本章內(nèi)容分布
我們現(xiàn)在面對(duì)的是最穩(wěn)固也最令人困擾的自控力問題——意志力消失殆盡。似乎我們只有一定量的意志力，一旦你將它消耗殆盡，你在誘惑面前就會(huì)毫無防備力。
現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力。
核心思想：自控力像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會(huì)疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。
一、自控力的肌肉模式
研究表明：自控力就像肌肉一樣有極限，它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。
但這項(xiàng)研究也指出了很多重要的問題：如果意志力是有限的，那是不是說我們努力實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)注定會(huì)失敗？我們生活的社會(huì)幾乎每時(shí)每刻都要求我們做到自控，那是不是說我們注定成為毫無意志力的僵尸，漫無目的地游走于世間，只為尋求一時(shí)之快？
幸好，我們能通過一些方法克服意志力枯竭，同時(shí)提高自控的能力。
意志力原則：如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
二、為什么自控力存在局限
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每次使用意志力之后大腦的控制力系統(tǒng)活躍度就會(huì)降低。正如疲憊的雙腿會(huì)放棄奔跑一樣，你的大腦也會(huì)罷工。
自控力是以糖分的形式提供能量，也就是說喜歡甜食的人有福了，吃塊糖，喝點(diǎn)蘇打水，能增強(qiáng)至少能讓你恢復(fù)自控力。但是大腦為了保存能量，不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒。（意思就是糖分其實(shí)沒有被全部消耗，所以吃太多糖，依舊會(huì)毀壞你的身體，但不可否認(rèn)糖能恢復(fù)自控力）
饑餓難耐的人不應(yīng)該拒絕零食。資源不足時(shí)，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求；資源充足時(shí)，大腦會(huì)轉(zhuǎn)向長期的投資。
意志力飲食：確保你的身體攝入了足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。
三、訓(xùn)練意志力肌肉
如果自控力是肌肉的話（僅僅是比喻意義上的肌肉），我們也應(yīng)該能訓(xùn)練它。鍛煉身體可能讓你的自控力肌肉感到疲憊，但經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，它肯定能變得更強(qiáng)健。
①控制以前不會(huì)控制的小事，以此來訓(xùn)練自控力肌肉。
②在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。比如記錄支出情況。
雖然這些小小的自控力鍛煉看起來無關(guān)緊要，但它卻能讓我們應(yīng)付自己最關(guān)注的意志力挑戰(zhàn)。
如果你想徹底改變舊習(xí)慣，最好先找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力、提高意志力，而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)。
意志力鍛煉：本周，選擇一件事來做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者記錄一件你不曾關(guān)注的事情，以此鍛煉你的“自控力肌肉”。
四、自控力是否真的有“極限”？
一些科學(xué)家相信，自控力的極限和身體的極限是一樣的道理，也就是說，我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅(jiān)持了。（很多時(shí)候說太累了做不下去了其實(shí)不是真的做不下去，而是心理無法繼續(xù)堅(jiān)持，也就是沒有達(dá)到真正的極限）
你的疲憊感，不一定是真的。
只要你愿意，你就能有意志。
意志力實(shí)驗(yàn)：發(fā)現(xiàn)你“我想要”的力量。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我想要”的力量，也就是你最脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西。每當(dāng)你面對(duì)誘惑，想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。
三問。
①如果挑戰(zhàn)成功，你會(huì)收獲什么？你個(gè)人會(huì)有什么回報(bào)？你會(huì)更健康、更幸福、更自由、更有錢，還是會(huì)更成功？
②如果挑戰(zhàn)成功，還有誰會(huì)獲益？你的行為會(huì)如何影響你的家人、朋友、同事……你的成功會(huì)怎樣幫到他們？
③如果你現(xiàn)在愿意做困難的事，那么一段時(shí)間后，這個(gè)挑戰(zhàn)將會(huì)變?nèi)菀住Ｄ隳芟胂蟪觯绻阍谶@個(gè)挑戰(zhàn)中取得進(jìn)步，你的生活會(huì)是什么樣子，你自己會(huì)變成什么樣子嗎？如果你知道你還有更大的進(jìn)步空間，現(xiàn)在的不適是不是變得值得了呢？
五、日常消耗和文明毀滅
人類的天性就是關(guān)注眼前利益。
太平洋島上文明，因?yàn)槿丝谠黾硬煌？撤淠境^了再生速度。到了19世紀(jì)，97%的居民死去了，或是離開了這片不毛之地。
這是文明毀滅。
對(duì)于個(gè)體而言：如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活。
寫在最后的話
自控力的局限性帶來了一個(gè)悖論：我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限。
我們面臨的挑戰(zhàn)是，像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練了去提升我們的極限。但要一步一個(gè)腳印地去做。當(dāng)我們虛弱的時(shí)候，我們從動(dòng)力中汲取能量。同樣，我們也能讓疲憊的自己做出明智的選擇。
評(píng)：這章對(duì)于我來說，最大的啟發(fā)就是，自控力，意志力是有局限性的，是有極限的。而它也需要補(bǔ)充能量，也能像訓(xùn)練肌肉一樣去訓(xùn)練。
其實(shí)在整個(gè)意志力的訓(xùn)練中，更倡導(dǎo)的，其實(shí)是一種健康有條理的生活方式，健康有條理的生活方式，能夠讓意志力得到緩步提升。
我們認(rèn)知的極限，不一定是我們真正的極限。對(duì)于肌肉是如此，對(duì)于意志力也是如此。這就像我們小學(xué)的時(shí)候肯定想象不到物理學(xué)的難度一般。
你只有超越一個(gè)極限，才能見到另一番風(fēng)采的。
另外最有啟發(fā)的就是，意志力有最強(qiáng)的時(shí)刻，如果有最想做的事業(yè)，那就放在那個(gè)時(shí)候來做。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，是你精力最充沛，意志力最集中的時(shí)刻。而意志力最強(qiáng)的時(shí)刻，一般是早上。
怪不得古人說，一天之計(jì)在于晨啊。
