海比特訓練營 ?第三講 ?主題：萬全

?本文是主持人的講話記錄的原文聽記版本，本節信息量比較大理解比較吃力，但是又感覺觸動很大，所以花了點時間一個個音頻聽過去，其中有很多關鍵的點聽過比較容易拉掉，所以記錄下來，方便查閱和著重學習。

?#海比特訓練營#是由幸福進化俱樂部發起的，由俱樂部創始人 @易仁永澄 主講的關于習慣養成的短期培訓課程，本節是第一期第三講，時間20160618，第二期正在籌備中，需要的可以搜索微信公眾號：幸福進化俱樂部 或 upwithup，輸入“海比特”閱讀相關信息。

主題：萬全

關于萬全，很多人會想，是不是講有什么風險，可能發生的問題？

還有的人會想，要小心不要設定太難的目標，做的時候要給自己獎勵。

但我要告訴你的是非常重要的習慣層次的問題。

?首先講痛點有哪些：

太多的習慣放在一起特別混亂；

有的習慣養成不知道為什么；

有的習慣不知道如何著手去做。

所以因為各種各樣的不知道，于是隨意設定了習慣的目標，隨意搞，

最終導致你在設置習慣和設置習慣目標的時候是瞎做的，最終導致習慣失敗。

我們可以嘗試舉個例子：

有的朋友會說，

每天書寫習慣博客一篇，

這是一個習慣，

這是個典型的不知道為了什么而養成這樣一個習慣。

我們今天訓練的目的是明確習慣的層次，

究竟是設置的什么層次的習慣，

嘗試真正找尋到背后習慣最深層次的強大力量，

幫助你真正在習慣執行過程中可以執行，

希望大家不再隨意地設置習慣。

所以就有了海比特第三法則： 表里一致

?今天的目標：制定出一個月的習慣目標

下面來看一個思考題，如圖。

這里所有的內容都是我從大家提交出來的作業里抽取上來的，感受一下看到這些習慣的時候有沒有方法去做，看左邊，你知不知道做這件事的意義是什么。看右邊，你知不知道用什么方式去做？

給大家講幾個不同的概念：

大家有沒有聽說過這樣的一些說法，習慣要21天才能養成，有的人說要一個月才能養成，有的人說三個月，有的人說要半年才能養成。

你認為這樣的說法對嗎？

你是否認同這樣的說法？

我是非常不認同的。

為什么不認同？

這里面有兩個概念其實沒有弄清楚，

一個叫做習慣，一個叫做習慣化。

很多人實際上并沒有弄清楚這兩個概念的區別，

比如說什么叫做習慣化？

習慣化 是產生慣性的狀態，它感覺像是養成了習慣，也就是說你有一種感覺感受，做了時間長了之后，你感覺好像有習慣一樣，所以我們把它叫做習慣化。

到底怎么樣判斷，或者說做時間長了難道就是習慣嗎？或者不同的習慣之間真的是21天？一個月 ？六個月？到底是哪里有問題？所以在這里，我必須要給大家分清楚。

在習慣養成過程中，任何一個先習慣的養成其實都是在改變初始狀態，也就是說改變原來的狀態，而我們這個人并不改變原來的狀態，在改變狀態時候我們自己會產生一種阻力，比如在能力培養中的有意識無能階段，我們會將其稱之為習慣阻力

如果說我們要克服習慣阻力，我們通常是這樣的，把一個習慣阻力克服了之后，讓這個行為在執行起來并沒有太多的難度，這個時候，我們把沒有習慣阻力的行為稱之為習慣化， 它其實并完全是習慣， 我們僅僅完成了習慣化，像習慣的樣子。

基于習慣阻力的不同，我們可以把習慣分為：行為習慣，肌肉習慣和思維習慣，三種不同的習慣

這三種習慣，它在克服習慣阻力的時長不一樣，

1. ?行為習慣 ，通常在21天到45天之間，可以克服掉習慣阻力

2. ?肌肉習慣 ，通常需要1個月到6個月左右來建立

3. ?思維習慣 ，通常需要6個月到兩年的時間內才有可能達成和實現

這就進入了我們今天最重要的部分，元習慣和表層習慣

?今日訓練核心重點內容： 元習慣 ?& ?表層習慣

這就進行了我們今天最重要的部分：元習慣 和 表層習慣

大家注意這個概念，元習慣是真正可以養成的習慣，而表層習慣其實只是習慣化，它只是行動產生一些慣性，元習慣和表層習慣它的表現形式就是右側的。

我們人類做任何的行為，其實都是在大腦思想指引下來實習的，不管這種行為是有意識的還是無意識的。

元習慣本質是一種思維習慣，元習慣的養成通常需要6個月到兩年以上才能養成。

另一種叫肌肉習慣。肌肉習慣中也有一部分屬于元習慣，比如說當你會走路了，當你會騎自行車了，當你會游泳了，它都是一些元習慣，還有它也可能屬于一些表層，比如說抽煙啊，減肥啊，它也可以屬于表層，所以肌肉習慣處于元習慣和表層習慣之間。

而行為習慣其實就是我們通常意義上，市面上所說的那些，每天規律的行為，我們稱之為行為習慣，它其實僅僅是一種習慣化的行為而已，比如讀書，寫日記，整理，記錄家庭收支等等。這些行為習慣，根據工作和生活狀態的不同整體上也是不一樣的，這種習慣是最容易養成的。

我給大家舉兩個例子：

第一個例子是做計劃。

很多人列寫了做計劃這樣一個習慣，叫每天早晨做計劃。

然后養成啊養成，稿了半年，半年之后忽然有一天事很忙，然后就去忙這件事了，然后忙了半個月，回來之后發現自己懶得做計劃了不想做計劃了。不知道你有沒有這個情況。

其實它僅僅是行為習慣，也就是你用了很長的時間，把這個行為變成了習慣化而并不是一個習慣，那它的本質的元習慣是什么呢？它是一種規劃思維。

比如說我在做事情之前，我都會規劃一下，那么根據管理效果公式來說，一個問題不同，我可以使用的方式和手段也是不一樣的。比如說我這兩天工作非常非常的忙，事非常非常的多，我應該干什么呢？我應該安安靜靜坐下來，然后拿一張紙把所有要做的事情全列下來然后整體把它寫清楚我要干什么 這個是一種方式。然后這兩天呢，我又不是特別的忙那我每天就干一件事 那我用腦子記下來不就行了嗎 我還非要把它寫下來嗎？還有的時候我就是在休假，休假的時候就是和家人放松放松，就是想干點什么就干點什么或者是什么事來了就干點什么，這時候要用做計劃嗎？還有一種，比如我被安排出去連續學習十天，在學習這十天的時間里面，基本上什么事情都不用干，你只要學習就行了，請問還要做計劃嗎？

所以真正的習慣是你的一種規劃思維能力，當你需要的時候你可以瞬間調取這個思維能力。

我是擁有這種計劃的人，就是我擁有規劃的習慣，很多人沒有這種習慣，我和他之間的差別是什么呢？我和他的差別是什么呢？當我遇到緊急事情的時候，就是事比較多的時候 我會開始規劃一下事情，沒有這種習慣的人他可能會上來情緒 會被焦慮所控制，會抱怨，會成天推卸責任，說那個都是老板不行，說要不是那個傻逼同事，我還至于這樣？不知道通過這樣的一個事情你有沒有理解這個事。

我再舉一個例子：

這個習慣叫 先聽后說 。

它其實是一個元習慣，在人際交往中的一個元習慣。

大家可以對比一下聽這些習慣它的差別在哪？

很多人說我要改掉一個壞習慣，就是情緒特別暴躁，別人說著說著話自己就突然火了，就怒了，然后怎么改掉呢？不知道。然后大家可以對比一下先聽后說，這個元習慣對于表層習慣有多重要。

如果你可以擁有先聽后說的習慣，那你就不是說，我要做事情耐心一點，或者說我要先聽清楚別人怎么說怎么做。那你在遇到問題的時候你真的就是調用了這種習慣，我要先聽完他是怎么說的然后我再說，根據他的意思我才可以反饋。如果你沒有這個習慣你的表面就會像那些易爆易燃的人，易焦慮的人一樣，就是事稍微一來，整個人在刺激和回應之間，沒有任何選擇的能力。

聽完這個部分，習慣，元習慣，思維習慣，習慣化，表層習慣，和行為習慣，這么多和習慣有關的詞，我終于把他羅列在大家面前，你可以想想看，在大家第一天和第二天的訓練中，大家列出來的那個內容，究竟是怎么的一種習慣。

當你聽到這里的時候，你有沒有一種認知被打開的一種感受，就是這個部分原來習慣是定義，這樣分類，這樣的層次，這樣的關系。

如果有的話請回復受觸動。

下面我們進入訓練環境。

現在請先看半年目標和核心習慣，先不用管它對不對，先把您的半年目標和核心習慣填寫在相應的區域中，填寫完成后請回復，填寫完成。

下面我們的問題來了，

你填寫的這個核心習慣，你嘗試著判斷一下，它究竟是元習慣還是表層習慣？

如果是元習慣，請填寫在B區域左側的空白處，如果是表層習慣，請填寫在B區域右側的空白處。

如果您把這個核心習慣填寫在左側，填寫完成之后，您就嘗試著找尋一下，這個左側的元習慣可以通過哪些表層習慣來支撐和對應。如果你把習慣填寫在右側，您就去找尋一下，右側這個習慣，可能對應的哪些元習慣作為這個習慣的養成目的。

這里我要多給大家說一點點，在您做的時候要看一下我為什么會如此強調六大元規范，這個元規范如果你真正的掌握了的話，你看一下，這些元規范是不是可以支撐住你很多很多的習慣，尤其是表層習慣，這也是我要求大家認真閱讀元規范的意義所在。

當然左側的這個小數列，您可以寫上各種各樣您認為特別好的元習慣，下面我們開始做這件事情，大家做完了之后可以這樣回復，

我的核心習慣是**，他是元習慣或者說他是表層習慣。根據這一條，說，我找到的表層習慣是什么？我找到的元習慣是什么？

可以直接使用元規范作為元習慣，這很好的，因為我已經養成了這些習慣，這些習慣給我帶來了巨大的收益，而同時我也可以在您的習慣養成過程中給予幫助和指導。

核心習慣是元習慣的話，就去找尋表層習慣：如果是表層習慣的話，就嘗試找尋元習慣。

大家不要擔心表層習慣是您的核心習慣這個問題，這個是沒有關系的，重點是在于你要找到他們之間的對應關系，元習慣和表層習慣之間的對應關系，因為我們在落實到行動上，落實到具體的事情上，我們平時只能養成表層習慣，我們要通過表層習慣持續地去做這個事情，幫助自己養成元習慣。

比如說很多人想要寫博客或者說輸出文章，它其實對應了很多很多元習慣，比如說積極主動，刻意訓練，作品聲音，利他主義，這一個習慣背后對應了四個元習慣。

再比如說，大家經常選的早睡早起。早睡早起這個事情，它是一個表層習慣，因為你知道你可以定下一個行動，什么叫早睡早起，它背后其實對應著，第一，本質導向，你期待身體變好，精力變好。第二個是積極主動，你希望你可以選擇自己的人生，自我決定論，你對你的人生是可以選擇的。所以它對應著很多很多，如果你早上起來還要干什么事情，比如說要寫東西啊，要思考啊，那可能對應著刻意訓練，都會對應上。

如果你現在沒有寫出來，也沒有太大關系，特別是從表層習慣倒推到元習慣的過程中，元習慣它類似于一種才干，如果大家不知道怎么找的話，可以在我的微信公眾號里輸入“才干”，就可以得到才干列表，然后在那里可以找到很多很多的元習慣。

大家現在在做的，盡可能找到元習慣，如果找不到，你就列寫表層習慣就可以了。

至于積極主動，可以訓練，作品聲音，利他主義，同儕力量，本質導向，到底是什么意思，我在昨天的作業里面已經布置了這個作業，要求必須去看我的博客。如果你不去看我的博客，很有可能今天你就沒有辦法理解的了和理解得透。

請大家抓緊時間書寫表層習慣，如果你的元習慣找不到，我們一會在答疑時間交流。

完成之后請回復：我已經找到要養成的表層習慣。

所有問題請記錄，一會在答疑過程中解答。

下面我們來進行下一步，當你找到了表層習慣之后，它一定是一個可落地執行的一個事情，在這我要對大家說，我們找到這樣的表層習慣，我們設定多長時間呢？

我們先設定一個月的時長，任何一個習慣的養成我們都以一個月為單位，一個月是大約的一個范圍，20幾天30幾天這樣的單位，找到這個單位，它的巨大作用是，我們通過這一個月的習慣養成，通過表層習慣監控元習慣的進展情況。

如果你設置的時間太短，可能很多問題你還沒有經歷到，如果你設置的時間太長，可能中間就已經放棄了。所以我們要大約設置個個一個月這樣一個時長的習慣。現在把你的表層習慣填寫在C這個位置，我來給大家做一個演示。

我要養成的表層習慣是：早起寫博客。這就是內容。時長：6月20-7月17日，共28天。指標：早起時間從7點調整到6點，文章輸出量不少于10篇。

填寫完成后請回復：本表填寫完成。

那我們今天的目標已經達成。

我們今天的目標是，找到一個月的習慣養成目標。

今天的目標達成，明天我們再做一點其他可以落地的事情，今天的作業有以下相關內容：

謝謝大家！