文\羽子記
自從加入簡書后不久，就一直想在這里寫一個專題類的文章，這個專題需要符合以下兩個大的標準:第一、可以讓每一個看過文章的人都會真正有所收獲。 第二、讓自己在書寫這個專題文章的過程中得到知識的積累。
之后我就開始琢磨嘗試，想過像詩專題錦年一樣寫詩，然而文筆還需修煉，以及詩和現實生活還是有一定差距；也想過寫時間管理等斜杠青年文章，然后看看連自己都還沒“斜起來”，想想有六神就夠了……
最后，我想，到底還有什么是會對我們每一個人都有用呢？終于我在最近的一堂人生必修課上找到了答案，那就是健康。無論你是斜杠青年，還是游手好閑；無論你是上層名流，還是街邊大媽小哥。無一例外，健康對于我們都是極其重要的，因為健康可以讓我們活著，可以讓我們活的更好！
健康，與我們日常生活中的運動和飲食息息相關。所以我決定，就寫運動與健康和飲食與健康兩大塊兒。我會運用我本科期間的生物學知識，以及后期的不斷輸入和實踐，然后盡量給大家輸出最有用的東西！
接下來，就讓我們進入今天第一期的主題。為什么要鍛煉？如何進行科學系統的鍛煉？
⊙為什么要鍛煉？
每個人都知道我們應該鍛煉，也有不少人喜歡鍛煉，然而鍛煉對于我們到底有哪些好處呢？
⑴減肥
這應該是很多女孩子都熱切關注的話題了。誰不想擁有傲人的身姿呢？當然男孩兒也不例外。運動可以“燃燒”吸收我們身體內多余的卡路里，而不是把它轉化為脂肪。另外如果我們身體內儲存的卡路里較少的話，運動還可以幫我們分解多余的脂肪，達到減肥的效果。
⑵塑身
這個我想不需要我過多嗷述，大家只需要看看我們的奧運健兒就明白了，比如: 孫楊、寧澤濤、馬龍、劉翔、吳敏霞、任茜。。。雖然我們達不到他們那么高的強度，不過我們也不需要那么大塊的肌肉-.-
⑶減少病患
傷風感冒就不說了，乳腺癌大家應該耳熟能詳。后天的乳腺癌病患者主要多發于更年期后的女性，和肥胖有較大的關系，這樣看來你是不是就明白了。這也是進來美國癌癥研究協會研究證實的。
⑷保持身心愉悅
這也是我親身實踐證實過得，當我每天早上六點多進行大約半個小時的運動后，我一整天都會處于相對精力旺盛的狀態，心情也好了不少，當然前提是保證睡眠。
⑸高質量的睡眠
不知道你有沒有過這樣的經歷，當你周末待在家里宅了一天，不怎么走動，如果這時正好有一些煩心事困擾著你，那么晚上就會面臨失眠的困擾。可是如果你選擇在夜晚8、9點鐘去健身或跑半個時辰，那結果就不一樣了！
⊙如何進行科學系統的鍛煉？
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛煉身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區別。我想對于咱們簡友圈的朋友，基本屬于后兩者，我們今天就主要談談大眾健身。
⑴適當的運動強度，循序漸進。
中國有句俗話說：“不要想一口氣吃成大胖子”，對于運動也一樣，決定開始運動后，不要馬上進行高強度的運動。科學的建議是每周進行五天的運動，每天時間控制在30分鐘就可以達到健身的目的。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
⑵鍛煉前進行適當的熱身
要知道，鍛煉可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
⑶運動后的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最后的“冷卻”工作。
⑷運動時的“水合作用”
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身體就會出現脫水的現象，也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
今天的話題就到這里了，希望能對你有幫助。希望大家都能擁有健康的身體，完美的身材，開心的進行每一天的生活和工作！
感謝閱讀，90后川西男孩原創文字。喜歡就點?，高見請留言。
