三角式 1.下犬式準備 2.吸氣，右腳向后一大步，來到雙手之間。左腳橫放，低頭劃線檢查，右腳腳后跟對準左腳足弓，右手抓腳踝或小腿，左手叉腰，轉正胸口，面對前方。蹬直右腿，左手向上，轉臉，眼睛看左手手指尖，來到三角式。 3.前腳大腳趾根部，腳后跟內側有力壓地，腳的外側壓地，吸氣，足弓上提。 4.呼氣，小腿內收 5.吸氣，膝蓋上提，膝窩展開，大腿上提。呼氣，大腿面向下，大腿肌肉包裹骨骼 6.后腳大腳趾根部，腳后跟內側用力，小腳趾根部，腳后跟外側用力，腳外側下壓，吸氣，足弓上提，腳踝上提。 7.呼氣，小腿內收，膝蓋上提，膝窩展開，大腿上提，大腿面向后 8.雙腿有力，力量到髖，保持髖的中正，前髖向前，后髖向后。呼氣，收腹，收肋骨，胸口轉，保持上半身與前腿在一條線上，背部延展，側腰延展。 9.下方肩向后，手臂向下，上方肩向上，手臂向上，下方肩隨著手臂向下，上方肩隨著手臂向上，中指指向上方，掌心向前，轉臉，眼睛看手指尖。（保持五個呼吸） 10.呼氣，雙手落在右腳（前腳）兩側，右腳向后，下犬式 11.左腳向前一步，來到雙手之間，右腳橫放，左手抓腳踝，右手叉腰，，轉胸向前 蹬直左腿，吸氣，右臂向上，掌心向前，轉臉，眼睛看上方手指尖。 12.深長的吸氣，緩慢的呼氣。 13.前腳大腳趾根部，腳后跟內側，小腳趾根部，腳后跟外側，斜點用力。吸氣，內側足弓提，外側壓，腳踝上提。 14.呼氣，小腿內收。 15.吸氣，膝蓋上提，膝窩展開，大腿面向上，雙腿有力，力量到髖，后腿大腿面有力向后。 16.呼氣，收腹，收肋骨，保持上半身與前腿在一條線。前髖向前，后髖向后。腹部轉，胸腔向上轉。 17.吸氣，脊柱延長，兩側腰延長，下方肩隨著手臂向下，上方肩隨著手臂向上，轉臉，眼睛看上方。 18.呼氣，雙手落在前腳兩側，前腳向后，下犬。屈膝，跪地，臀向后坐，嬰兒式。
三角式
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