拆頁(yè)：《掌控習(xí)慣》微信讀書(shū)APP309～319
I：重述原文
【W(wǎng)hat】
當(dāng)你開(kāi)始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用時(shí)間不超過(guò)兩分鐘。任何宏大的人生目標(biāo)都可以轉(zhuǎn)化為兩分鐘行為，將目標(biāo)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)化，并強(qiáng)化想建立的身份。每天堅(jiān)持兩分鐘，扎實(shí)完成，最終會(huì)完成你希望的習(xí)慣。
【W(wǎng)hy】
讓新習(xí)慣盡可能容易開(kāi)始，繼續(xù)做下，從而引導(dǎo)走上更有成效的道路。
【W(wǎng)here】
培養(yǎng)新習(xí)慣，開(kāi)展新的工作，學(xué)習(xí)新技能
【How】
1.確定新習(xí)慣，簡(jiǎn)單建立標(biāo)準(zhǔn)化，再去優(yōu)化
2.用“非常容易”到“非常困難”劃分目標(biāo)
3.利用逆反心理，強(qiáng)制兩分鐘后停止，而心理反饋則不希望停止。
4.當(dāng)開(kāi)始變得簡(jiǎn)單易行，接下來(lái)就水到渠成。
A1.激活經(jīng)驗(yàn)，面向過(guò)去
? 拆書(shū)幫第三周作業(yè)是自選拆頁(yè)，自選拆頁(yè)，自選拆頁(yè)，沒(méi)錯(cuò)就是自選拆頁(yè)，對(duì)于剛?cè)胄行“椎奈襾?lái)說(shuō)是什么概念，前兩周好不容易在督導(dǎo)輔導(dǎo)教練的教導(dǎo)之下，還有我們可親可愛(ài)的教練各種“催”之下，才勉強(qiáng)完成作業(yè)?，F(xiàn)在要“自力更生”了，頓時(shí)不知從何下手，一臉懵逼，“我太難了”。
反思：“書(shū)到用時(shí)方更少”，要到自行拆頁(yè)，又一次體會(huì)到讀書(shū)少的困惑，平時(shí)總是在不斷的屯書(shū)，一堆書(shū)在那都沒(méi)有拆包，“拖延癌”后果是辣么嚴(yán)重。
A2：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來(lái)
目標(biāo)：完成拆書(shū)幫第三周的作業(yè)，順利結(jié)業(yè)
1.早起聽(tīng)課，吸收新知識(shí)，構(gòu)思要寫(xiě)的拆頁(yè)，晚上22:00前完成
2.坐下來(lái)，列提綱，先完成標(biāo)準(zhǔn)的格式，再一一填寫(xiě)內(nèi)容
3.寫(xiě)兩分鐘后停止寫(xiě)作的動(dòng)作，內(nèi)心卻很有希望可以盡快能完成
4.給自己心理暗示，我是一個(gè)好學(xué)生，能可以按時(shí)接作業(yè)。
順利完成作業(yè)，周末晚上看一部美劇。
