“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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訓練營思維導圖
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對自律認知的改變有哪些？
推遲小我的滿足感的重要性，先苦后甜，成長更快。
限制成長的最關鍵的是情緒而不是問題。
情緒是發現問題的鑰匙，問題是成長的基石和契機。
自由有兩種狀態free to和free from，積極主動和消極否定，真正的自由包括這兩種狀態。你可以選擇做什么也可以選擇不做什么。
承諾 改變不用太長時間,只需要一天兩天。我看見了你的改變,改變不需要很大,但要一直改變。問題是成長的契機。請詳細描述您自己受益最大的訓練案例，說明您遇到了什么問題？如果沒有自律之前您會如何處理這個問題？在刻意訓練自律解決問題的過程中，那是一個什么樣的故事？從中您認為自己最大的收獲是什么？這種收獲未來可以為您帶來什么？
有段時間作息混亂，凌晨1點才睡覺，偶爾12點準備睡覺還失眠。在以前都是白天補覺，結果晚上不好入睡。在參加俱樂部活動的時候，決定固定時間睡覺，如果無法入睡就起來開書，用熱水泡腳。早上定好鬧鐘，到點就起來活動。不過經常會因為有日期期限的事情熬夜。后邊在填寫自我覺察表和自律提升表。定好計劃，記錄每日的作息。如有計劃外任務，考慮能否拖到第二天早上完成，如必須當天完成的，也只能加班加點。但會考慮和對方溝通，要提前說好，老是打突擊容易出問題的。
我相信只要能堅持良好作息，就有時間去鍛煉去保持充沛體力，這樣也可以完成更有挑戰性的任務。如果本期訓練營會給您以觸動，讓您去做出改變，您希望從哪里開始改變？具體做要開始做哪個行動？
從直面現實開始改變。事實是客觀存在的，自己情緒產生是因為預期和現實的偏差。
重在體驗，記錄平時遇到期待外的情況產生的情緒。確定哪些是不可改變的事實，哪些只是個人主觀感受。不要發泄情緒，這會消耗自身的能量。要調整情緒。確認自己的期待和現實的偏差。積極主動，操之在我。主動面對現實，承認自己的不足。坦然接受自己，了解自己的情緒，找到自己問題所在，后續的改變才能進行。整期訓練營運營給您的感受如何？課程感受如何？
運營很負責，作業安排很快，留的時間比分身術多，共有兩次答疑的時間段。
課程信息量很大，收獲很多，對一些概念有新的認識。閱讀榜樣力量的文章給您帶來哪些收獲？有什么感受？
不同人的關注點都各有側重。對于三區理論,好多人是處于焦慮區，而我平時都處于舒適區,只有在重要考試前一段時間才進入學習期。對自己設定的標準不高，投入的資源不夠。自己設定有一點挑戰性的目標，每天整理自己的筆記，寫下自己保存收藏文章的初衷，怎么學習能讓自己變得更好些。請用不少于100字來評價真自由訓練營，您會說些什么？
真自由訓練營目的是是對自律能力的刻意訓練。自律包括推遲滿足感，直面現實，承擔責任。這次訓練營造一種氛圍，就像回到了高中，一個學習小組的人一起努力完成作業。當自己想偷懶，當知道同伴都努力，自己也不好意思放縱小我。 盡力推遲小我的滿足感,增加有意識的覺察。調整疼痛和快樂的順序,先面對痛苦，解決問題。之后再享受快樂。
直面現實，記錄情緒和產生情緒的問題。 先承認事實的客觀存在，再去調整期待，才能從情緒中走出來。用分身術學到的知識調整情緒。知道在刺激與回應之間有選擇權，但要有意識地選擇，讓自我意識處在覺醒狀態。
承擔責任。在訓練營中我們的身份是什么，設定了什么標準，采取了什么行動。這些都影響了自己在這活動收獲的程度。以求學者的身份，設定有挑戰的標準，投入更多的資源，切實行動。
如果要將真自由訓練營推薦給自己的伙伴，您會對他們說什么？
這個活動教會了我如何有效推遲滿足感，承擔自己應有的責任。更自由的安排自己的生活。希望你們也能參與進來，讓我們一起共同成長！-
三次課程學習的感受及鏈接
160919真自由訓練營二期預習作業 - 簡書
160921真自由訓練營二期第一天 - 簡書
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160922真自由訓練營二期第二天 - 簡書
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160925真自由訓練營二期第三天承擔自己成長的責任 - 簡書
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