前鋸肌和肋間肌
前鋸肌和肋間肌也是通過一種卷曲的動作來工作的，只不過換成了把肩部和肘部向內壓，向下壓，或是讓軀干向一側彎曲。
你也通過在做各種卷腹的時候加入一些轉體的動作，也發展前鋸肌肋間肌的清晰度。
基礎訓練計劃
很多瘦的朋友一開始就看的到腹肌，所以他們會更喜歡的訓練他們的腹部。有些朋友體脂較高，本來也看不見腹肌，一開始可能就不那么重視腹肌。但為了身體的協調，建議從一開始就把腹肌的訓練加入到計劃中。
州長的建議是每次訓練都練腹，5組卷腹，5組反向卷腹。
還有一種訓練方式就是吸腹，該是個鍛煉真空腹的好方法——向外呼出一口氣，然后盡可能的往里吸住腹部，保持這個狀態15-20秒。
日常生活中收腹，讓腹部保持緊張，可以增強你對腹部的控制力，讓它變的結實有力。
高級訓練計劃
在高級訓練計劃中，你可以用更多的動作，類似轉體卷腹，屈膝上舉，各種不同的反向卷腹和轉體，來訓練特定的區域，來獲得更高的清晰度。
對于腹外斜肌，除了在卷腹中加入轉體動作之外，你還可以做體側屈，和單獨的轉體動作。
弱點訓練
腹部練得看起來不屌經常是由于這兩個原因：
- 飲食控制的不好，體質還是偏高，腹肌上有一層脂肪。
- 沒有足夠的孤立，全幅度，高質量訓練。
最好的腹肌訓練包含慢速，有控制的，最大動作幅度的練習，并且注意頂峰收縮。
如果你讓腹肌做很重的阻力訓練，或沒弄清楚發力肌群，或動作做得太快缺乏控制，那么這些訓練就都不是高質量的。
卷腹
目的：著重訓練腹肌上部。
要領：找個凳子，躺在地上，雙腿的小腿部分架在凳子上。
雙手放在頸后，或身體前，隨你喜歡。
向上，向前抬起你的雙肩和軀干，靠近你的膝蓋。
注意，不要試著抬起整個后背，只要上背部離開地面并向前蜷縮就可以了。
頂峰收縮，然后有控制的放下身體回到初始位置。
這不是一個快速練習，必須每次反復都要在你的控制之下。
轉體卷腹
目的：腹肌上部和腹外斜肌
要領：躺在地上，小腿架在凳子上。
在做卷腹時，轉動軀干，使右肘部靠近你的左膝蓋。
然后有控制的回到初始位置，在轉動軀干，是左肘部靠近右膝蓋。
直到做完整組。
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這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓練中使用它們的一些經驗。為了和大家一起交流，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里，有疑問請問，有問題請指出。感激。
