1. 養成習慣，不是達成目標，而是設計出一套能夠持續的行為！
2. 視覺測量：容易使用，能容易看到進步，放在顯眼的位置
3. 基石習慣：運動、起床后立即鋪床、早睡早起，挑戰很困難的習慣之前，先養成一些基石習慣
4. 堆迭習慣：一個習慣帶另一個習慣，如只有在跑步機上才能看電視劇；把一件已經存在喜歡做的習慣，帶一個新的習慣
5. 莫忘初衷：動力，很容易隨時間淡化，需要常常提醒自己
6. 找個朋友監督更有效
7. 最小可行的努力，設定具體，時間，地點，多久
8. 心里有備案，避免突發狀況，錯過了一天不要太自責
9. 66天養成習慣，有個驗收日！回形針~
