小明其實很希望，自己下班以后能學點新技能。他早就做好了詳細的計劃，萬事俱備，只差行動了。
然而，每次回到家，他只要往沙發上一躺，他就拿起手機，點開了王者榮耀。玩起來簡直六親不認，更別提他的計劃了。
不僅是下班回到家這樣，平時上班，他也想高效工作。但是只要手機在旁邊，他就習慣性地拿起來，點開微信，點開朋友圈，直到翻到上一次看過的那條。
晚上睡覺前更嚴重，眼看已經11點了，按計劃，也該睡覺了。但手指就像不受控制一樣，還是會先點開微信，上下滑動著已經看過無數次的“舊消息”。然后在微信和微博之間來回切換，直到把微博熱搜和當天的朋友圈狀態都看完一遍為止。不知不覺就過了12點了。
小明懊惱不已。
他發誓，從明天開始，真的不會再這樣踐踏光陰了。畢竟，自己花錢，報了這么多課程，也應該學一學了。
第二天，一切如故。
小明不是個例，連大名鼎鼎的胡適，也同樣有過相似的苦惱。如下圖：
可以說，每個人都或多或少面臨著這種習慣性拖延的苦惱，只是程度不同而已。不然，可能人人都是大神了。
我們以為，做出這些行為，是精心考慮后得出的結果。其實不然，這些行為，都是習慣的選擇。
每一種習慣影響也許不大，但是當所有的習慣環環相扣、相伴而生的時候，就直接決定了我們的健康狀況、工作效率、生活的幸福程度等等。例如晚睡的習慣，會影響第二天工作的狀態，導致不斷加班，進而影響到接下來自己的跑步、健身計劃，最終降低生活的幸福感和身體狀況。
正如在《習慣的力量》這本書里，美國軍隊的一位少校所說：“一切事物都是習慣的集合。習慣對了，你將無所不能?！?/b>
習慣是如何形成的？
如果把大腦比作洋蔥，那么這個洋蔥最外一層，就是思維產生的地方，是大腦最活躍的部分。我們平時的思考就來自這個部位。
一層層往里，直到大腦的最深處，有一些更為原始的結構，叫基底核。這部分灰質的團塊，控制著所有的自動行為，比如呼吸、吞咽等等。我們平時所有無意識的行為，比如一起床就打開手機、車技很好的老司機開車上路、右手拿牙刷刷牙、熟練地打開電視等等，大腦都把控制權交給了基底核。
也就是說，我們的所有習慣，都在基底核里被保管著。
《習慣的力量》這本書，提到了這樣一個實驗，如下圖：
讓一只老鼠，在一個“T”型迷宮里，尋找巧克力。一開始老鼠被隔板擋著，當聽到“咔嗒”聲時，隔板打開，老鼠就可以在巧克力香味的引誘之下，慢慢走到迷宮的另一端，最后吃到巧克力。
在老鼠的顱腔內植入各種細電線，來觀察它大腦活動的變化。實驗發現，一開始走迷宮的時候，大腦工作的非常賣力，正如下圖顯示：
但當這只實驗小老鼠把迷宮認得路之后，它能走得越來越快、也越來越順。同時，它的思維活動逐漸減弱，思考得越來越少。
走了幾十次之后，它的行進路線越來越自動化，決策中心以及與記憶相關的大腦結構基本停止工作。當小老鼠聽到“咔嗒”聲時，剩下的工作就交給大腦的基底核來完成了。
這一系列的的行為可以概括為：暗示（聽到“咔嗒”聲）——慣常行為（用熟悉的路線走迷宮）——獎賞（吃到巧克力）。
當我們多次得到（看到或聽到、感知到）一個相同的暗示，并且做了同樣的一系列動作，最后還得到了相同的獎賞時，這個行為將不再由大腦皮層參與決策，而是交給了大腦的基底核。
當我們看到相同的暗示，我們都還沒有開始行動，就已經在大腦里“預期”了獎賞的時候，我們的習慣就形成了。每當我們得到了這個暗示，我們就會不停地做同樣的行為，直到得到了獎賞為止。
所以也就不難理解，為什么我們的健身計劃一直失敗了。因為我們已經習慣了一坐下就拿起手機，享受各種信息帶來的興奮感。這個習慣已經雕刻在了基底核里，不去干預，將自動完成。
（所以，不怪我們，不怪我們......怪大腦的這個機制，嗯。）
習慣非常強大，它永遠蟄伏在大腦里
回到剛剛小老鼠的實驗。
當科學家把巧克力換一個位置的時候，老鼠的決策中心又開始活躍地工作了。它不再依賴于原先的路線，而是再一次“摸著石頭過河”，直到吃到巧克力為止。
科學家本以為就這么輕而易舉地打破了一個習慣，最后發現，還是“too young too simple”。
當這塊巧克力再次被放回原位時，小老鼠的“舊習慣”又出現了！
天哪嚕，這意味著，哪怕你已經跑步跑了一個月了。但是只要你在某個疲倦的晚上，下班回來往沙發上一坐，你又打開了淘寶或者農藥，就這樣葛優癱一個晚上。
可能你也明白這樣做真不好，你也想堅持跑個步，發條朋友圈炫耀，但是習慣可不會這么輕易放過你。
只要它一旦啟動了，所有邏輯、理智、理性都被排除在外了。
但是，想想，大腦的這種神奇的機制還是有很多好處的。比如我們好不容易學會怎么使用筷子，總不能因為去了趟美國，回來就不知道筷子怎么用了吧。走路到底是先邁左腿還是先邁右腿，這種問題，總不能一直占用大腦的資源吧。
習慣非常強大。
哪怕是一個得了健忘癥的老人，他也許什么新鮮事都記不住了。但是他可能還是忘不了，得到了別人的幫助就說聲謝謝這個習慣。他可能忘記了家在哪里，但是他還能走回來。他可能不知道哪間是廚房，但是餓了還是會走進廚房找吃的。
習慣的力量是無窮的。但是，大腦并不知道，哪個習慣是好習慣，哪個習慣是壞習慣。只要有一個習慣，這個習慣就一直潛伏著，靜靜地等待那個暗示、那個獎勵。
習慣也很脆弱，只要暗示稍微變化，習慣就分崩離析
在習慣執行的時候，必然包含了“暗示—慣常行為—獎賞”這三個環節。
暗示的種類包羅萬象，可以是時間、地點、看到的、聽到的等等；慣常行為亦可簡單、可復雜；獎賞涵蓋了能給我們感官以刺激、情緒以高潮的所有事物。
習慣回路一旦開始工作，大腦就不再參與決策了。
比如我自己的一個壞習慣——“轉筆”。一拿起筆，大腦就開始尋找與“轉筆”相關的習慣，然后不知不覺就轉起來了。轉筆的過程，筆常常掉在地上。我已經決心要停止轉筆了。但是每一次一旦坐下來，我的手還是下意識地尋找獵物。
習慣是自發完成的。那是不是意味著，習慣不能被改變？
答案讓人很驚喜，舊習慣只是不能被消滅，但是可以被新的習慣替換。
在小老鼠實驗里，只要改變暗示，它就會開啟新的行為。因為新的暗示和原來的習慣回路不配套了，大腦自然就會重新進行決策，直到這個新的行為，再次變成習慣。大腦再把這個新的習慣，丟進基底核里。
發現習慣回路，是養成新習慣的第一步。
這個壞習慣里，暗示、行為、和獎賞分別是什么？以下面這個習慣為例：
每次一坐下來看劇，就忍不住吃零食。這個習慣里，行為就是看劇吃零食。
那暗示到底是什么？是饑餓嗎？是看到了零食嗎？還是因為嘴巴和手很無聊，需要動起來？可以用下面這幾個問題，找到那個暗示點：
1.我在哪兒？（家里）
2.現在幾點？（晚上9點半）
3.現在情緒如何？（非常寂寞、無聊）
4.周圍有誰？（空無一人）
5.在吃零食之前，做了什么？（拿出iPad看?。?/p>
以上幾個問題，連問三天，可能就會發現，每天晚上看劇的時候吃零食，只是因為自己的手太無聊了。
獎賞是什么？是美味的零食？是吃這個動作？還是飽了，精力充沛了？
我自己吃零食的經歷是這樣的，我其實并不覺得零食本身很美味，我要么就是餓了，要么就是無聊了。
有個抽煙的朋友，也提到：抽煙的味道，本身就像吃屎一樣。有時候只是上班累了，想要出去放松幾分鐘。
所以，準確找出你心里預期的那個獎賞。
制定計劃，改變習慣。
當習慣回路被找出來之后，就可以制定一個對抗它的方法了。比方說，嘗試一下，把零食換成水果放在邊上。或者當意識到自己想吃零食的時候，就把手機拿出來邊跟朋友聊天邊刷劇。
先認識習慣，再改變習慣。方法就在上面了，要嘗試一下么？
無戒365極限挑戰營。
