這是一種自我療愈的方法，也就是利用自由書寫的形式，與自我對話，就像寫日記一樣，通過文字，幫助自己一步步梳理，一點點把腦海里那些消極負面的情緒轉化為積極正面的情緒。

這里負面情緒和正面情緒是相對的，剛開始我們對它們有正面和負面之分，暫時對我們有阻礙的情緒稱之為負面情緒。

但是隨著你不斷去認識它們，那些情緒慢慢不再被貼上正面或者負面的“標簽”，它們就只是一種單純的情緒而已，開心了，你笑；悲傷了，你哭，它們不會對你造成太大的影響。

我們知道，情緒只能被管理，而不能被控制，它也需要合理的釋放，不然長期壓抑的情緒不僅對身體有害，對心理也會產生影響。

普通人可以采取的方法很多，而寫情緒日志是其中一種非常簡單易操作的方法，有時候我們非常害怕的情緒，當你寫出來，真正面對它的時候反而沒那么害怕了。

具體怎么做呢？

每天寫下生活中讓你產生“反應”的事件，去分析背后你的情緒和感受，找到自己真正的需求點，然后通過正面的語言文字來轉化它，讓這份本來對自己“不利”的情緒變成“有利”的情緒，由廢料變成養料，最后找到可以行動的方法。

舉個簡單的例子：

假如你生活中有這樣一個場景，今天我給先生做了一頓豐盛的晚餐，但是先生工作太累，吃飯時沒什么反應（事件），本來期待他夸我一下的（需求），可是他絲毫沒有什么動靜，我心里有點失落（情緒和感受）。

怎么轉換呢？

先生是因為工作原因，所以暫時忽略了我，作為他心愛的妻子，我可以先看到他的情緒安慰他一下，然后告訴他特意為他做了豐盛的晚餐，讓他體會到家庭的溫暖。

以后當他為自己付出時，試著主動去夸他，這樣引導他來贊美我。原來生活中，我是喜歡被人贊美的，我要學會從自我贊美開始，也贊美身邊人。

這樣一番描述之后，是不是感覺自己的心情沒有剛開始那么低落了？

這樣的方式其實也就是想象有一個另外的你，他能跳出你當下的視野和角度之外看問題，以旁觀者的身份來告訴你目前的真實狀況，讓你看到其中積極的一面，繼而自我轉換，慢慢遠離情緒的困擾。

當然，這個情緒日志需要慢慢來寫，心與心的對話，不能太著急，因為有人可能連自己當下是什么樣的情緒都識別不了。

因為我們在成長的過程中，當你表達情緒的時候，可能是被阻止的，時間久了，也許你能覺察出不舒服，但這種不舒服的情緒究竟是什么？怎么給它命名？也許是不清楚的，所以需要時間來體會。

而且，也不是一天兩天就能做到快速轉換的，需要時間的累積，也許剛開始起步比較緩慢，但是量變總能帶來質變。

這里面最重要的就是學會轉換，也就是找到可以肯定的正面動機，不然就只是單純的吐槽了，甚至還可能越寫心情越糟糕，那就違背我們的初衷了。

我曾經堅持寫了一年時間，10萬字左右，對自己很有幫助，現在熟練了雖然寫得沒那么頻繁了，但還是會想到就寫。除此之外，也一對一指導過我的咨詢對象，大家都有不錯的反饋：不僅能慢慢梳理自己的情緒，由內而外進行自我建設，同時可以鍛煉表達能力。

不信你試試！