反思日志0706 周四 晴
5:00起床 24:00睡覺
運動：（重點關注右側大腿，髂腰肌及骶髂關節的拉伸放松，最終能開髖）
飲食計劃
益食：牛奶 無糖豆漿 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：19kfc
午餐：水煮魚
晚餐：
情緒：開朗
表情（微笑）
學習? ：人物風格目標練習8個做到想逃跑，下午畫18色色調圖調節一下
工作：聯系楊工 馮總（有事找老板，自己一個人擔心沒有用，尋求幫助。）
社交：
財務：早餐19元，午餐32元，購物生活用品水果20元
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
練習大量動腦，做到不想做，改畫圖。沒有調色板，臨時餐盤當調色盤。文老師也是夠拼的。
大家想吃糖醋排骨，于是我就露了一手。說明天要吃紅燒肉。文老師在旁邊看我做，我們互為老師，一個70后一個90后也能玩到一塊去，我也是沒想到。
晚上和文老師騎行西湖公園10公里。這個是湖南省的西湖公園，咸嘉湖。我想起在浙江省的杭州西湖，我和媽媽公社創始人易云騎行杭州西湖，今天是今年第二次騎行。
總算是學習以來的一次放松調節。也快回去了。我喜歡這種感覺。
