原諒一切，但不要忘記任何事
有時自己是情緒的奴隸，很任性的一個人吧，我某一階段會瘋狂的讀書，而不是正常的一周看一本書，讀書完全是為了平復自己的內心，不讓他被嘈雜的世界擾亂，保持內在的寧靜，腹有詩書氣自華。
理論上有很多控制情緒的方法，但經歷的事情多了，慢慢的我們都會摸索出適合自己的控制情緒大法，愿你我都不在受過多的傷害，不在被情緒控制，快樂好心情。
跑步＋讀書，總有一個會適合你
第1章 憤怒情緒的慘痛代價
第一，憤怒會毀壞你工作中的人際關系，妨礙你成功。
第二，憤怒使你不能專注于重要的事情，不能充分展現你的工作能力。
憤怒程度高的人很可能會患動脈粥樣硬化。
第2章 應付憤怒情緒的五大誤區
誤區之一：通過發泄方式來減輕憤怒
不管在言語上還是行動上發泄憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
誤區之二：憤怒時采取暫停策略
這種方式只是讓你逃避困難。
誤區之三：憤怒促使你得到想要的東西
給別人施壓，短暫的服從
誤區之四：洞察過去可以減輕憤怒
誤區之五：外部事件惹你生氣
你的憤怒是你自己造成的
第3章 理性情緒行為療法ABC理論
分析C，情緒或行為結果（the Emotional or Dehavioral Consequence）：你的憤怒情緒。
分析A，誘發事件或逆境（the Activating Experience or Adversity）：什么事情的發生使你感到不愉快。
在A和C的中間存在信念（B’s）形成一套信念體系（B），依靠這套信念體系做判斷及評價。
第4章 理性信念與非理性信念
如果你希望有效地改變自己的情緒和行為，最好從改變信念體系入手。
理性信念：“我不喜歡事情變成這樣。”健康的負面情緒：失望、沮喪、遺憾。
第5章 如何發現非理性信念
是什么使你發怒？為何你現在還是很憤怒？
作為一個成年人，你可以進行有意識的選擇
作為一個成年人，你有能力決定自己的想法、態度、行為。在很大程度上，你能夠根據自己的意愿安排生活，只要你著手這么做的話。
當你擔心不能得到自己想要的東西（如成功或快樂），而你又要求或命令自己必須得到這些東西，這時你會感到焦慮。焦慮通常源自你對自己的非理性信念，而憤怒源自你對他人的非理性信念。
（?ò ? ó?）所有的非理性信念都可以分為三大類強迫性信念
1.自己必須成功與獲得認可的非理性信念
“我必須做得很好，贏得他人的認可，不被人拒絕，否則我就是一個很差勁、很無能的人。”
2.他人必須如何的非理性信念
“他人絕對要對我好，為我著想，完全如我希望他們對我那樣地對我。如果他們不這么做，那他們就是壞家伙，讓他們見鬼去，他們應該為自己的惡劣行為受到懲罰。”
3.客觀條件必須如何的非理性信念
“這個世界（以及世界上的人）必須是這樣的：我可以得到任何想要的東西，而且我想什么時候要都行。事情必須如此：我不喜歡的東西就不要，而且，我想要的東西必須很快就能輕易得到。”
第6章 理性情緒行為療法的三大洞見
洞見一：你的憤怒情緒可能與你過去的經歷有某種關聯，但是這種關聯性不像弗洛伊德和其他心理學家所說的那么強。
洞見二：你還堅持原先那些讓你憤怒的非理性信念，不斷重復并實踐這些信念。
洞見三：要想改變受困擾的情緒和行為，以及那些導致這些情緒和行為的信念，必須堅持努力做大量練習。
越是堅持強烈質疑那些導致焦慮與憤怒的非理性信念，就能夠越快地改變這些信念
第7章 質疑非理性信念
理性情緒行為療法中的D代表質疑。
第一步，發現誘發經歷或逆境（A），以及你受困擾的情緒結果或行為結果（C）。
第二步，發現關于A的理性信念與非理性信念。
第三步，明確承認，你受困擾的、不健康的情緒結果或行為結果是非理性信念造成的。第四步，堅持強烈地質疑非理性信念。
第8章 控制憤怒的思維方法
將人和事情分開，不要將人一下定“性——好人壞人”，人都是容易犯錯的……多問自己幾個為什么，給自己一個強大的理由。
第9章 控制憤怒的情緒方法
“情緒”方法是指通過關注情感或愿望來阻止或改變憤怒的一種強有力的有效方式。
第一點也是最重要的一點是無條件的自我接受。接受自己，原諒自己。
第10章 控制憤怒的行為方法
第11章 學會放松
第12章 控制憤怒的其他思維方法
第13章 控制憤怒的其他方法
第14章 接受憤怒的自己
可以對他人的行為感到生氣，但是不要對行為者生氣。
原諒一切，但不要忘記任何事。
