1確定想療愈的事件（最好是近期發生的，讓你感受比較強烈的事件）

2安靜下來，閉上眼睛，回想那件事，感受身體的感受，把注意力放在身體不舒服的地方（一般都是在胸口這個位置，但是因人而異）去感受身體不舒服的地方，然后覺察自己的念頭在說什么，讓它說下去，直到最后一個念頭浮現，那就是隱藏的潛意識念頭

3睜開眼，把潛意識的話說出來，對著鏡子說，直到身體舒服一些了

4用新信念代替舊信念

（舉一個例子，學員今天在上班的時候，被老板指責了幾句，她感覺到非常的憤怒生氣。回到家之后，她就閉上眼睛，回想老板指責她的話，這時候她感覺到很生氣，胸口有一團火，很悶，然后她的腦海里閃現出老板指責的樣子，還有小時候自己做錯事被媽媽打罵的樣子，還有她和伴侶在一起，伴侶嫌棄她的樣子等等，她在感受身體的不舒服的時候，腦海里閃現了這些畫面。

于是，她繼續感受身體的感覺，那團火仍然在，這個時候腦海里出現了一個聲音，說，你憑什么這么對我？你們憑什么這么欺負我？憑什么？難道我很卑賤么？任由你們這樣欺負我。這是埋藏的第二個情緒，憤怒背后是不公平對待的痛苦，委屈。

學員繼續感受身體的感受，覺得那團火消減了一點點，但是仍然存在，這個時候腦海里又閃現了一個聲音，求求你了，別這么對我，我好疼呀，我真的好疼。這個時候學員內心很委屈，也很無助，很痛苦。這是第三層情緒。

學員繼續感受身體不舒服的位置，發現那團火少了很多，但是仍然有一些余留。這個時候腦海里沒有再出現新的念頭了，來來回回都是祈求別人不要傷害她，不要這么對她，她很疼。那這就是她的潛意識信念。

確認了潛意識信念的時候，學員感覺到很無助也很弱小，她就哭了，甚至覺得好無力好悲傷。

這個時候，可以睜開眼睛，然后對著鏡子重復潛意識的那句話：求求你了，不要這么對我，我真的好疼呀，重復幾次，直到身體感覺輕松一些了為止。

在重復的過程中，有的人會大哭崩潰，有的人會覺得難受，不要阻止情緒的釋放，讓它流動起來，不要阻礙它。

過了一會兒你再去感受自己身體感受，身體會輕松放松很多，內心的力量會回流

此刻，你可以用一個積極的信念來代替潛意識的信念：比如之前的潛意識信念是：求求你，不要這樣對我，我很疼

你可以改成：你放心，以后我會愛護你，不會讓任何人傷害你

至此，一個療愈就完成了，耗時大概30分鐘到1個小時，有的傷痛比較大的話，可能會到2個小時左右，因人而異。

注意：有重度抑郁癥患者，在沒有咨詢師陪同的情況下，不要輕易嘗試，這個方法更適合心理狀態比較健康的人使用）

更一個后續：

之后，學員再面對老板的指責，伴侶的嫌棄，甚至媽媽對她的不滿意時，她內心已經沒有波瀾了，她也不會再生氣難過，只是覺得，你們愛說什么就說什么吧，和我沒有關系。

當她對這些事情沒有了反應的時候，這些事情就消失了。

學員因為不再害怕出錯被指責，主動挑了一些任務，老板覺得她完成得很好，后來也沒再指責她，還給她升職加薪了。她老公見她平和的樣子，甚至還升職加薪，反而夸贊她的話變多了。