在簡書頻道上看了很多關于健身運動保持青春活力的方法訣竅，真心感覺復雜難記。今天跟大家普及一些關于我們身體反應調節的原理，根據這些原理，你可以隨意的創造你自己的生活方式。可能有細節之處不夠準確，大家互相交流一下。
減肥這件小事
肥胖可能會加重身體和心理負擔，這已經成為共識。我們的周圍很多人都對自己的體型不滿意，很多人都覺的自己比較胖，大眾似乎進入了全民減肥的時代。別叫囂了，管住嘴，邁開腿，減肥其實很簡單。
易胖體質原因
1嬰兒期與二次發育期肥胖，脂肪細胞的數量在這個時候基本定型。后期的肥胖，只是脂肪的堆積，而不是脂肪細胞數量的增加。因此嬰兒期和二次發育時期的肥胖導致脂肪細胞的增加，更易脂肪堆積。
2脾胃俱虛，則不能食而瘦或少食而肥;雖肥而四肢不舉，乃脾實而邪氣盛業。
運動篇
耐力訓練，有意活動肌肉的活動量，可以增加細胞中的線粒體（增強代謝，提供能量的細胞器）數量。線粒體數量和質量的提升可以更有效快速的消耗日常飲食中攝入的脂肪，糖分，氨基酸。就像有100ml的水裝入兩個30ml的杯子里，多余的就會溢出來：但當你有4個30ml杯子的杯子，裝這區區100ml的水綽綽有余。
Note:1有意識的鍛煉你不經常用到的肌肉，尤其是腿部，背部，和腹部。變速跑，瑜伽，太極，交際舞，這些注意保持姿勢的運動以及健身房器械使用可以提高耐力增強肌肉訓練。
Note:2事物總有兩面性，過快的補充和消耗能量，會在體內產生過多自由基，自由基跟氧結合形成活性氧（引起細胞衰老和死亡）。為了避免這個弊端，我們做完運動一定要做好緩沖，拉伸或者輕微的有氧運動可以幫我們消耗掉體內多余的活性氧。
飲食篇
吃飯了，吃飯了，最美好的事情就是享受美味了。不贊成節食，節食減肥有效但是容易反彈。日常飲食中碳水化合物:蛋白質：脂肪=3:1:1詳情你可以參照 薄荷 做一個飲食計劃表吧。
Note:1吃飯過快，會增加活性氧的形成，而且會因為身體不能立馬釋放飽腹荷爾蒙造成飲食過量。吃飯速度在30min可以減輕這些危害。約一個適當的朋友家人常懷感恩之心，感謝大自然的饋贈，慢慢品味吧。
Note:2買一個可以預約定時小鍋吧，幫你節省時間，規律飲食。平時煮些紅豆薏米粥，蕎麥粥等其他護胃又調養身體的美食吧。
Note:3肌肉酸疼的原因眾說分談，我只知道兩種：新的肌肉增加，修復受損肌肉，引起的神經痛。其次是因為無氧呼吸造成乳酸堆積引起。第一種原因要求你日常飲食中的蛋白質足夠（豆腐，雞蛋），還要繼續持續同樣運動，肌肉酸疼就會慢慢消失。第二種原因要求你補充堿性物質。運動時來點大麥茶吧，可以中和體內的脂肪酸，乳酸，其他什么什么酸，還能讓你動力十足。飯菜里多些海帶或者圓白菜吧。（用什么補充，你自己愛好）
Note:4運動達人也會有的煩惱：抽筋，缺鈣啦。大骨湯，或者肉類可以補充少量。但是牛奶和酸奶是最好的選擇。
Note:5空腹運動，饑餓鍛煉，抗寒鍛煉，時刻給身體暗示一個信號：能量告急。可以增加細胞中線粒體的數量，自由的享受飲食的快樂，和多變的氣候吧，我們的祖先不就是這樣嗎？
零食篇
推薦葡萄干，干果，如果你堅持的不錯，獎勵自己其他的大餐也行。
沒事的時候約上好友遠足，爬山，看一些沒看過的風景，走一些沒走過的路，理解一下曾經不能理解的生活。希望你的生活越來越幸福。
Reference
《讓身體年輕起來》太田成男
