該書的作者是海蒂·格蘭特·霍爾沃森博士，美國哥倫比亞大學社會心理學博士；現任哥倫比亞大學動機學科學中心副主任。多次在權威學術雜志以及BBC、《哈佛商業評論》等重量級媒介發表學術成果。
該書分了三個大部分，共13章，講述了如何制定目標達到成功，或者說如何讓自己變得更好。想要變的更好，更接近成功，需要掌握三個要點：制定正確的目標、關注成長、有效的準備。
第一部分 成功者與自制力的悖論——制定正確的目標
001
目標具體化。無論要去哪，首先要決定目的地，將目標具體化，越具體越好。
例如“我要去一個溫暖的地方度假”，這個目標就不如：我要11月份和家人乘飛機去三亞度假，計劃要在11月15日出發，10號左右要定好機票和旅店，行程＊天，第一天去...，第二天去....
詳細的計劃會讓人清楚的知道目標方向，具體做什么，有助于保持行動力。避免“做到最好”這類目標，原因是太含糊不清，沒有指導方案，容易淪為口號，起不到真正勵志的作用。
002
目標設定的難易程度很重要。太難，阻力太大，容易讓人喪失信心導向失敗。目標太容易，沒有奮斗的動力，容易松懈。在可行性的基礎上難一點，提高對自己的標準，有助于激發斗志。
003
正確認識通往目標的困難。積極、正確的想像目標的實現，相信自己有能力勝任對保持目標有極大的推動作用。但，無論做什么，都不要低估過程中的困難和艱辛，任何目標都需要時間、過程、努力和毅力來實現，要相信自己可以成功，但路途并非順利，輕敵就容易失敗。
004
用“是什么”和“為什么”思維來指導目標。“是什么”有助于確定具體行動細節，防止拖延；“為什么”會減少沖動，降低誘惑，有助于提早做準備,同時“為什么”會專注回報，增強意志力和毅力。
對于長遠目標，我們傾向于“為什么”來思考，這會導致我們缺少考慮具體行動和細節。對近期目標，傾向于“是什么”來思考，導致我們太注重實際操作而忽略了對自己長遠目標的意義。
如何實現目標而不是活在白日夢中？
? 用樂觀的方式來看待目標
? 用實際的思考方式考慮具體該如何做。
005
影響目標的兩個因素：信念和環境
信念對樹立目標有極大影響，如果習慣性對一些具有吸引力的目標說不，就要問問自己為什么。你對自己的信念有多確定？是否認為聰明是天生的，后天無法改變？
“固定思維者”認為人的智力、個性等是天生的，后天無法改變。而“進取思維者”認為人的智力、個性等可以在后天中培養并可以提高的。多年的實驗證明“進取思維者”更關注成長和發展，相比：固定思維者“他們更容易成功。相信自己能夠改變，正確的信念才能讓你做出更好的選擇，發揮更大潛力。
營造正確的環境。我們制定的目標很多是潛意識在完成，而有意識的思維只占了很小的比例，因此一個目標必須足夠吸引你，潛意識才會采納。而環境往往對潛意識產生著影響，我們看的書、物件、打交道的人等都會觸發潛意識對目標的追求，想要保持動力，讓環境中充滿提示和暗示有助于實現成功。
第二部分 ? 讓目標帶來正能量——關注成長
001
你注重出色的表現還是成長的進步？
“表現型”注重結果，非贏即輸。這是一把雙刃劍，當有好結果的時候，會更努力，但是一旦反之，也更容易放棄。而且追求“表現”目標時，會成為“自我應驗語言”的受害者，相信自己不行，停止嘗試，于是注定失敗，應驗“我不行”的想法。
“成長型”注重過程，路上遇到困難，會做出行動，注重自我提升，而不是自我肯定，他們把注意力集中在“進步”上，很少過早放棄。
兩種各有優點，但是從成長角度來看，顯然，成長型面對困難、阻礙更容易堅持，能更好地完成困難的任務，不會輕易放棄。它的目標是“我學會了什么。”
002
對待目標的兩種形式：進取型和防御型
每個人都在不同程度上存在“進取”和“防御”型類型，且兩個各有利弊。
進取型：注重獨立、敢于冒險，速度大于質量。會被高價值及高成功率鼓舞，得到的正面反饋越多，斗志越高。
防御型：注重穩妥、安全，預防止損，慢工出細活。得到正面反饋對他們沒有太多斗志，反而如果負反饋越多越有斗志。
兩種類型在不同場合也會互換。要達成目標，行動還不夠，還要“感覺對”，即，所用的對策適合你。所以最佳策略是：用“進取”方式逼近目標，聚焦于能帶來的收獲，一旦達成目標，再用“防御”方式進行維持，免得前功盡棄。
003
轉化實現目標思維方式
遇到困難三步走：
? ?確定具體目標
? “為什么”轉成“是什么”?
? “表現型”轉為“成長型”
面對誘惑用”為什么“來思考，用”防御型”增加抗誘惑方式。要完成的事情，先不要考慮質量，做起來，先完成再完美。
004
幫助他人實現目標
? ?讓他人有“自主選擇”的感受。
?? 讓他人理解為什么要去做。
? ?建立契約，但是必須是自主選擇的，否則，一旦契約結束，目標也會消失。
另一個方面是目標感染：用“進取”目標引導，使他們相信努力的重要性。尋求榜樣，盡可能用知道的佩服的人。最后，要以身作則追求同樣的目標。
第三部分 ?簡單方法，有效行動——有效的準備
001
把握當下：機會從指縫間溜走前抓住它，不讓拖延、干擾或猶豫不決阻礙目標的實現。因此要知道做什么，及時行動，同時要開啟抗干擾模式，將注意力放到要完成的事情上。經常檢查自己的進度，便于調整行動和策略。
追求目標會犯的錯誤：1、沒有做好成功所需的行動，缺乏自制力抵抗誘惑。2、選擇了無效的策略去實現目標。解決辦法：多換角度思考，是否需要新的方法，是否目標有誤。
提前做準備，一個有效的計劃應該清晰闡明行動的細節、地點以及方法。如我要努力學習改成每天學習一小時等，有明確細節的說明，之后要有每個步驟的時間、地點。
開啟“如果......就......"的計劃，如：如果平日晚上同事約我出去玩，我就拒絕并告訴他們周末見。
給自己獎勵，讓你亢奮的事情有助于快速恢復自制力。
做事情，一次只做一件更有效。
休息必不可少。
選擇自己想要干的事情，最好是“進步”的。專注于最重要的事情，放下其他。
我們無法擁有一切，當我們付不起成功的代價時，放棄一直想要達到的目標是我們能為自己做的最好事情。
反饋是成功的重要和必要因素。
總結
成功者都是用了辛勤勞動、不畏艱難的堅持和集中的注意力換來的，自制力就像肌肉一樣，可以訓練變得強大。給自己制定可行具體的目標，行動起來，先完成再完美，每個人都能更好地達到目標。
