最近一直熬夜，說了千萬遍要早睡早起，然并卵。今天聽了劉軒的一堂微課，講的正是如何建立好習慣，最近感覺心里想什么，外面就來什么，這是不是另一種的心想事成。
你有什么壞習慣嗎？比如說賴床、吃零食、懶得運動...本來說要去做運動，結果呢癱倒在床，只有手指運動了。想要心理健康，需要多培養好習慣，但是這些好習慣卻很難做到。有句名言說：好習慣難以培養，但易于生活；壞習慣好培養，卻難以生活。我們需要保持高度的自覺，一不小心你的好習慣就會被壞習慣給覆蓋了。不過好消息是，新的好習慣玩，是可以建立起來的；頑固的壞習慣，是可以改正的。
這堂課就是教你一些心理學最新的研究成果還有些Tips，讓這些最新的技巧幫你來抵抗誘惑，做正確的規劃，有動力開始行動，適合各種不同狀態的人。這不是死板的公式，需要你付出努力，按自己的目標計劃去付出行動，結合最新的工具，迅速養成好習慣。
重點不是目標，而是行動
每年過生日或者跨年夜時，你都會發誓，說我今年一定要看很多書，學好英語，練出人魚線。這些都是很好的目標，最大的問題不是沒有動力，而是無法持之以恒，這些都是設立的目標，但是卻沒有設立行為。養成習慣，不是達成目標，而是設計一套能夠持續的行為。
以上這些都是目標，缺少行動。比如說閱讀什么書，什么時候讀，讀多少？計劃什么時候運動，什么時候少吃？除了鍛煉也要注意飲食。目標是遙遠的，但是行動是現實的，殘酷的，目標太多，容易倦怠。所以需要設立一套行為，讓你每天都有時間、空間和動力來完成這個行為，并不需要太難，不需要很大的意志力，容易上手，有進步了，再逐漸的增大挑戰。羅馬不是一天建立起來的，習慣也不是幾天形成的，你必須學會如何跟時間和變化相處，才能順利的培養出好習慣 ，達成目標。
如何快速建立一個好習慣
要想快速建立一個好習慣，你要讓你的進步看得到聽得到。比如那些動漫就是一級一級地累積起來，整個過程中你的成績和進步讓你看得到感受得到，這樣很容易激勵你，覺得很有成就感。
自己的每次進步都能看到，這樣就會不斷地激勵你堅持下去，劉軒也用這個方法來激勵自己的女兒，教育自己的孩子。他的女兒現在上小學一年級，每天早上7:50就要到學校報到，所以準時出門就很重要，同時也是一個難題，以前他試過其它的激勵方法、設鬧鐘，但是效果都不太好。現在他改成這樣，每天記錄女兒上學的時間，不寫數字，如果是提前出門就畫一個笑臉，用藍色筆；如果是比較晚的話，就畫一個苦臉，用紅色筆，然后把每天出門的時間連接起來，這樣你就很容易看到你是進步了還是退步了。一個星期以后他女兒也看懂了這一條線的意思，為了得到更多的笑臉，她自己會說爸比我們快走吧，我還要笑臉。
有一個推銷員，他也是用這種看得見的激勵方法來工作的。他每天開始打電話之前會準備100個回形針放在一個盒子里，每打完一個電話就從中拿出一個回旋針放到另外一個盒子里，直到把這100個回旋針全部拿到另外一個盒子為止。
就像那些回旋針一樣，用實體的工具來測量自己的進步，是很有效的一個激勵方法。比如說你決定自己每天要喝八杯水，那你就可以準備八個回旋針放在水杯旁邊，每喝完一杯，就拿走一個回旋針，這樣你就不會忘記還有幾杯水要喝。
除了回旋針，你也可以用其他的一些工具和道具，但是要注意這個工具要容易使用，可以看到進步或者退步，放在顯眼的位子。
基石習慣
何為基石習慣？所謂的基石習慣，就好比是蓋房子打地基一樣，你的地基打的好，房子才會穩；又比如規律的運動，這個也是基石習慣，可以讓你減少壓力，有助于睡眠。多培養一些基石習慣，有助于你形成其他的習慣。
有一個將軍曾經對他的小兵說，就算是回到家鄉，他每天起床之后，第一件要做的事情就是立刻鋪床。這樣做有什么好處呢？
一、一起床就完成一件事，該做的事情完成了會很有成就感；
二、床鋪整理得很好，環境整齊，你的心情也會很舒坦；
三、一天結束后，回到家看到整齊的床鋪，很有秩序，你的幸福感、生產力也會提高。
推薦一個基石習慣如早睡早起，睡眠足你的精神好，有好心情，一上午做了很多事情，晚上可以好好的休息。
堆迭習慣
什么是堆疊習慣呢？就是把你想做的一件事情，與已經形成習慣的事情結合起來堆集在一起，就叫做堆疊習慣。比如說你可以把聽音樂與運動結合在一起，以前劉軒做DJ的時候，他就是這樣做的，只能夠在運動的時候才能夠聽那些他喜歡聽的輕音樂，這樣就是強迫自己去運動，后來又要求自己，只有在運動的時候才能聽有聲書。養成運動的習慣之后，一個習慣帶動另一個習慣，對人的動力有很大的幫助。
如果你是一個喜歡追劇的人，那么你就可以這樣，只有在跑步機上才能夠刷??；再比如你喜歡給閨蜜打電話，那你就可以這樣，只有在做家務的時候才能與閨蜜打電話。把一件已經在做或喜歡做的事情，或把一個已經養成的習慣，加上一個你想要培養的新習慣，讓他們為彼此加分，讓1+1>2。
莫忘初衷
養成一個習慣，除了時刻提醒自己要做的目標外，還要提醒自己當初自己為什么要做這件事。比如同學聚會后，你發現當年以前的男友體型一點也沒變，而且他身邊的老婆整個就是一個Model一樣，當然回家你就發誓一定要減肥，但是工作忙停了幾天，一個禮拜之后太忙了沒有時間，這時候最容易放棄。這個時候你可以把前男友或者是他老婆的照片拿出來提醒自己，或者是拿自己十年前的照片貼出來刺激自己，想想自己當初為什么要做這件事的初衷。
培養好習慣，要多利用朋友，朋友的作用有兩種，一是可以當做同伴陪你一起去運動，這樣你就不孤單了。實驗證明想養成運動習慣或者是減肥成功的人，如果有朋友一起加入的話更容易成功。他可以給你鼓勵，給你支持，你還可以向他訴苦。另外也可以找朋友來扮演警察的角色，監督你，如果你沒有做到的話，那么你就得把一筆學費轉交給他。這種方法比你自己埋頭苦干有效，畢竟誰都會在乎自己的面子。
做一個練習，拿一張紙出來，寫下你想要培養的一個小習慣，比如說早睡早起。要注意，不是一個目標，而是一個行為，你可以重復這個行為，持之以恒。這個行為自己就可以完成，不需要其他人批準或者幫助，一次設計一個行為就可以啦，不要太難，不要紙上談兵。一開始從小的目標開始，小到自己不做的話就會不好意思。注明什么時候、在哪里做、住多久。比如說有一個朋友想去跑步，他設定的目標就是穿好鞋子走到門口就可以啦，奇怪的是，當他換好鞋子走到門口的時候，也就順便走出去了，這個叫最小可行的努力。
記得請一個好友來做檢查官，監督或者是讓他跟你一起來做，培養這個習慣。另外需要備注一下，如果某一天沒有做，怎么辦？比如有人就用這種方式懲罰自己，午餐的時候一邊吃飯一邊看書，或者下班提前兩個站下車走路回家。最后要記得拿66個回尋針，每做到一次就拿出一個，做到一次就拿出一個，66天以后來驗收。
這些方法可以讓你找到能堅持下去的動力，這些道具都是你的工具，希望你多多使用，期待三個月之后的某天，當你在健身的時候或者在看書運動的時候，不知不覺就改變了，恭喜你，你用正確的方法，改變了自己。加油！一起養成好的習慣。
PS：聽了劉軒的這堂課，發現好報的設置簡直是太科學了，有人同行，有人監督，希望我們在好報的平臺上，互相支持，互相鼓勵，互相監督，一同前行。
