陷和錯誤等最想掩蓋的部分被公之于眾時尤為強烈。
有虐待傾向的人戒備心最強。他們壓抑自己的羞恥感，通過責怪別人來安慰自己。他們認為，只有自己受到了傷害和輕視，于是就有權利將怒氣發泄到他人身上。
27療愈施虐者的心靈
通過自我悲憫，施虐者試著原諒自己曾經的施虐行為，逐漸變得寬容，最終學會關愛自己，不再自我憎恨。在擺脫羞恥感后，施虐者卸下防備，釋放自己，變得富有慈悲心，與人正常交往，更能真誠的面對自己，敢于承認自己的施虐過往，并悲憫受虐者。
療愈受害者的心靈
