? ? ? ? ?如今越來越多的人意識到，我們身邊每一個優秀的人，一定會有良好的習慣支撐。比如一個人健康的身體背后一定有著良好的作息、飲食、運動習慣。我們也都知道一個好的習慣是多么的重要，但是為什么我們自己總是壞習慣多于好習慣呢？或者說是培養一個好習慣為什么那么難呢？聽了劉軒的——教你改善自己的生活習慣，才知道如何才能建立一個好習慣，改變一個頑固的壞習慣。且聽我慢慢道來。

? ? ? ? ? 做任何事情都是需要技巧、有章法可循的。培養一個好習慣也不例外。只要肯努力，再運用有效的技巧和規劃，就可以幫助我們去抵抗誘惑、維持動力、做正確的規劃，進而養成一個好習慣。

? ? ? ? ? 很多人不知道的是，在培養好習慣的問題上，最重要的不是目標，而是行為。最大的問題不是動力不夠，而是沒有辦法持之以恒。所以，大部分的人只是簡單粗暴的給自己設定了目標，也有了想要實現目標的動力，卻忽視了并沒有給自己制定一個完善的可持續實施的行為。所以，養成習慣，不是達成目標，而是設計出一套能夠持續的行為。

? ? ? ? ? ?這里有5個技巧，可以讓我們更有效的、逐步的來完善我們的行為，讓我們每天有時間、有空間、有動力來完成一件事情，從而慢慢的養成了一個好的習慣。

? ? ? ? 1、設定視覺測量的方式

? ? ? ? ?通常來講，視覺的反饋是非常有效的。用看的見摸得著的東西作為記錄進度的標記，堅持一段時間你會發現，原來你已經收獲滿滿。視頻中講到用一定數量的回形針來做記錄，當一項工作完成，就將一枚回形針放到一個盒子里，這樣，你的完成進度就有具體的實物可以描述。當然，這個方法要遵循幾個原則：

（1）要容易使用并記錄。

（2）能夠輕易看到進度。

（3）放在顯眼的位置，一目了然。

? ? ? ? ?2、啟動你的基石習慣（Keystone Habits）

? ? ? ? ?有的習慣好養成，有的就很難。當然，這里都是指好習慣。因為習慣也是不平等的。但是，你會發現，一旦養成一個好的習慣，后面就會產生很多連鎖反應，就會陸續有更好的習慣養成。這里，比較容易養成的習慣，我們稱之為基石習慣。地基打的好，樓才蓋得穩。要培養一些好習慣之前，我們可以先培養一些基石習慣。

例如：

a、規律的運動。

b、起床以后，立刻鋪床。（一開始就完成了一件事；

環境整齊，心情舒坦；看到整齊的床，有秩序感。）

c、隨手關燈。

d、及時回復郵件、短信等。

? ? ? ? ? 這些基石習慣看似簡單，其實，它們都是通往一個好習慣路上的基石。比如，有時候在外面，收到一個許久不聯系的人的微信或短信，因為手頭忙著別的事情。我會想著稍后再回復，結果很多時候，我就忘記了有這么一件事情。等過了幾天想起來的時候再回復，可能會讓對方覺得誠意不夠。自己也感到十分抱歉。所以后來我學會了立刻回復，只要收到短信或微信，如果能立即解決，我就直接回復，如果需要占用很長時間，我會立即回復對方，我此刻不方便，稍后再溝通。這樣，至少會讓對方覺得你不是故意不回復。

? ? ? ? ?3、把習慣迭在一起。（Habit Stacking）

? ? ? ? ?用一個已經養成的好習慣，或者喜歡做、有動力做的事情，來帶動一個想要養成的新的好習慣。這就叫把習慣迭在一起。

? ? ? ? ? 劉軒講他自己喜歡聽音樂，但是后來因為要健身，為了培養健身這個習慣，他就規定自己只有健身的時候才可以聽音樂。這樣，過了一段時間，健身的習慣就慢慢培養起來了。我自己也會這樣，比如，我喜歡讀東野圭吾的偵探小說，但是我因為工作的關系需要讀項目管理這種枯燥的書，那怎么辦呢，就是我規定自己，每讀完專業書的一章，允許自己讀一本東野圭吾的小說。這樣，即便是面對再枯燥的專業術語，也因為讀完便可以讀自己喜歡的書了，慢慢地，專業書就看得進去了。

? ? ? ? 4、提醒自己，莫忘初衷

? ? ? ? ?因為初衷就是你想要養成良好習慣的動力，初衷是很容易隨著時間而淡化地，畢竟在沒有養成習慣之前，很容易放棄、疲倦或終止。比如為了維持一個好的身材，通常我們要忌口。而現實的誘惑太大，往往眼前的一個豬蹄兒、一碗紅燒肉可能就會徹底的打敗你。這個時候你就要想想，你當初是為了什么？

? ? ? ? ?記得一個電視劇中的一個劇情，女主人家里冰箱前面掛了一件S碼的褲子。為什么這樣呢？是因為要借此提醒自己，每次開冰箱拿吃的時候就會警醒一下，不要暴飲暴食。否則永遠都穿不進去S的碼褲子。

? ? ? ? 5、眾志成城的力量

? ? ? ? ?找一個小伙伴一起。加入你的好習慣養成計劃當中。小伙伴的角色可以是陪伴，同時也可以是監督。記得有一年，因為身體出了點問題，想要鍛煉身體，我給自己定了一個計劃，每天早上6點起床，去旁邊的公園跑步。可我是一個不愛早起的人,怎么辦呢？于是我約了一個經常喜歡早起跑步的同事，約好每天6點半在公園門口見，一起跑步，這樣，我每天6點鐘掙扎著準時起來，有幾次想要放棄，但是想想就算不跑步，也要去跟同事會合啊。要不然，跑步是我提議的，我都堅持不去，會覺得不好意思。結果，去會合了之后自然而然地就跟著去跑步了。后來，我們的晨跑小團隊一度從兩個人發展到5個人。看，這就是眾志成城的力量啊！

? ? ? ? 最后，要有一個設定習慣行為計劃書：

? ? ? ? 劉軒在視頻中也給出了模板。

? ? ? ? ?研究發現，真正要養成一個習慣，平均需要66天。所以，馬上行動起來，用對方法，戰勝自己。養成一個個的好習慣吧。