反思日志0710 周一 陰

5:00起床 24:00睡覺

運動：（重點關注右側大腿，髂腰肌及骶髂關節的拉伸放松，最終能開髖）

飲食計劃

益食：牛奶 無糖豆漿 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.

早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）

每天5-8杯白開水

一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）

飲食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

午餐：

晚餐：

情緒：開朗

表情（微笑）

學習? ：

工作：

社交：

財務：早餐14元，咖啡豆85元。午餐文老師 何老師請吃飯。滴滴9元，地鐵5元，磁懸浮20元。晚餐飛機上解決。

生活（家庭瑣事）：

親人溝通：

型體：

早晨休息一下，太累了，好多天沒睡好。文老師何老師買菜做飯，米豆腐我喜歡吃的菜。2點出發1個半小時到機場，由于飾品和化妝品超量被開箱檢查，再托運耗費了不少時間，聽女神商學院課程，登機口由25改28，聽音頻沒注意，還好反映及時。第一次覺得飛機上的飯菜有點顏值，算清爽。