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戰士Ⅱ 1.下犬式準備 2.十指大大張開，坐骨向下拉，腳后跟向下踩。 3.吸氣，右腳向前，來到雙手之間，左腳橫放，左腳內扣10度。低頭劃線檢查，...
側腳伸展式 1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向前一步，來到雙手之間，左腳向后一小步，橫放左腳，左腳內扣10度。右腳腳后跟對準左腳足弓，右手在右腳的...
三角式 1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向后一大步，來到雙手之間。左腳橫放，低頭劃線檢查，右腳腳后跟對準左腳足弓，右手抓腳踝或小腿，左手叉腰，轉正...
半月式 （三角式進入） 1.三角式準備（手推磚，磚在右腳外側）后腳內扣10度，手臂向上，轉臉向上。 2.左手叉腰，右手拿磚在右腳外側前方20cm...
1.雙腳并攏，左腳掌向外打開30度，右腳向前一大步，雙手叉腰，右腳（前腳）腳后跟內側對準左腳（后腳）腳后跟內側，手扶髖，轉正髖部，肚臍正對前方 ...
1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向前一步，來到雙手之間，左腳腳后跟向下，左腳向外轉30度，前腳腳后跟內側對準后腳腳后跟內側，吸氣，手臂向上，戰士Ⅰ...
1.吸氣，左腳向前一步，來到雙手之間，右腳腳后跟向下，腳掌內扣30度，吸氣，雙臂向上，戰士Ⅰ 2.前腿大小腿90度，后腿蹬直，后大腿面轉向地面，...
1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向前一大步，來到右手內側，左腳腳后跟向后踩，右腿大小腿90度 3.左臂延長，右手幫忙把腹部向右邊外側拉，左手肘外側...
1.下犬式準備 2.手在肩的正上方，臀在膝的正上方，腳背貼地，脛骨貼地 3.呼氣，卷尾骨，收腹，拱背，低頭看肚臍 4.吸氣，臀向后，側腰延長，肚...