時間：2016-3-31 ? 10：00-11：00
編號：2016091
書名：《馬拉松運動與健康》常云-主編 人民體育出版社
書摘：
1.每周運動消耗熱量大于2000千卡的人其冠心病死亡的危險性比那些運動不足、消耗熱量少的人低3-4倍。每周多消耗500千卡的熱量可以使糖尿病患病的危險性降低6%；運動后血壓降低的現象可以保持至少12小時，可見長期規律地堅持每天運動比每周減短運動有更好的保持訓練血壓效應的效果；跑步的距離對HDL（高密度脂蛋白膽固醇）的影響比跑速更有效，起作用是跑速的6倍，每周跑步距離大于64-79公里，每多跑1公里可以使男性和女性的HDL分別升高0.003-0.004mmol/l;一次性運動可以導致血脂降低20%-30%；
2.有氧運動是控制體重、改善機體適應能力的最有效途徑。長期有氧運動可以通過引起兒茶酚胺類激素分泌增加，使脂肪組織的脂解作用增強，從而使機體能量消耗增加；同時運動還能影響集體能量的攝入，減輕低脂和高脂飲食造成的脂肪正平衡，抑制過度進食造成的脂肪細胞數增加，減少細胞體積增大。
3.經常參加運動的人在疲勞時心肌梗死發生概率比平時增加1.3-2.4倍，而久坐不動的人疲勞時心肌梗死比平時高7-100倍。運動對傳統危險心血管疾病因素（如高血壓、糖尿病、脂代謝絮亂和肥胖）有抑制作用，可以減緩動脈粥樣硬化的進程，降低心血管疾病的發生。
4.運動可引起白細胞增多，馬拉松運動后運動員出現“極度白細胞增多癥”現象。大強度運動后出現暫時性免疫抑制是一種普通現象，這一過程往往涉及神經、內分泌和免疫系統之間的相互作用。與動員并非高免疫力者，他們比普通人更容易發生上呼吸道感染。
5.運動時機體內蛋白質、糖等營養物質的代謝變化可以影響到免疫功能，肌肉運動后血清谷氨酸濃度降低，可以影響淋巴細胞功能；血清葡萄糖濃度降低可以提高應激激素水平，影響機體免疫能力；運動中圣城的氧自由基以及嗜中性粒細胞和單核細胞釋放的前列腺素可能影響淋巴細胞功能。
6.谷氨酸可以減少馬拉松運動后上呼吸道感染發生；長時間劇烈運動前、運動中和運動后補充糖可以減少機體承受的生理壓力。不飽和脂肪酸免疫抑制程度低，亞麻油可以組織運動后的而免疫抑制作用，具有免疫調節效果。長時間運動可引起淋巴細胞向血液轉移；這些已經激活的淋巴細胞繁殖能力明顯降低。這些細胞主要來自脾等外周器官。運動后一段時間內淋巴細胞計數會下降，，提示運動所誘導的細胞凋亡在該過程中可能扮演了重要的角色。
7.長時間運動還可能誘導一些列的促炎癥和抗炎癥細胞因子的釋放，特別是血漿中的IL-6可以呈指數上升到很高的水平，上升程度與每次運動時間和強度相關。不恰當的運動可能會抑制免疫系統，增加上呼吸道疾病的感染率。及時補充運動中所消耗的糖，維持血糖水平，可以抵消運動對白細胞和細胞因子的一些作用。
感悟：
? ? ? 肥胖的能量失衡是食物攝入與能量消耗間的失衡，胰島素在能量平衡喝體重調節方面起重要作用。長期外周使用胰島素將導致體脂增加，而中樞（腦室）微量使用胰島素卻有抑制食欲、減少攝食、增加產熱、降低體重的作用。運動能促進腦組織神經元合成并釋放胰島素，腦脊液胰島素可能通過觸脊神經元進入腦脊液。
? ? ? 運動訓練時合理補充谷氨酸、糖、前列腺素抑制劑或抗氧化劑等營養物質將有助于改善機體免疫功能。不恰當的運動可能會抑制免疫系統，增加上呼吸道疾病的感染率。
