核心思想
情緒是如何影響自控力的：
- 情緒低落，罪惡感會削弱人們的自控力，也就是說負面情緒越多的人越容易向一些誘惑因素屈服。
- 為什么負面情緒會帶來更多的欲望呢，因為這是大腦救援 任務的一部分，應激反應能讓人在危險時刻做出保護自己的舉動，同理，大腦在一個人壓力很大的時候會指引著你做那些能帶給你快樂的事情，也就是之前提到過的”承諾的獎勵“，可是我們知道，承諾的獎勵并不一定能帶給你真正的快樂
恐怖管理
- 恐怖管理是一種心理學現象，是說當人類感覺到恐懼時，即使我們還沒有意識到這種恐懼，它還是會讓我們立即作出反應去對抗自己的恐懼感，我們會尋找一些能給自己安慰或者快樂的事情，這個時候是非常容易向誘惑屈服的。
- 比如我在發現自己比昨天胖了好幾斤的時候，我的內心會產生恐懼，但這種恐懼并不會讓我節食減肥，而是覺得已經胖了，節食計劃已經打破了，那就繼續多吃點吧，然后就是一個死循環
- 恐懼管理不僅僅帶來誘惑，還可能帶來拖延，因為恐懼某件事或者和它相關的事情，我們可能會一直拖延，因為害怕面對自己的恐懼。
罪惡感不起作用？
- 很多你需要用自控力去達成的事情，一旦第一次犯戒，會帶來或多或少的罪惡感，按照我們正常的思維邏輯來說，罪惡感應給能將我們從岔路上拉回來， 然而并不是，罪惡感會降低我們的自控力，更容易向誘惑屈服。
改善心情
- 既然罪惡感會使我們更加容易向誘惑屈服，不斷惡性循環，那我們就應該想辦法打破這個循環，走出這個怪圈。
- 當做錯事情時，不要對自己太苛責，盡可能寬恕自己，減少罪惡感，事情可能會朝著比較好的方向去發展。
