“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服于誘惑
為什么壓力會勾起欲望？
應(yīng)激反應(yīng)中釋放的壓力荷爾蒙，同樣會提高多巴胺神經(jīng)元的興奮程度。這就意味著，當(dāng)你面對壓力時，你面前的所有誘惑都會有更有誘惑力。
有了壓力就會讓大腦更容易選擇那些能夠讓大腦興奮的東西。就像我讀書，我不喜歡讀書，然后自己讀書的進(jìn)度很慢，別人的進(jìn)度越來越快，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我，這讓我有壓力然后我就選擇了逃避，逃避看書，寫書評。雖然知道這是不對的但是還是控制不住自己，寧愿閑的發(fā)慌，就是不想看書。還好今天控制住自己開始繼續(xù)看書。
如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了
“恐怖管理”的方法能讓我們不去想那個不可避免的死亡。但當(dāng)我們在誘惑中尋找慰藉的時候，我們是在不自覺地加速邁向墳?zāi)沟哪_步。
以前還不理解為什么煙盒上面要寫上“吸煙有害健康”這樣的話，每次看到這句話就覺得很諷刺，既然有害健康為什么要去生產(chǎn)它呢。現(xiàn)在才知道原來是促使吸煙者，吸更多的煙。
仔細(xì)想了想沒有想到什么可以引發(fā)我大腦里的“恐怖管理”，最近可以觀察一下什么可以引發(fā)我大腦里的“恐怖。
“那又如何” 效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？
如果你認(rèn)為提升自控力的關(guān)鍵就是對自己狠一點(diǎn)，那么，這么想的不是只有你一個。但是，你錯了。眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些。
決定改善心情
“虛假希望綜合征”總是偷偷出現(xiàn)，它會偽裝成自控的樣子。事實上，它真的糊弄了我們。
我覺得我也有“虛假希望綜合征”，總是想要做出改變，比如減肥，總是計劃自己要怎樣運(yùn)動，怎樣節(jié)食，但是計劃并不能堅持很久，就放棄了，并沒有什么作用。
我的感悟
只有真正的快樂才能讓自己不被其他事情所誘惑，才能更好的控制自己，而這之前就需要找到讓自己真正的事情。在遇到挫折或失敗時，要做到原諒自己，不能一味的責(zé)備自己，最后就會破罐子破摔。就像書上說的：想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效得多。
