? ? ? ?一個人每天95%的行為是由他的習慣所決定的，只有剩下的5%是依靠分析思考做出判斷并執行的。可見習慣對我們的工作生活的影響有多么大。不用說，肯定人人都想養成一身的好習慣來幫助自己踏上高效能人士之路，贏取白富美，走上人生巔峰。可是愿望總是美好，現實卻總是殘酷。明明很想養成6點起床的好習慣，卻總是一連睡過了7個鬧鐘都還沒有戰勝睡魔；明明很想要養成每年閱讀100本書的習慣，但熱情總是在一個星期后就消散只剩下想起目標時的自責；明明想要養成的跑步的習慣，可總是一吃完飯就癱在沙發上或床上提不起穿鞋出門的勇氣….到底是什么原因讓你的習慣無法養成呢？是你自制力太差意志力太薄弱還是你根本就不知道該怎么正確的培養習慣呢？

?1.什么都能當習慣來養成？

? ? ?在這個“比你優秀的人都還在努力”的世界，人人都在追求成長，讓自己在這個競爭殘酷的世界里活出精彩，而養成了好的習慣就如同開車上高速，讓你在成長的道路上一路狂奔。但是問題來了，所有的事都能當成習慣來培養嗎？先賣個關子。舉例，作為一名程序員，主管讓你把這個需求做了，請問寫代碼完成需求能當個習慣來培養嗎？再舉例，你最近工作比較輕松，想在業余時間提高英語水平，再請問這能當個習慣來培養嗎？揭曉答案，前者不能當習慣，后者才能當習慣來培養。為什么？這個要從自我成長的分類來說起了。自我成長分為問題導向型和期望導向型。問題導向，顧名思義就是你遇到了問題急需要解決，為了解決問題，你需要去學習，去思考，最后采取行動解決問題。期望導向，就是沒人逼你，沒人給你出難題，但是你自己有時間有精力，萌生了念頭，想提高想成長。而我們的習慣養成正是屬于期望導向型中的一種刻意訓練。所以當你遇到了問題你不去解決問題反而想養成習慣，你馬上就面臨著失業的打擊了；而當你有時間有精力，在期望導向下，才是養成習慣的最佳時機。

2.習慣也有分類？

? ? ? 沒錯，習慣也有分類，分為元習慣和表層習慣。舉個例子你就明白了。《高效能人士的七個習慣》這本風靡全球講習慣的書想必沒有人不知道的，就算以前不知道，現在也知道了。書里講到了很多能夠受益終身，學會了以后人生像開掛一樣的好習慣，比如積極主動，要事第一，以始為終等等。但是當聽到這幾個習慣的時候，你是不是一臉懵逼，不知道該怎么執行呢？這就是元習慣。它是深層次的習慣，它無法執行，很難養成，但是這種習慣一旦養成，就會一直跟隨著你，就能被你遷移到處理任何事情上，無聲無息的指引你、幫助你面對挑戰。再舉例，比如從今天起要每天在百詞斬上背50個單詞。這個習慣一看就知道要怎么執行，那就是打開百詞斬然后背唄，能夠每天按照這個標準來執行，就算是習慣養成了。這就是表層習慣。它詳細明確有標準，一眼看過去就知道該怎么去做，而且很直觀的就知道你今天做的事情有沒有達到習慣的要求。這種習慣比較容易養成，也比較容易就被丟掉。元習慣和表層習慣之間有個重要的聯系，就是由于元習慣不可執行的特點，它只能通過培養多個表層習慣來培養深層次的元習慣思維模式。所以，你要通過制定并養成一個個明確可執行有標準的表層習慣來幫助你憋出一個元習慣的大招，表層習慣就是劍譜，元習慣就是劍宗的魂。

3.最易導致失敗的習慣養成方法：堅持

? ? ? ?從小到大，每當遇到困難，總有個聲音在告訴你再堅持一下就好，這個聲音可能來自周圍的父母，老師，朋友等，也可能來自你的理智。可是在養成習慣的時候我們真的需要“堅持”這個詞 嗎？每每聽到“堅持”一詞的時候，我的心理就會不由自主產生一種本能的反抗，有點青春期時偏要跟父母、老師對著干的感覺。人類自遠古進化而來就是靠著靈活的打獵，處理事務，才能一路披荊斬棘，進化成今天的模樣，所以說靈活是人類的原始基因，是人類的本能。但是，“堅持”就意味著墨守成規，一成不變，是僵化，是固執，意味著面對危險和變化依然不為所動的愚蠢。所以人就會對這個“堅持”有著天然的反感。這也是為什么用keep健身時，每當聽到視頻里喊出再堅持一下時放棄的感覺反而更加強烈的原因。所以，當你喊“堅持”的時候，你離放棄最近。

4.今天的你好像不在狀態

? ? ?我們在養成習慣的時候常常會覺得不在狀態，力不從心，無法控制自己，不由自主的想放棄。俗話說，知己知彼，百戰不殆。話說你都不了解習慣養成中自己可能出現的心理狀態，連自己都不了解，還怎么去戰勝養成習慣中的阻力大敵呢？在習慣的養成中，主要有三種心理狀態：反抗，厭倦和挑戰。

? ? ? ?反抗，意味著你沒耐心，沒看到效果，想放棄。這時的應對原則就要讓自己獲得成就感，增加自信，讓習慣的養成看起來很美妙，撩妹撩漢剛開始不都是需要包裝和激發的嗎？當感到反抗情緒時，可以采取的措施是降低難度、不在意結果、記錄結果，從簡單的開始做起，就是要讓自己先爽到，才會有繼續下去動力。

? ? ?厭倦，意味著你覺得無趣，一成不變，沒意思了。這時的應對原則就是增加變化。讓枯燥、乏味的習慣變得動人和富有變化起來。比如想要養成堅持跑步的習慣，可以每天跑的公里數都不一樣，快慢穿插著跑，聽著周杰倫跑，聽著郭德綱跑等等，讓不變跑步擁有變化的心情。常用解決厭倦的方法有設定例外（即，允許偶爾不達標）、獎勵與懲罰，模式化（即，把與習慣相關的一系列活動都固定下來，具有儀式感的在固定的時間按照固定的順序去做）、增加變化。

? ? ?挑戰，意味著你覺得沒有價值，沒有難度，不想玩了。這時你就要放棄當前的easy模式，開啟hard模式了。比如增加難度，以前背50單詞，現在100個；比如擴大范圍和整理總結經驗等這樣能夠增大挑戰的東西。

? ? ?不同的習慣養成的難度是不一樣的，所以要在習慣養成前充分考慮養成的難度，把可能出現的心理狀態應對策略先梳理清楚，做到一遇到情況A就果斷執行計劃A，而不要給自己的感性時間去找各種借口讓你的習慣養成計劃毀于一旦。

5.第三次減肥又失敗了…

? ? ? 養成習慣中心理狀態的應對策略你已經很清楚了，但是在這次的減肥習慣的養成計劃中你居然又失敗了，你不禁在想難道這就是傳說中的 “ 懂得太多道理，卻依然過不好這一生？”。但是首先我還要恭喜你。對，你沒看錯，我是在向你道喜。因為失敗是件好事。為什么呢？因為失敗是一個你發現自己可提高、可改進的契機，它是一個提醒，一個反饋機制，讓你能夠調整自己，從而獲得最后的勝利。如果做一件事你一下就成功了，你很可能根本不知道自己哪里做的對，你就這么糊里糊涂的做成了，那么以后遇到相同的事，你很有可能就做不成了，因為你根本沒有從中獲取到任何經驗。抱著失敗是一種財富的心態，從中汲取經驗和戰勝挫折的力量。就像喝水那么簡單的成功是不會讓你有任何驕傲的感覺一樣，只有經歷過失敗——挫折感的成功才會讓你有成就感。所以把這次的失敗當成是你下次成功的保證，向著成功的山頭吹響戰斗的號角吧！