? ? ? ? 跑得更快，跑得更遠，跑得輕松，幾乎是每一位跑友心中的小目標。有跑友經經常討論：我怎樣才能跑得更快呢？我怎么樣訓練才可以跑得輕松一點？那么，你肯定就繞不開步頻和步幅這個話題了 。

? ? ? ? 想要提高速度，要么提高步頻，要么增大步幅，或者兩者兼備。跑步速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。實際上對初學者來說，這二者必有一個是弱項，甚至更多情況是二者都弱，沒有高步頻，也缺少大步幅。

? ? ? ? 相信很多跑友都聽說過跑步界的“三大著名爭論”，這位三兄弟分別是前腳掌和后腳跟落地之爭、晨跑與夜跑之爭和步頻與步幅之爭。今天就帶大家講解一項步頻跑法和步幅跑法的差別和訓練方法吧~

? ? ? ? 步頻跑法和步幅跑法，有哪些優缺點？

? ? ? ? 所謂步頻就是1分鐘的步數，而步幅是1步的長度。一般都把相對步頻高的跑法叫做“步頻跑法”，而相對步幅較大的跑法叫做“步幅跑法”。步頻高低，會直接影響你的跨步距離、身體受到地心引力干擾的強弱。

1.步頻跑法

優點：

? ? ? ? 著地時身體的沖擊力也小，能夠減少對關節和肌肉的沖擊，防止傷病；身體的垂直幅度少，提高跑步效率。

缺點：

? ? ? ? 高步頻隨著擺臂和邁腿的增多，心率上升快，身體的疲勞感會比較強。并不能完全避免傷病，當負荷超過身體的承受能力時，傷病風險也會隨之出現。

2.步幅跑法

優點：

? ? ? ? 大步幅容易出速度，不僅適合短跑，也適合長跑，而步頻跑法只相對適合長跑；在同樣的速度下，消耗的能量也比步頻跑法要小。

缺點：

? ? ? ? 你要駕馭大的步幅，必須要有更加強大的肌肉才行，否則容易受傷。步幅跑法有點“跳”的因素。身體的垂直幅度大，著地時身體的沖擊力也大。受傷的風險也大，所以說步幅跑法不適合跑步新手。

圖片發自簡書App

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