- 責任三要素及感受
- 每個人都不只一個身份,不同的身份有不同的定位,有相應的標準,我的身份是什么:學習者,俱樂部會員。
*我標準是什么,什么樣的身份對應什么樣的標準。通過周圍人的標準發現自己的標準是否合適。 - 行動,是我們需要的再難也要學。行動=動詞+主要內容+關鍵資源
- 更新了哪些認識
承諾 改變不用太長時間,只需要一天兩天。我看見了你的改變,改變不需要很大,但要一直改變。問題是成長的契機。
自律工具怎么用,試錯,有問題才能成長,聽了老師對表格使用的說明和自己填的表,確實發現自己的不足。
表格右下角大象就是推遲滿足感的提示,看到了逃避的一連串后果,你還想逃避么?
直面現實,現實是情緒加問題
承擔責任:我的身份和標準
承諾改變:我的短期行動,你的身份你的行動 我要做什么才能實現改變,才能讓身份和標準
行動:做什么,具體什么內容,需要調用什么資源。不要大而化之,這樣很難落地的
未來要如何更好地做到自律。
積極主動,小我來了不要逃避。作品聲音,既然參加了,作業都寫了幾天,堅持到底。分身是初級的自律,察覺自我為我的人生負責。真自由身份標準和行動來
排除干擾,面對誘惑轉移注意力到當下的任務,在寫這篇作業,按F11全屏,不被其他網頁影響自己。
遇到問題產生情緒,就用短期自律提升表
訓練表格截圖
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