美國作家MarkMatteson有句名言“GOOD HABITS ?ARE HARD TO FORMAND EASY TO LIVE WITH. BAD HABIT S ?AREEASY TO FORM AND BAD TO LIVE WITH.”好的習慣很難養成但是對生活有益，壞習慣容易形成，但是對生活有害。
新的好習慣是可以建立的，好的生活也是可以建立的。這里有5個技巧我們可以利用：
一． ? ? ? 設定視覺測量的方法
自己可以根據個人目標和狀態來調整，自己要努力，用更多的工具來幫助自己完成并且實養成自己的好習慣。
每年新年，我們都會都自己許愿：今年讀多少本書，學英語，練人魚線。這是多數人都會給自己的設計目標。更多的時候我們需要設計行為，并且持之以恒的堅持下去。
例如練人魚線，你要設計行為，設計行為比設計目標好。
每天什么時候練，就提多長時間。設計一套行為，你每天有時間有空間，每天盡量讓自己容易做。
羅馬不是一天蓋好的，好習慣也不是一天可以養成的。
舉個很有名的例子：TRENTS 是股票銷售員，第一個月他就給公司銷售出去了500萬美金的股票，每個月的銷售業績穩步增長。一年之后別的公司花薪資20萬美金挖走了他。他是如何做到的呢？
原來每天打很多電話，每天開工之前他在盒子里面放120個回形針，打完一個后放一個回形針放到另外一個盒子。每次放一個后自己就會覺得很有成就感，這樣堅持下去后。業務做得好，銷售業績也提高了，工資提成都增加了。
這個主意很棒--摸得著看得見，每次這樣做讓自己很有成就感。你也可以試一試喲！
劉軒還講了一個自己女兒每天不愿意早出門去學校的例子，這個我們生活做就會經常遇見了。每天女兒必須要在7:50前到校。之前他嘗試過很多方法，獎勵，設鬧鐘，但是都沒有很大的作用。
后來嘗試用下面這個辦法，起了很大的作用—畫圖表。在一塊白板上畫記錄每天出門的時間，X-日期，Y—出門時間。如果是早出門就用藍色筆和笑臉，如果晚出門就用紅色筆和哭臉來做記號。
這樣一周后，孩子看懂了這條線的意義。她就每天想要多點笑臉，有時候還會主動對爸爸說“爸比，我們早點出門吧。”
因為看的見，這樣效果更加明顯。
再舉個例子，你想要計劃每天喝八杯水的話，就準備八個回形針。喝完一杯水后，放拿出一個回形針，這樣每喝完八杯水后，回形針就沒有了。你會覺得很有成就感。
有下面的TIPS用這些道具的時候要注意：
1. ? ? ? 容易使用并記錄。
2. ? ? ? 能夠輕易看出進度，所以畫圖表比較明顯。
3. ? ? ? 放在顯眼的位置，讓你一目了然。
二． ? ? ? 先培養基石的習慣
人天生不是平等的，習慣也不是平等的。先養成一些Keystone habits 基石習慣，更加有利于我們其他好習慣的養成。比如說早睡早起，起床就疊好被子啦，養成運動的習慣。
養成運動的習慣，有利于身體健康，身體好了自然做其他的事情就更加有精力。
美國有一位將軍對他的士兵說，就算你退伍回家之后也要養成每天鋪床的好習慣。因為每天起床第一件事情就鋪床的話，你就完成了一件事情。你會覺得有成就感，主要原因有三個：1.一開始就完成了一件事
2.環境整潔，心情舒坦
3.回家又整齊的床，更有秩序感
我小時候我媽就幫我養成良好的習慣。每天起床就疊被子，自己的衣服都必須疊好放在枕頭旁邊。這樣一直到結婚后，我的習慣都保持的很好。
但是比較而言，我婆婆就不喜歡疊被子和衣服。基本上她所有的衣服都是全部掛在柜子里面或者是放在床上，被子也是鋪在床上的。看起來很凌亂。
很明顯我老公也不喜歡疊被子和衣服?？吞咨嘲l，書房沙發都是他扔的睡衣外套。
早睡早起，每天早起的話，你會享受更多的日照時間，會有更好的精神。等你到中午的時候基本上大部分的工作都做的差不多了。這樣你晚上就可以好好休息。
或許在挑戰一個很困難的習慣改變之前，你可以先鍛煉一些基石習慣。
三． ? ? ? 把習慣迭在一起
改變環境
如果你想每天吃維他命或者鈣片的話，就把它們放在水杯旁邊，喝水的時候就會想起了一起吃。
如果你想減肥少吃那些垃圾食物，你得把那些東西放在你的視野之外，看不到也不會記得吃啦。
另外你還可以跟你已有的習慣的事結合起來---HABIT STACKING（習慣疊加）。
以劉軒自己為例，當DJ 的時候要聽大量的新音樂，他很享受這個過程。這樣當他要培養新的運動習慣的時候，要求自己只有運動的時候才可以聽音樂。等到他運動習慣養成后，就改了一個習慣，變成自己在運動的時候就聽有聲書。
這樣用一個習慣，帶另外一個習慣。研究顯示，這對人的動力有很大的幫助。
如果喜歡煲劇，就規定自己在跑步的時候看。
如果喜歡打電話，就規定自己在做家務，拖地的時候給閨蜜打電話。
把自己已經在做，喜歡在做，已經養成的習慣，加上你想培養的新習慣，讓它們彼此加分，讓1+1大于2.
四． ? ? ? 莫忘初衷：為什么你要養成這個習慣
要養成習慣我們時常提醒自己，要提醒自己還不夠，還要提醒WHY 要改變。
莫忘初衷—當初的-動力，也會隨時間來淡化。所以我們要把自己的初衷寫下來放在明顯的位置，隔幾天就看下提醒自己當初的心愿。
要減肥，把自己十年前的照片貼在顯眼的位置刺激自己---你就算沒法瘦到十年前，但是瘦幾斤也是好的啊。
五． ? ? ? 眾志成城的力量：朋友的力量
朋友的角色---同伴，每天運動的朋友一起，一群同伴加在一起互相鼓勵，會有意想不到的效果。
要養成早起的習慣--每天早起的，每天請他們吃早餐，自己不得不早起。
美國的戒酒協會A.A ---Alcoholics Anonymous,就每次用同學會的形式，每次聚會來督促，來監督，提醒彼此要戒酒的原因。
朋友還可以當警察的角色，舉例來說，你可以先給自己買個獎品，請朋友保管，跟他說好，等你達成目標的時候，就可以把這個獎品給你。反之，如果你沒有達成目標，這個獎品就算是送給朋友了。
這個比你自己埋頭苦干來的有效果，何況有關面子的問題呢。
習慣是需要設計的。
科學證明有效的技巧能幫你建立好習慣。
有個朋友是個大胖子，想減肥，然后規定自己每天要跑步1千米，但是自己每天下班后又覺得很累，都不想下樓。然后他就給自己設定一個最小的目標就是，換好鞋子走到門口就好了。奇妙的是，當他每天換好鞋子走到門口的后，基本就會下去跑一段路程。這樣下來他就養成了跑步的習慣，后來還參加了馬拉松。
設定好，在哪里做，幾點做，做什么，實行到具體的要求上。這樣比較容易實現。
如果你想培養一個好習慣，不妨按照上面提供的5個技巧開始訓練自己。請參考下面圖片的劉軒老師設計的企劃案，你可以打印出來自己給自己設定一個小小的目標，我們不用先賺一個億，我們可以先培養每天看書30分鐘。我附上我的企劃案圖片，等過了66天后我們大家一起來驗證，是否成功的堅持做了。
