【R·閱讀原文片段】
習(xí)慣是怎么改變的呢？
可惜，并沒有一套對(duì)每個(gè)人都有效的方法。我們知道，習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個(gè)習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時(shí)候，只有在團(tuán)體的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒煙，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后，找一個(gè)可以提供幫助的團(tuán)體，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體。當(dāng)你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。
如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時(shí)，自己都會(huì)離開辦公桌去吃點(diǎn)心？然后，每到休息時(shí)，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個(gè)跟蹤減肥過程的小組，還可以找一個(gè)跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。
事實(shí)一目了然：如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個(gè)人，結(jié)果也是一樣。
【I】請(qǐng)自行完成
羅馬不是一天建成的，習(xí)慣也不是一天養(yǎng)成的。為了改變壞習(xí)慣，我們可以先想想壞習(xí)慣是怎么被塑造起來的？比如抽煙和吃零食，抽煙和吃零食都能滿足了人的渴求感，這就像一種暗示和獎(jiǎng)賞讓人欲罷不能慢慢形成習(xí)慣難以消除。既然壞習(xí)慣很難被消除，那么我們可以提供同樣的暗示和獎(jiǎng)賞，培養(yǎng)一種新習(xí)慣來替代壞習(xí)慣以達(dá)到改變習(xí)慣的方法。比如用不含尼古丁的電子煙嘴代替香煙，吃含糖量低的水果代替吃零食。
自己一個(gè)人堅(jiān)持培養(yǎng)新習(xí)慣很容易因懈怠而放棄，為了鞏固新習(xí)慣提高改變的成功率，需要加入一個(gè)群體，通過群體的影響產(chǎn)生信仰，相信改變是可能的。比如為了戒煙和減肥，加入戒煙小組、減肥小組，當(dāng)自己忍不住時(shí)可以去尋求團(tuán)體的幫助和監(jiān)督，遠(yuǎn)離香煙和零食的誘惑。
總結(jié)改變習(xí)慣的黃金法則，如下：
1、提供同樣的暗示和獎(jiǎng)賞用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣；
2、加入一個(gè)群體一起努力改變；
3、與群體成員一起形成一個(gè)信仰，相信改變是可能的。
【A1】你希望改掉什么習(xí)慣呢？這個(gè)舊習(xí)慣給你帶來怎樣的獎(jiǎng)賞？
下班后覺得一天下來身心俱疲、眼睛酸澀、頸肩酸痛，一回去就想葛優(yōu)癱刷刷手機(jī)看看劇看看電影。每當(dāng)這時(shí)就覺得身心放松可以緩解疲憊以及焦慮感，這就像一種獎(jiǎng)賞慢慢令人沉浸其中不可自拔養(yǎng)成習(xí)慣。
可是這樣一段時(shí)間后會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不規(guī)律睡眠質(zhì)量低下，總是晚睡晚起白天精力不夠用回去繼續(xù)葛優(yōu)癱。后來開始跑步訓(xùn)練并加入一些跑步團(tuán)體，在團(tuán)體榜樣的激勵(lì)及循序漸進(jìn)的訓(xùn)練后，第11周完成了13公里的馬拉松體驗(yàn)。通過科學(xué)適度的跑步訓(xùn)練不僅神清氣爽身輕如燕，還改變了很多不良?jí)牧?xí)慣，比如暴飲暴食、生活無規(guī)律、久坐不動(dòng)等等。
修改增補(bǔ)：
習(xí)慣替代：刷手機(jī)刷劇、久坐不動(dòng)等舊習(xí)慣被規(guī)律的跑團(tuán)跑步活動(dòng)替代
舊習(xí)慣帶來的獎(jiǎng)賞：身心放松不疲憊焦慮
【A2】有什么新的更好的習(xí)慣可以提供相同的獎(jiǎng)賞嗎？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎？
跑步和讀書，身體和靈魂總要有一個(gè)在路上。今后要用跑步和拆書動(dòng)靜結(jié)合的方式代替刷手機(jī)刷劇。既能放松身心恢復(fù)精力，又能學(xué)習(xí)拆為己用的新技能。
行動(dòng)：1、每周2-3次在咕咚或健身群打卡20分鐘以上的跑步/跳操/騎行活動(dòng)，年底前參加一次跑步活動(dòng)。
2、本月堅(jiān)持12天和RIA訓(xùn)練營二期的小伙伴們?cè)诤?jiǎn)書上寫RIA訓(xùn)練作業(yè)。如今已過去6天，也寫了不少指導(dǎo)下一步行動(dòng)的A2，本月內(nèi)將寫過的行動(dòng)整理出來落地執(zhí)行，真正的化為己用。
增補(bǔ)：刷劇的獎(jiǎng)賞是為了放松緩解疲憊恢復(fù)精力，而適度而規(guī)律的跑步運(yùn)動(dòng)可以提供更持久的這種獎(jiǎng)賞。刷朋友圈、公眾號(hào)的獎(jiǎng)賞是緩解信息焦慮學(xué)習(xí)碎片化知識(shí)，而通過RIA拆書法可以帶來更多思考及行動(dòng)指導(dǎo)，學(xué)到的是更經(jīng)典實(shí)用的知識(shí)，通過行動(dòng)更能體現(xiàn)知行合一的價(jià)值不會(huì)再焦慮。
