核心思想
自控力就好像和肌肉一樣，存在一個限度，用的太多就會變得疲憊，但堅持訓練能增強自控力。
正如文中所說的那樣：一旦你的意志力消失殆盡，你在誘惑面前就會變得毫無防備，至少你都會處于下風。可以看出當我們嘗試去駕馭自控力時，我們會遇到非常多的困難，有的時候會讓我們覺得自控力無法駕馭，甚至直接放棄以前一直堅持的事情。如果出現了這樣的情況，那就說明我們在堅持做一件事時沒有用到正確的方法。因為堅持訓練是可以增強自控力的。
閱讀本章我們知道：
自控需要巨大的能量和精力。所以意志力飲食很重要，確保你的身體攝入了足夠的食物，能夠為你提供足夠多的能量。
如何訓練“意志力肌肉”？很簡單，讓自己控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉，在一些小事上的持續自控會提高整體的意志力。即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰不斷積攢能量。
如果你想徹底改變就習慣，最好先找一種簡單的方法來訓練，提高意志力，而不是設定一個過高的目標。
意志力鍛煉。在一周內，選擇一件事來做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者記錄一件你不曾關注的事情，以此鍛煉你的“自控力肌肉”。
發現你的“我想要”的力量。找到對自己來說最重要的“我想要”的力量，當你最最弱疲憊的時候、面對誘惑的時候、想放棄的時候，一定要想一想這東西。
如果我們想增強自控力，就要考慮如何支持住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現拯救生活。我們要像運動員那樣去訓練，去提升自己的極限。
因此在我們刻意去訓練自控力時，要把握本章中提到的這些要點，首先是自控力需要巨大的能量和精力，所以每天我們都要保證身體能夠攝入足夠的能量，這有助于你保持較高的專注力，比較理智去看待所遇到的問題。所謂滴水穿石，也可以用到自控力中去，現在看來，最容易堅持下來就是一件普通平凡的小事，所以就目前而言，我們應該可以去留意在生活中，我們有哪些小事是不能堅持下來的。對于這些不能堅持下來的小事，我們可以用最簡單的方法去堅持這些小事，因為本章的中心思想就是：意志力是慢慢訓練出來的。這也正好對應了在我們培養自控力的過程中，不要好高騖遠，正所謂萬丈高樓平地起，自控力的強度是一點一點積攢起來的，一個遠大的目標可能會讓你摔得粉身碎骨。接下來我們就需要了解對于目前的我，我最想要的是什么，什么是我最應該堅持下去的，因為當你想要放棄的時候，這會變成你最好的支撐。最后一條我認為也是最重要的一條，理想的環境往往不會讓一個人有非常多的成長，對一個人成長最快的時候永遠都是那些逆境，那些最無助的時刻，那些最需要幫助卻沒有人幫助情況下。
