1.下犬式準備 2.手在肩的正上方，臀在膝的正上方，腳背貼地，脛骨貼地 3.呼氣，卷尾骨，收腹，拱背，低頭看肚臍 4.吸氣，臀向后，側腰延長，肚臍向前找胸口，胸向前，肩向后，眼睛看前方 5.呼氣，還原下犬1.由貓式進入 2.重心在左膝，呼氣，蹬直右腿向后，繃腳，屈膝，收腹，拱背，前額找膝蓋 3.吸氣，右腳向后延展 4.重心在右膝，呼氣，蹬直左腿向后，繃腳，屈膝，收腹，拱背，前額找膝蓋 5.吸氣，左腳向后延展 加深 1.重心在左膝，呼氣，蹬直右腿向后，左臂向前延展，繃腳，屈膝，收腹，拱背，左臂抱右膝，前額找膝蓋 2.吸氣，右腿向后延展，左臂向前延展 3.重心在右膝，呼氣，蹬直左腿向后，右臂向前延展，繃腳，屈膝，收腹，拱背，右臂抱左膝，前額找膝蓋 4.吸氣，左腿向后延展，右臂向前延展
貓式虎式
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