——《分身術訓練營》結營作業
前言
上學的時候，我很努力，學習名列前茅；上班了，我很敬業，兢兢業業，工作成績不錯；當媽媽了，我不斷學習，爭取能智慧地去陪伴孩子成長。我一直努力，希望自己能做得更好。
人的一生，會遇到很多人，很多事，在漫長人生路上，在大千世界中，就這樣我遇到了幸福進化俱樂部，在群里遇到了和我一起上進的組員，這是緣分，這也是我們自己選擇積極上進才能碰到同質的人。
真好，這又是我成長的一個加油站！
課程回顧
一.元規范（自學）
1.積極主動
外面沒有別人，只有自己！
我們追求圓滿幸福的人生，我們一直很努力地學習生活工作，那我們怎么才能更快地成長呢？以前我理解的積極主動是遇到事情不退縮，心態不消極，可是這些只模模糊糊地存在于意識當中，卻沒有具體的做法和抓手去督促自己實踐。
參加了分身術訓練營后，我的觀點被更新，原來積極主動是分四個層次的，意愿、資源、選擇權和自我決定。我的理解只停留在意愿這個層面，現實中我常常囿于資源不足，遇到負面情況有時束手無措，因為我沒有意識到：每個人的資源都是充足的，在面對刺激的時候，將大腦暫停6秒鐘讓心靈跟上來，那個時候積極主動的自己就會回來。
2.刻意訓練
刻意訓練就是能力提升中最小化的訓練方式。精細分解、放慢速度、強化反饋、拒絕自動完成。
3.作品聲音
影響力 > 注意力
想清楚、做到底、出成果、有作品
4.利他主義
利他主義是實現自身價值的唯一途徑！
我的感受：我們常說舍得，得，是窮人思維，總想向外要；而舍是富人思維，真正的有才能舍，我們越舍越有。
所以我們不能只想著自己，也要用同理心，換位思考。
5.同儕力量
一個人走得快，但是一群人走得才更遠！
近兩個月，參加了兩個打卡群，在自己不積極，想偷懶的時候，看到小伙伴們那么勤奮，自己也不由得按時打卡，積極交流、分享。團隊的力量不容小覷。
6.本質導向
成長的本質——個人價值積累的過程
二.三個核心法則
念起即覺，靜觀其變，口吐蓮花
改變語言，改變情緒，要從改變信念開始，信念才是本質。信念不對，一切都不會對。人生下來不是一輩子在地上碌碌無為的，而是有使命去天下飛翔的。人要有使命感。人要知道自己為了什么而存在。信念決定我們的方向，信念為我們帶來動力，覺察自己的信念，用心覺察小我，用心改變。
踢貓效應形象地展示了消極情緒的強大力量。小我是基于恐懼形成的自我。而小我這只最初的小狗卻會成長，任何一次負面情緒等都會喂養他，讓他可能長成一只大象。小我這頭大象比理性的我要快6秒鐘，但就這6秒鐘要是把握不好就容易被小我控制，HOLD不住這頭大象了。生活中我們的情緒主要可以分為怕兩大類，愛這一大類是正面的，而怕都是負面的。情緒本身是一種能量，如果和理性不一致，會內耗，會不舒服。判斷一個人是否幸福，不是看他取得了多大的成就，而是看他的情緒是否產生內耗。情緒處理時，首先，我們要分身，用理性的我傾聽小我，接下來理解想說什么后去調整，最后行動。
任何負面情緒背后都有正面的積極意義，任何行為背后也都有正面的積極意義
語言是外顯的，通過覺察語言可以關注小我喜好，練習分身術。
我們在學習的時候，先覺察的是語言，接著是情緒，最后才是信念，但是在操作時，先是改變信念，然后者關注情緒，最后注意自己的語言，要知道，真正有力量的人，真正成功的人是溫和的。
感悟收獲
1.以后的學習、生活和工作，我都會每時每刻保持警醒，使自己保持正向、積極思維，積極面對生活中的矛盾問題，選擇最優的解決方案去處理，即使沒有做到最好，也不能自怨自艾，而應接納自己，面對現實，不應在自責當中內耗。以積極的語言去引導自己，改變自己，積極地創造有利于自己發展的外部環境，讓語言給我力量促進自己成長，從而影響身邊的其他人，實現自己的價值。
2.從小我的情緒中看積極的一面。
3.過往的一切，發現他們的積極意義，讓其成為財富。
4.對別人我們要寬容，要原諒，對親人，我們更要如此。
5.在效果比有道理重要。每個人處事都有自己的想法和原則，我們不能只站在自己的和別人理論所謂的道理，更多的應聚焦于實效。
6.學會了一些簡單的Markdown語法。
7.接納自己，放輕自己，要拿得起，放得下。
8.同儕力量
本小組
在我們的小組里，王一一老師參加了國慶假期間的燒腦節活動，看事情更比我們透徹，對自身小我的分析也更到位。她行動力很強，自我覺察書面化訓練、20節課的結構化學習、把自己的使命說出來以鼓舞自己等對自己高標準的要求是我學習的榜樣。
勤勤暖暖每次的聽課筆記都做得認真詳細；講課中提到的文章也及時找出來分享到群里。Eric332及時為我們提供課程內的視頻鏈接， 第一次的作業以對話式來總結，別出心裁。蕾蕾小妞每次學習完課程都及時在組內分享自己的感受，與大家交流心得，并提供自己的例子讓大家一起分析。助教右手戒指不光組織我們分享交流，為我們解疑，當我們第一次寫作業，不會編輯排版時，及時為我們尋找教程和資源，供大家學習。伙伴們都實踐了個人成長六大元規范中的“積極主動、利他主義、同儕力量”，這樣的人在一起肯定成長得很快。
優秀作業學習
我也學習了往期學員的優秀作業，《跟著易仁永澄老師 重新給大腦編程》中手寫的筆記讓我欽佩不已；《致：我親愛的小孩——小我》給自己內在小孩的信，包含著學習的收獲，讓人動容，不禁想為自己寫一封；《再次出發，風景大不同！》的思維導圖讓我看到了作者的縝密和用心……
這些小伙伴都太優秀了，三人行，必有我師，我從他們的身上看到了自己的不足，這將是我從此刻起就要彌補的。
吾日三省吾身。
——孔子
四次作業的鏈接
預備作業
第一天語言訓練作業
第二天情緒訓練作業
第三天信念訓練作業
刻意訓練
建議
連續4天的課程，強度有點高，參與的伙伴要么是在職人員要么是學生，需要消化的時間有點短。建議訓練時間可以隔一天，以方便參訓伙伴反復學習，細心完成作業，更深刻地理解并運用。
后記
在成長的路上，永遠只有起點，沒有終點。這次訓練營的內容具有很強的系統性和可操作性，永澄老師給小伙伴的答疑也很高能,這些還值得我去咀嚼，溫故而知新，與幸福進化俱樂部在一起，從分身開始，積極主動地成長，繼續向幸福出發！
感謝
感謝幸福進化俱樂部，感謝永澄老師，感謝我們的助教 @右手戒指，感謝我們組的小伙伴們，感謝為此次活動付出心血的各位同仁！
朋友，你心動嗎？想積極主動地成長嗎?想與幸福進化俱樂部的小伙伴思維碰撞、扶持共進嗎？
來吧！這是你成長的加油站！這里有積極成長的同伴，這里有充滿智慧、言無不盡的導師，這里有你意想不到的收獲！
“分身術訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：[http://blog.hiddenwangcc.com/productact](http://blog.hiddenwangcc.com/productact）
