別用“做到最好”

要求高，只要把究竟多“高”具體化，你就真的能看到高水準(zhǔn)的表現(xiàn)。

我就經(jīng)常容易犯這個錯誤，沒有一個具體的“高標(biāo)準(zhǔn)”。忙到最后發(fā)現(xiàn)自己突然就迷失了，與剛開始的目標(biāo)相去甚遠(yuǎn)。

西瓜與芝麻

你如果想更有干勁兒、增強(qiáng)自制力（或者幫別人達(dá)到這個目的），則需要啟用“為什么”模式。想想行為背后更大的意義和目的。

這個方法好像并不適用于我，因為對我來說，“為什么”是貫穿我行事始終的一個思維模式。我經(jīng)常去思考“為什么”，但是，越思考，越容易陷入無法自拔的困惑之中。很多時候事實上自己并不那么清楚“為什么”，甚至是對自己思考出來的“為什么”感到抵觸，感到無奈。

正面思考

奧丁根的研究顯示，相信目標(biāo)艱巨的人會做更多準(zhǔn)備，下更大功夫，為目標(biāo)做出更多行動。

其實我最享受的就是明知道對方是一個弱隊，然后還卯足力氣踢個5：0，然后安然等待終場哨聲吹響的那一刻。我覺得那種感覺超級棒。可是成年后這種機(jī)會越來越少了，很多事情都只能拼盡全力做個大概。

說到底，覺得實現(xiàn)目標(biāo)輕而易舉的人根本就沒有做好充分準(zhǔn)備去迎接未來的挑戰(zhàn)，然后當(dāng)夢想破滅時他們就有可能崩潰了。

有過這種無力感，仿佛身體被掏空（大霧）。其實本質(zhì)上是我在做“表現(xiàn)型”的事情，卻期望得到“進(jìn)取型”的結(jié)果吧。李笑來也建議人們應(yīng)該遠(yuǎn)離那些“表現(xiàn)型”的人：那些“表現(xiàn)型”選手，更在意的是自己當(dāng)前的表現(xiàn)，別人對自己的看法；那些“進(jìn)取型”選手，更在意的是自己當(dāng)前的進(jìn)步過程，更重視自己對自己的評估及其準(zhǔn)確性，以便“明天會更好”。后者才可能成為“活在未來”的人。

實踐性總結(jié)

☆目標(biāo)困難化。把目標(biāo)在可行的基礎(chǔ)上設(shè)立得難一點也很重要。你需要用高標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)自己，因為挑戰(zhàn)能激發(fā)斗志——但與此同時要避免“不可能的任務(wù)”

定下高標(biāo)準(zhǔn)，但是又不能太高。這是一件“藝術(shù)型”事件。我們需要準(zhǔn)確評估自己的水平，并給出相應(yīng)的期望。事實上，我很難做到這一點。就像“侯世達(dá)定律”說的：做事所花費的時間總是比你預(yù)期的要長，即使你的預(yù)期中考慮了侯世達(dá)定律。相類似的，現(xiàn)實生活中只能無限接近制定出高標(biāo)準(zhǔn)，而不可能制定出可以確切執(zhí)行的標(biāo)準(zhǔn)。我還是需要不斷地根據(jù)現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)整。

信念如何塑造成就

挑戰(zhàn)并不可怕——它是獲取新技能的機(jī)會。犯錯誤不代表你笨，而是提供了更多幫助你學(xué)習(xí)的信息。

犯錯誤會讓人變蠢。至少我會覺得我很蠢。我有點完美主義傾向，我討厭犯錯誤，至少在讀這本書之前是這個樣子的。但是，我現(xiàn)在卻挺期待犯錯誤的，因為我可能會因此獲得更多的學(xué)習(xí)機(jī)會，學(xué)到更多自己并不了解的東西，彌補原來學(xué)習(xí)的漏洞。

實踐性總結(jié)

所以假如你相信自己某方面無法改變，而這種信念又左右著你一生中對目標(biāo)的選擇，那么是時候拋開這個觀點了。去相信自己能夠改變，這個（正確的）信仰能讓你做出更好的選擇，發(fā)揮更大的潛力。

我期待我可以成為一個“厲害”的人，并且一直在向這個方向努力著。我喜歡變化，喜歡挑戰(zhàn)。雖然好像“（正確的）信仰能讓你做出更好的選擇，發(fā)揮更大的潛力，”但是成事在人，所有的一切還需要我自己去爭取。

☆利用觸發(fā)點進(jìn)入潛意識。若想保持動力，讓你的環(huán)境里充滿提示和觸發(fā)點。它們能使你的潛意識為達(dá)到目標(biāo)而努力工作，即便你的有意識思維已被其他事情占領(lǐng)。

潛意識這一招確實好用，在書桌前貼上便利貼，記下一些易忘的事情，確實可以幫助我們更好的去完成某些事情。這就是潛意識的神奇之處。

享受過程

研究顯示，對科目感興趣的學(xué)生更有可能提出自己的疑問然后尋找答案。他們運用的是更深層面的信息處理策略，比如尋找學(xué)習(xí)內(nèi)容里的主題、關(guān)聯(lián)以及基本原理，而不是表面信息處理。死記硬背、考前突擊，這都是追求“表現(xiàn)”的學(xué)生們常用的方法。對科目感興趣的學(xué)生也更少拖延。毫無疑問，積極學(xué)習(xí)、提問、少拖延最終帶來更好的成績。如果你選擇以“進(jìn)步”為目標(biāo)，你會更享受奮斗過程，從而能獲取更大的成功。所以有時候，你真的可以一手端著魚翅，一手捧著熊掌盡情享用。

說句實在話，能讓我感興趣的科目事實上并不多。我印象中最讓我感興趣的應(yīng)該就是初中的地理課了吧。雖然老師很討厭我，但是我依然非常喜歡那門課，并且學(xué)得也特別好，甚至到現(xiàn)在我還可以徒手畫出中華人民共和國的輪廓線，這都是快十年以前的事情了。不過我確確實實感受到了“進(jìn)取型”人格的力量。人的潛能真的是無限的。

保持動力

所以下次你想以贊美來鼓勵你的“防御”型朋友或同事時，請三思而行。這樣做可能反而害了他。

這一點要尤其引起我的警惕，因為我身邊就有“防御型”的人。我也經(jīng)常跟她說一些贊美的話，可是效果確實并不十分明顯。可是，好像不贊美效果也不明顯（誤）。

樂觀者與悲觀者的形成

防御性悲觀者能通過想象一切出錯的可能來使自己為迎接前路的挑戰(zhàn)做出最充分的準(zhǔn)備。在追求“防御”型目標(biāo)的過程中，防御性悲觀也成就了最高的警覺，最強(qiáng)的動力。

對于那些“防御”型目標(biāo)的追求者來說，被那些胸懷“我能行”態(tài)度的成功榜樣炮轟可能會起到反作用

研究者發(fā)現(xiàn)，“進(jìn)取”式思維的學(xué)生更會被傳統(tǒng)的正面榜樣所鼓舞，而“防御”式學(xué)生則看了負(fù)面教材后更受啟發(fā)。

其實我自己的思維模式好像是介于“進(jìn)取型”和“防御型”之間的，我自己也拿捏不準(zhǔn)我自己的內(nèi)心。不過好像走兩個極端的人也比較少的樣子，大家都是介于這兩者之間的。我挺喜歡喝“雞湯”的，每當(dāng)我堅持不下去的時候，我就喝喝雞湯，喝完又有力氣了。

到底是誰的目標(biāo)

獎勵不是唯一可以破壞內(nèi)在動力的舉動。威脅、監(jiān)視、限期以及其他壓力也都能做到，因為我們會感到受管制，不再能完全掌握局面。可惜，我們的工作環(huán)境中充斥著類似的破壞力量，一口口吞噬著人們的投入感。讓他人覺得有選擇權(quán)，承認(rèn)他人的內(nèi)心經(jīng)歷都能挽回他們的自主感受——使他們覺得自己的行動自己做主，從而找回自主權(quán)。既然獎勵、威脅、限期以及其他行動導(dǎo)致的后果都是生活中必然存在的，學(xué)會如何制造“自主支持”的環(huán)境、保護(hù)內(nèi)在的動機(jī)就顯得至關(guān)重要了。

我就是很不喜歡被控制，被壓抑的一個人。適當(dāng)?shù)目刂婆c拘束會讓我朝著某個方向努力，但是過度的控制就很難讓我提起精神來做一件事情。

實踐性總結(jié)

☆事情容易時，用“進(jìn)取”目標(biāo)。把注意力集中在展示你的能力以及實現(xiàn)“進(jìn)取”型目標(biāo)上。聚焦于成功帶來的好處。

☆沒有動力時，多想想大局。提醒自己目標(biāo)為何重要。選擇“防御”型目標(biāo)，聚焦于失敗帶來的損失。

☆事情困難（或陌生）時，目標(biāo)要具體。告訴自己達(dá)標(biāo)需要完成的任務(wù)步驟“是什么”。選擇“防御”型、“進(jìn)步”型目標(biāo)，把注意力從“表現(xiàn)”轉(zhuǎn)移到“進(jìn)步”。

☆誘惑橫行時，多用“為什么”思考。同時選擇側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)，這樣能幫助你抵抗哪怕是最具魅力的誘惑。☆如果你需要速度，選擇側(cè)重于收益的“進(jìn)取”目標(biāo)。

☆如果你需要準(zhǔn)確，選擇側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)。

☆如果你需要創(chuàng)造力，選擇“進(jìn)取”目標(biāo)。同時還要確保你追求的目標(biāo)是發(fā)自內(nèi)心的。自主權(quán)的感受能點燃創(chuàng)造力的火種。

☆如果你希望奮斗的過程是愉悅的，選擇“進(jìn)步”目標(biāo)，同時確保目標(biāo)為自主選擇。當(dāng)我們注重進(jìn)步（而不是表現(xiàn)）并有很強(qiáng)的內(nèi)在動力時，我們更會讓自己快樂。

☆如果你想擁有真實、長久的幸福，選擇滿足“關(guān)聯(lián)感”、“勝任力”和“自主權(quán)”這三個基本需求的目標(biāo)。避免過多關(guān)注名聲、威望和財富——即便你能得到這些也無法得到長久的幸福。

其實這么多條建議說到底就是一句話，要不斷根據(jù)目標(biāo)更改自己的實踐。這說起來很容易，但是做起來相當(dāng)困難。人總是趨利避害的，換句話說，人總是懶惰的。沒有哪一個人可以如此精準(zhǔn)的約束自己，像一臺機(jī)器一樣工作著。在我看來，人生的美好很大程度上在于那些生活中的不可控事件，你也許沒有按照以上的幾條去老老實實做一件事情，但是你依然獲得了你想要的。這是偶然之中的必然。

恢復(fù)自制力儲備

其實任何讓你振奮的事都能快速恢復(fù)你的自制力。

更重要的是，不是所有困難都會降低血糖，而恰恰是需要自制力的行為會降低血糖

還有更奇怪的呢：攝取糖分至少能暫時復(fù)原你的自我調(diào)節(jié)能力。

血糖在血液里的吸收率是平均每分鐘30卡路里，約10分鐘左右會循環(huán)到大腦中去，所以若想使這個方法奏效是需要一點時間的

所以當(dāng)你需要振奮意志時，不妨想辦法提高血糖量。請記住很重要的一點——蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物能使血糖在身體里保持更久的時間。糖水或糖果固然能刺激血糖增長，但也會很快被消耗，而且如果增強(qiáng)意志意味著糖尿病隱患、非健康增肥或者被牙醫(yī)嘮叨時，一切便顯得得不償失了。

“自制力”仿佛是亞洲文化圈里極為推崇的一種“美德”。古有“柳下惠坐懷不亂”，今有“某某人鬧市讀書”。的確，強(qiáng)大的自制力可以幫助我們完成很多困難的任務(wù)。但是并非每一個人都擁有強(qiáng)大的自制力，然而作者給我們提出了幾個簡單易行的方法：做讓自己振奮的事情、攝取糖分。關(guān)于攝取糖分的這個方法，我其實早已了解到。因為不止這一本書中提到過這一點，在《自控力》這本書里也有類似觀點，親測有效。（PS：自制力也是一種力量?松鼠會的這篇文章更加詳細(xì)地描述了自制力對人的影響）。

怎樣才能堅持不懈

想象那些大半輩子待在室內(nèi)窩在桌前面對著成山的書和論文的學(xué)者們。很多人傾注了幾年甚至幾十年的時光研究著一個數(shù)學(xué)或化學(xué)問題，或者莎士比亞戲劇是否全部出自他本人之手等。你可能覺得他們研究的問題很晦澀、活得很慘，但多數(shù)時候事實恰恰相反。他們對探索那些知識的熱忱是自然形成的，因為畢生研究的課題都是自己選擇的。

興趣確實是可以改變一切的。其實我在大學(xué)的這段時光也就是在尋找自己的興趣點，我希望能通過這幾年的磨練，找到一個適合自己的方向，并為之努力。而不是像某些人一樣，整天無所事事，或者是畢業(yè)以后找工作的時候只去找那些報酬豐厚的工作。雖然我也希望拿高工資，但是我卻并不希望我去做一些我并不感興趣的事情。那種日復(fù)一日的折磨，我受不了。

例如，西方社會——以美國為首——非常重視對能力的測量與歌頌。美國人熱衷于天才和神童的故事。我們歌頌?zāi)切┛此凭哂刑厥饽芰Φ娜耍X得勤奮刻苦以致成功的人都少了那么點天生能力。（這就是為什么沒人喜歡被夸贊勤奮刻苦——這意味著他們不夠聰敏，需要啃書本。這也是我見過最荒謬的誤解。）其實這也沒什么值得驚訝的，在一個把成功看作能力寫照的社會里，人們自然把失敗理解為能力的缺失。這種想法沒有必要，也不是全世界范圍的普遍現(xiàn)象。

慶幸我生在中國，如果去了美國，我可能確實不太能適應(yīng)那種生存環(huán)境。然而，現(xiàn)在的中國不也正在走這樣一條路嗎？大家都在炒著“學(xué)霸”、“學(xué)神”，仿佛這些人天生神力，而自己卻只能是“學(xué)渣”。這種氛圍其實讓我非常不爽。且不說這是一種變相的“造神運動”，很大程度上阻礙了后進(jìn)同學(xué)的發(fā)展，更加讓人討厭的是，某些所謂“學(xué)神”“學(xué)霸”卻以此為榮，大肆宣揚他的“理念”。

放棄與否

我為什么覺得達(dá)成這個目標(biāo)有困難？哪個因素能使我更加成功？更多的時間 更多的努力 新的策略 專家的幫助 更強(qiáng)的自制力 更好的計劃

如果答案是“我不行，我做不到”，那么你錯了，請再回答一次。我能做到達(dá)標(biāo)所需的行動嗎？有足夠的時間和精力，能得到需要的幫助嗎？如果答案是否定的，你需要考慮放棄目標(biāo)了。

做這一切行動是否代價太大？我是否會因此悶悶不樂？是否需要放棄其他重要的目標(biāo)？如果答案是肯定的，你需要考慮放棄目標(biāo)了。

在放棄之前，還是應(yīng)該從多方面進(jìn)行評估。不到萬不得已，不輕言放棄。

當(dāng)表現(xiàn)不盡如人意時

很不幸，有時學(xué)生或職員真的很努力卻還是未能達(dá)標(biāo)，此時我們尤其容易稱贊他們的努力，試圖安慰他們：“別難過，你盡全力了！”雖然這種反饋的意圖是好的，但你必須盡一切可能避免。首先，研究顯示，在努力沒有帶來相應(yīng)的結(jié)果時聽到對付出的贊賞更會讓人覺得自己笨——與你的意圖恰恰相反。當(dāng)認(rèn)真付出沒有得到相應(yīng)的成效時，避免任何贊賞的話語，把反饋焦點集中在純粹的信息上。哪里能夠做得不同？如果努力不是問題，那么往往低效策略是罪魁禍?zhǔn)住８玫挠媱澥欠衲軒偷蒙厦Γ慨?dāng)你的責(zé)任是給予反饋時，請你記得：幫助學(xué)生或職員找到改進(jìn)方式與意識到哪里出錯同樣重要。

表揚與安慰別人是一件很困難的事情，尤其對我來說。我很難拿捏好這些尺度。雖然這本書里給出了很多解決方法，但是我覺得還是沒法很好地把握。也許真的需要大量實踐才能掌握吧。

當(dāng)表現(xiàn)盡如人意時

準(zhǔn)則一：贊美必須真誠——或者至少聽起來是真誠的。缺乏誠意最明顯的體現(xiàn)之一莫過于包含其他不明的動機(jī)。

準(zhǔn)則二：你的贊美要著重于對方控制范圍之內(nèi)的因素。

準(zhǔn)則三：當(dāng)你給予贊美時，切勿把對方與他人做比較

準(zhǔn)則四：表揚不能剝奪對方的自主感受。

準(zhǔn)則五：表揚必須傳達(dá)現(xiàn)實的標(biāo)準(zhǔn)或期望值。

表揚請對事不對人。表揚應(yīng)側(cè)重于對方可控的行為。強(qiáng)調(diào)勤奮、正確的方式、決心與毅力，避免贊揚天生的或人們覺得難以改變的能力。而且要避免比較，避免直接在學(xué)生、職員或孩子間進(jìn)行比較。你不如用他們過去與現(xiàn)在的表現(xiàn)做比較，這樣便強(qiáng)調(diào)了進(jìn)步的價值，從而把他們的注意力集中到進(jìn)展中去。