1.雙腳并攏，左腳掌向外打開(kāi)30度，右腳向前一大步，雙手叉腰，右腳（前腳）腳后跟內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)左腳（后腳）腳后跟內(nèi)側(cè)，手扶髖，轉(zhuǎn)正髖部，肚臍正對(duì)前方 2.前腳有力，大腳趾根部，小腳趾根部，腳后跟中心三點(diǎn)同時(shí)用力，吸氣，內(nèi)側(cè)足弓上提，外側(cè)壓，腳踝向中間收 3.呼氣，小腿內(nèi)收 4.吸氣，膝蓋上提，大腿上提，前髖向后拉 5.后腳大腳趾根部，小腳趾根部，腳后跟中心三點(diǎn)同時(shí)用力，吸氣，內(nèi)側(cè)足弓上提，外側(cè)壓，腳踝向中間收 6.吸氣，左臂向上，帶動(dòng)身體向上伸展，右髖（前髖）向后拉，前腿右側(cè)尾骨去向左腳腳后跟，后大腿前側(cè)用力向上 7.肚臍上端向上，左臂再次向上延展，帶動(dòng)身體向前延展，雙腿力量不變 8.呼氣，左手推右腳外側(cè)的磚 9.將腹部從左向右轉(zhuǎn)，下方胸從左向右轉(zhuǎn) 10.吸氣，右臂垂直向上，手指垂直向上，上方肩隨著右臂向上，轉(zhuǎn)臉，眼睛看手指尖 11.吸氣，還原 12（磚在左邊）雙腳并攏，右腳掌向外打開(kāi)30度，左腳向前一大步，雙手叉腰，左腳（前腳）腳后跟內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)右腳（后腳）腳后跟內(nèi)側(cè)，手扶髖，轉(zhuǎn)正髖部，肚臍正對(duì)前方 13.前腳有力，大腳趾根部，小腳趾根部，腳后跟中心三點(diǎn)同時(shí)用力，吸氣，內(nèi)側(cè)足弓上提，外側(cè)壓，腳踝向中間收 14.呼氣，小腿內(nèi)收 15.吸氣，膝蓋上提，大腿上提，前髖向后拉 16..后腳大腳趾根部，小腳趾根部，腳后跟中心三點(diǎn)同時(shí)用力，吸氣，內(nèi)側(cè)足弓上提，外側(cè)壓，腳踝向中間收 17.吸氣，右臂向上，帶動(dòng)身體向上伸展，左髖（前髖）向后拉，前腿右側(cè)尾骨去向左腳腳后跟，后大腿前側(cè)用力向上 18.肚臍上端向上，右臂再次向上延展，帶動(dòng)身體向前延展，雙腿力量不變 19.呼氣，右手推左腳外側(cè)的磚 20.將腹部從右向左轉(zhuǎn)，下方胸從右向左轉(zhuǎn) 21.吸氣，左臂垂直向上，手指垂直向上，上方肩隨著左臂向上，轉(zhuǎn)臉，眼睛看手指尖 22.呼氣，還原
側(cè)腳伸展式
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
平臺(tái)聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，簡(jiǎn)書(shū)系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
平臺(tái)聲明：文章內(nèi)容（如有圖片或視頻亦包括在內(nèi)）由作者上傳并發(fā)布，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，簡(jiǎn)書(shū)系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
- 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)，“玉大人，你說(shuō)我怎么就攤上這事。” “怎么了？”我有些...
- 文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長(zhǎng)。 經(jīng)常有香客問(wèn)我，道長(zhǎng)，這世上最難降的妖魔是什么？ 我笑而不...
- 正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己，他們只是感情好，可當(dāng)我...
- 文/花漫 我一把揭開(kāi)白布。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
- 那天，我揣著相機(jī)與錄音，去河邊找鬼。 笑死，一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播，決...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開(kāi)眼，長(zhǎng)吁一口氣：“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼！你這毒婦竟也來(lái)了？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
- 序言：老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎，沒(méi)想到半個(gè)月后，有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
- 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡，尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
- 正文 我和宋清朗相戀三年，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
- 正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站，受9級(jí)特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
- 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧，春花似錦、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)。三九已至，卻和暖如春，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
- 正文 我出身青樓，卻偏偏與公主長(zhǎng)得像，于是被迫代替她去往敵國(guó)和親。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
推薦閱讀更多精彩內(nèi)容
- 山式站姿準(zhǔn)備，吸氣，屈膝屈臂，呼氣跳開(kāi)，雙手打開(kāi)，手臂伸直，手腕和肩峰在同一直線上，檢查腳踝在手腕的正下方，左腳內(nèi)...
- 團(tuán)課 1、靜心祈禱+敬禮式 2、調(diào)息（胸式呼吸或腹式呼吸） 3、OM唱誦 4、自我介紹 5、主題 6、詢問(wèn)（3個(gè)問(wèn)...
- 陳氏太極拳老架一路講義 前言 寫(xiě)給喜愛(ài)太極拳的武術(shù)朋友們 中華武術(shù)，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，今雖門派繁多，實(shí)一脈相承。太極拳以它...
- 一：陰瑜伽課堂排課結(jié)構(gòu)： 1、古典拜日式熱身 2、調(diào)息冥想 3、體位法練習(xí) 4、休息放松術(shù) 二：陰瑜伽課堂注意事項(xiàng)...
- 體式一：山式站立 梵文Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動(dòng)的。Sthiti就是站立不動(dòng)。Tadas...
