
安然的第一節(jié)課是60分鐘的。(五分鐘的冥想,五分鐘的熱身,45分鐘的體式練習(xí),五分鐘的休息術(shù)放松)(考慮到是第一次接觸,所以體式保持的時(shí)間不會(huì)太久 熱身體式從頭頸部開(kāi)始,肩手...
盤(pán)坐調(diào)息冥想引導(dǎo)詞。 自然盤(pán)做,輕輕閉上眼睛,注意著自己的呼吸,不要刻意控制,慢慢放松自己,讓自己進(jìn)入舒適、平靜以及喜樂(lè)的最深處 接著,將注意力集中在第一個(gè)能量中心——海底...
【解剖列車(chē)】筆記的整理來(lái)自李哲老師。老師更多的是解讀本書(shū),我則是還原老師的課堂口述。 ?本節(jié)看點(diǎn)——快速查看關(guān)鍵點(diǎn)—— ①鍛煉后表線:耐力優(yōu)先原則 ②髖帶動(dòng)骨盆:猴形走?四肢...