坐姿轉體
目的：腹外斜肌的緊致
要領：坐在臥推凳的一邊，雙腳自然的放在地面上。將一根木桿架在肩后，雙手握在兩端。
頭部一直目視前方，保持不動，同時屁股也盡量不要動。以這個姿勢為起始動作。
向一個方向，慢慢的，盡可能的轉動你的上半身和肩膀，在動作盡頭保持一會，然后再向另一個方向轉動。
做這個動作的時候，因為我們并沒有負擔多大的重量，所以我們要確保整個動作的進行都在我們的控制之下，不要有借力，借助慣性的動作出現。
這個動作會收縮你的腹外斜肌，但沒什么額外阻力，所以不會使你的腰變厚。
俯身轉體
目的：腹外斜肌的緊致
要領：站姿，雙腳分開，將一根橫桿架在頸后雙肩上。
從腰部開始向前俯身。保持頭部和盆骨不動，向一個方向有控制的盡可能的轉動你的上半身和肩膀。在動作末尾保持一會，然后向另一個方向轉體。
注意確保動作在你的控制之下。
仰臥抬腿
目的：腹肌下部
要領：上半身躺在水平的凳子上，臀部剛好放在凳子上，雙手放在臀部下面作為支撐。
伸直雙腿，在是他們保持壁紙的情況下，盡可能的高抬起你的腿。
在最高處聽一下，頂峰收縮，然后放下你的雙腿，回到初始位置（略高于水平）
仰臥屈膝抬腿
目的：腹肌下部
要領：以和仰臥抬腿一樣的姿勢躺在凳子上，這次，彎曲膝蓋，但彎曲的角度保持固定。
盡可能的高抬起你的雙腿。頂峰收縮，然后將雙腿放下。
注意，要點是，腿部膝蓋彎曲的角度要保持固定。
上斜屈膝抬腿
目的：強調腹肌下部
要領：躺在一張斜板上，抓住凳子的頂端來作為支撐。
彎曲你的膝蓋，，然后盡可能高的抬起你的雙腿，然后在慢慢放下。
在你的屁股剛碰到地板的時候停下。
抬腿的時候呼氣，收腿的時候吸氣。
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這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓練中使用它們的一些經驗。為了和大家一起交流，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里，有疑問請問，有問題請指出。感激。
