成功動機與目標這本書美國著名心理學家Heidi Grant Halvorson學術型研究通俗讀物，該書提到的每一個觀點都擁有實驗依據，實在是研究動機與目標的上乘之作。

我們無時不刻不在做計劃，做執行，小到刷牙洗臉，大到公司項目。為什么每天早上刷牙都是理所當然的，為什么我們在執行任務的時候，往往拖了又拖，直至deadline。

看完這本書或許你的思路會有所清晰：

[第一部分：成功者與自制力悖論]

**目標**

- 目標一定要具體化，一定要困難化，執行那種具體而艱巨的任務，任務完成之后將會大大提高你的成就感。

- 對于不同的目標采取不同的思維。當你需要避免誘惑或者需要激勵的時候是采用“為什么”思維，而當你做一件困難而生疏的事情，請用“是什么”思維，這樣有助于任務的分解與執行

- 請考慮到他的價值和可行性，最佳的目標往往是再人們權衡“合意度”和“可行度”之后 做出沒有偏見的選擇

- 運用心理對照法制定目標：當你在制定目標時，可以考慮到成功的情景和路上的障礙，這樣可以幫助你做出正確的決定。

**信念與潛意識**

- 智力的漸進論。這也是本書的中心思想，每個人都有機會有所改變。

- 明白是什么暗中影響到了你，對你來說是你的自尊心還是個人成就。

- 自覺自己的能力圈，懂得判斷自己的能力，問問你對自己信念的確定度。

- 正確的環境與榜樣，環境往往對潛意識產生著影響，我們讀到的字，接觸的物體無時不刻有著這樣與那樣的影響。

- 利用好觸發點進入潛意識，比如利用好便簽的作用，這樣你懂得什么時候該做什么事情，可以有效的節省你的意志力。

[ 第二部分：讓目標帶來正能量]

**對目標的理解**

你是追求表現還是追求進步，聚焦于表現往往適用于那種事情不怎么復雜的情況。可以帶來優異的成績，聚焦于進步則不同，他需要你在困難中前行，提高自己的成績，同時享受旅途，你也可以抵抗抑郁，同時收獲也會更大

**被愛與安全（收益最大與止損）**

- 進取是為了獲取，防御是為了不失去。往往很多目標兩種性質都具有，但是有主導的一面。“進取”性質有成功的概率，而防御型目標必須成功

- 樂觀精神適合于“進取”目標，”防御型'目標則常常與悲觀相伴。比如說，我所想到的最壞的結果

**不閃光的金子（有關的幸福的決定性因素）**

- 最前沿的心理學研究報告表明：與馬斯諾需求不同的是，人類有三種天生需求：關聯感，勝任力，自主權，對應的分別的是一個人的人際關系，能力，以及自由度。

- 閃光的不一定是金子，正如我們所看到的，追求名譽，金錢，以及受歡迎度的外在表現并不能夠提高你的幸福感

- 內在動力可以燎原，自由選擇的力量可以生成更好表現動力。同時它也是動力的燃料，因為我們追求的是自己內心的渴求的目標

**有關于目標的思維轉換**

- 當目標容易時，采取“進取型目標”

- 沒動力的時候，多顧全一下大局，切換成防御型的思維

- 當事情有一定的困難度是，使用“是什么”思維可以使你的目標更為具體

- 當誘惑橫行是，多用“為什么”思維思考

- 當需要速度時，采用進取型思維，當需要準確度時，采取防御型思維。

- 當需要創造力時，選擇進取型目標

- 如果你想讓你奮斗過程是愉悅的，選擇“進步”目標

- 追求長久的幸福，選擇滿足“關聯度”“勝任力”以及“自主權”的目標

**如何幫助他人實現其目標**

- 目標個人化，可以有盡可能多得達標方式，這樣個人選擇可以帶來動力

- 公開承諾的，《影響力》的承諾一致性原理

- 運用適當的觸發因素

- 理念框定，運用不同的情景化表達可以重塑認知，具體而言可以稱之為畫餅

- 目標感染與榜樣，自己行動起來帶動他人

[第三部分：簡單的方法與有效的行動]

**行動前的一些準備**

行動起來最重要，再者要抓住當下與機會，同時知道如何去做，面對誘惑能夠有效的抵制誘惑，在執行的過程中，認真監控并且時時檢查進度，了解任務完成現狀

**如果......就 ? if...then...執行意圖**

第一步當你想到一個計劃可以試著把它先扔到清單收藏夾，同時你要決定設定具體的執行場景，比如說執行的時間地點需要攜帶的工具與附件。而后，把這項執行計劃，用如果就的形式表述出來，比如說為了不忘記每周打一次電話給父母，設定周六晚上吃完晚飯打電話回家。同時，想象你屆時可能會遇到的一些問題，例如，周日本來打算加班，想象屆時朋友喊你出去吃飯，你設定婉拒，或許可以有效的抵制誘惑

** 有關于自制力的疲勞和保養**

自制力很想我們的一塊肌肉，也有他的疲勞值，對于它的維護有以下幾個要點

- 不進則退，常常運用，可以使他得到鍛煉，幫你實現目標

- 如何啟動自制力，自制肌也需要熱身，我們常說改變從一件小事開始，為自己設定一個挑戰，比如說每天堅持記賬，日記，鍛煉，慢慢的你的自制力就上來了

- 休息必不可少，記得勞逸結合哈

- 自制力感染，近朱者赤的原理，同樣適當的舒緩神經比如一杯咖啡可以調節你的自制力。

- 來點甜食吧，或許你真的餓了。

- 當自制力庫存低時，運用策略降低對它的需求，比如說從一塊薯片到吃完，或許你就會淪陷了。

- 別冒無謂的險，認識自制力的局限性，別試圖同時接受兩個或者更多的挑戰

**如何聰明地樂觀**

樂觀精神能給我們帶來很多好處，但有時不切實際的盲目樂觀是又危險地，不切實際的樂觀往往是對無法掌控的情景而樂觀，例如命運，固定的能力，同樣的一定要保持清醒，這是基于現實的樂觀。對于那些不真實的感受，請盡量讓他變得可控。

當你在懷疑自己的能力的時候，請把自己的注意力轉移到努力堅持和計劃中來。回想自己過去的成就也是增強樂觀的有效途徑，對于未來要構想成功的步驟而不是構想成功的畫面。

**如何打持久戰，談堅持和效率**

我們應該選擇那些合適的目標來增強自己的堅韌度，進步和自主選擇的目標可以使人保持長期投入的狀態。

當達不成目標是，請歸咎于自己的努力程度不夠，而不是智力的問題。因為人是可以通過努力而不斷提高自己的能力的。你也要懂得適時的放棄，因為你無法擁有一切。當實現該目標的代價太大不如適時的放棄。用一個新的目標替代舊的目標，可以使你保持自己的參與感與使命感。

**關于批評和表揚的策略，有關于反饋**

- 記得說實話，不能因為顧及對方感受而回避實話，人總要有所負責的。同時傳達那種積極和建設性的建議

- 贊美的時候一定要真誠，表揚也側重于對方可控的行動，對事不對人，你可以強調勤奮和正確的方式以及決心，這樣這種可控的品質便有所保持。同時在表揚的時候要避免比較，要記住得到表揚并不是其目的所在。

以上便是這本書的所有內容，希望自己在內化的過程當中，可以有效的踐行。