“有時候我覺得自己像一只小小鳥

想要飛卻怎么樣也飛不高

……

我飛上了青天才發現自己從此無依無靠

……

我是一只小小小小鳥

想要飛呀飛卻飛也飛不高……”

這首歌是趙傳演唱的流行歌曲《我是一只小小鳥》。

聽著歌詞我們感受到了對自由的渴求，但是生活的壓力又限制了我們的自由。而在這里，小鳥就是自由的意象。小鳥僅憑借無形的風就能飛在天空中。

比如說，我們看到鳥在天上飛，魚在海里游，首先想到的就是自由。

朱建軍在《自知》里說:鳥主要代表自由，也代表自然、直接、簡明、不虛飾。如果我們在想象中想到鳥，往往代表自己的性格，是一種喜歡自由的性格。

朱建軍是著名的心理學家，從事心理咨詢和治療三十多年了。意象對話治療技術是他在1990年獨創的心理治療技術，是我國僅有的4種自創的心理咨詢和技術治療之一。他除了從事心理咨詢師和治療外，還涉及其他的心理領域，如環境心理學、犯罪心理學、文化心理學等，已經出版了30多本書籍，包括《自知》、《你有幾個自己》、《藥樹》等。

意象對話就是心理咨詢師通過引導來訪者進行想象，并參與其中。在想象過程中發現受訪者潛藏的心理問題，并了解其性格。心理咨詢師可以通過改變意象對受訪者來進行治療，讓其心理逐漸恢復健康。

簡單點可以這樣理解，心理咨詢師和受訪者一起做夢，通過分析夢里的場景、事物來了解受訪者的性格，并挖掘其存在的心理問題。然后通過改變夢里的行為和事物達到治療心理疾病的目的。

這樣一說，是不是覺得這個意象對話很神奇很厲害？下面，讓我們一起先來了解一下:什么是意象吧。

1、什么是意象？

意象其實就是不在眼前的事物在我們的大腦中形成的反映。意象其實離我們并不遠，可以說它充斥在我們的生命中。

比如，我們經常會做夢，夢到各種千奇百怪的事物；

作家在構思故事時，想象的人物和事物、場景；

還有瑜伽士們在修習冥想中見到和感受到的各種事物；

甚至，精神病人發病時看到的各種幻覺。

以上這些其實都是意象，朱建軍認為他們其實都是同樣的象征性的認知。

網上流傳的“天才與瘋子只是一線之隔”，這種說法也是有一定道理的。

比如，藝術大師凡高有自閉癥，米開朗基羅有孤僻癥，音樂天才莫扎特深受艾斯伯格綜合征困擾英年早逝。

《自知》指出，天才與瘋子還是有區別的，最基本區別就是能否分得清虛幻與現實。

《美麗心靈》是一部讓我印象深刻的電影，它以數學課約翰·納什為原型，講述一個精神分裂癥患者如何通過自己的努力治愈疾病的故事。

約翰·納什長期被精神分裂癥困擾，經常受幻覺影響，分不清虛幻和現實，并為此做出很多不可思議的行為。

最嚴重的一次，約翰·納什差點淹死了自己的兒子。妻子為此感到絕望，與他大吵一架，強烈要求離婚。他感到非常地痛苦，他并不想與深愛的日子離婚。

他知道，如果繼續遵從自己所見的幻覺人物去行事，只會越來越糟，甚至可能會犯無法挽回的錯誤。他一心撲入喜愛的數學領域，努力去忽視出現在身邊的幻覺人物。

最后，他不僅治愈了自己的精神分裂癥，還獲得了諾貝爾獎。

天才能在想象和做夢后回歸現實，一旦不能區分想象和現實，就成了和瘋子一樣，醒著做夢的人。意象，就是會影響我們的情緒、心態和行為的原因。

2、意象對我們的影響

在上瑜伽課的時候，在上課前首先要做的就是平穩呼吸，然后在瑜伽老師的引導下進行冥想:

“想象著自己坐在綠色的草地上，

微風輕輕地吹過，

鼻尖能聞到淡淡的花香，

耳邊傳來嘩嘩的流水聲

離我們不遠處有一條清澈的小溪，

小溪邊上有一頭母牛在帶著她的崽崽，

……”

每次冥想過后，我都會覺得身心輕松很多。我當時并不懂，讓自己全身的疲憊在冥想后變得輕松的原因是什么。在看了《自知》之后才明白，這是意象對話的功勞。

我們常把生命力想象成水，而心理能量就像泉水在心中涌流出般，能自發產生。想象潺潺流動的溪流，就相當于自己心中的能力源源不斷，并把負面情緒帶走。

作者認為，偶然的一個意象，會影響一時的情緒。心中久久盤桓不去的意象，則會影響一個人長久的心境和幾乎不變的性格。

書中有這樣這樣一個例子:一個很成功的教育家，他的女兒在很小的時候，因為用藥不當導致而喪失聽力。他對女兒說:我覺得你和美國女作家、教育家海倫·凱勒很像。她是在6月去世的，而剛好你在6月出生，我覺得你就是海倫·凱勒的轉世。”海倫·凱勒因突發猩紅熱喪失了視覺和聽覺。他讓女兒知道她和海倫凱勒一樣是因病致殘，一個在6月去世，而一個在6月出生，強調她肯定能和海倫凱勒一樣成為優秀的人。結果，他女兒把海倫凱勒當成了榜樣，像她一樣刻苦勤奮，最后成績優秀地考上了大學，并學會了說話和讀唇語。

《自知》認為:在兩個人之間，一個人想象出一個事物，帶有一種感情；另一個人心中相似的事物就被喚起。

弘丹老師一直都和我們強調:要學會去對標一些我們佩服的名人，去學習他們身上的閃光點，并挖掘我們身上相似的品質。這樣做，我們就能逐漸變得像榜樣一樣優秀。

這也是借用了相似意象就會產生感應，從而產生心理能量的原理。

既然意象對我們的心境、性格影響如此之大，那我們能否借助意象來改變自己不好的心境，塑造更好的品性呢？

3、如何借用意象讓自己變得更好

意象不僅能影響我們的情緒，也能影響我們的行為和性格的形成。意象影響我們行為的方法，就是通過能量流的相互感應。

我們都知道能量不能單獨存在，它們需要載體，只有附著在載體上才能被發現被利用。比如電能，必須通過電線、電器等才能被體現，被使用。而我們的心理能量就經常附著在意象上。所以，我們可以通過意象來調動我們的心理能量，從而改變自身。

作者在《自知》中給了幾種方法幫助我們進行意象對話練習，我選取其中兩個和大家粗略地說一下。意象對話，對話肯定是兩人或者多人更好了。自己也可以做，操作上效果會差一些。當然啦，如果真的是有心理障礙的話還是要去找專業的心理咨詢師進行心理治療。我只是粗略地提一下兩種簡單的方法。而這兩個方法只適合用來改善一下日常生活。具體詳細的方法步驟最好是找原書來看。

第一個方法是用“看房子”了解自我，改善自我。

有些文章會用“走進我的心房”來形容喜歡上一個人。我們經常會聽到“眼睛是心靈的窗戶”，這里也是把心靈比成了房子。在意象對話中，房子就是心靈的象征。

所以“看房子”就是了解自己心靈的過程，能幫助我們知道現在的心理狀態和性格特點。

而所謂的“看房子”就是在身體放松的狀態下，想象一間房子，然后去觀察它的樣子，房子里面有什么東西。《自知》認為，房子本身的樣子、房子里面的東西都是心理狀態的象征。

我們在想象的過程中，可以根據自己的情況對房子的形象進行改造。而這個改造的過程就是改變自己心態的過程，它需要循序漸進，急不來。

第二個方法就是，尋找自己的守護者。

我們每個人心中都是有力量的，這個力量能讓我們堅強，不怕失敗，有信心去面對挫折。而尋找守護者，就是增強自信的過程，增加做事勇氣的方法。《自知》指出:守護者就是我們心中力量源泉的象征。

守護者這個詞只是一個說法，如果不喜歡，可以換一個你喜歡的名字，比如“保護神”，或者“守護天使”，或者其他。很多時候，這個守護者是人的形象，他可能會是美麗的仙女，也可能是仙風道骨的白胡子老人。當然啦，因為守護者是心中力量的象征，也可以是非人形態的，比如彩虹、仙鶴等，不用太驚訝。

見到守護者后，我們要與TA進行對話，表示愿意見到TA，感謝TA守護自己的生命，見到TA 后自己變得更有信心，更有愛的、成長的、創造的潛能。

這些是我們的潛意識智慧，在對話中被啟發。在此過程中，我們會慢慢地變成自己想要成為的樣子。

如果你去翻一下原書，就會發現意象對話和瑜伽的冥想有相似之處。所以，我個人認為可以借鑒一下瑜伽冥想的方法。

在獨自進行意象對話操作前，可以先把自己需要的引導語寫出來，然后使用手機或者錄音筆錄下來。這樣，我們就能沉浸式地進行想象，效果會比我們即興邊引導邊想象要容易得多。當然，如果有別人在旁邊引導就不需要這樣。

我感覺這意象對話有點像我們平常所說的做“白日夢”，都是去想象一些事情和事物。事實上，意象對話就是有章法和技巧的做“白日夢”，在夢里找到心理癥結所在，同時打開心結。

如果，做“白日夢”讓我們變得更好，何樂而不為呢，是吧？