片段 ：? 選自《堅持，一種可以養成的習慣》

【R：閱讀原文】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響。

當然，我們很難開始就做到最好。經常會發生，“打算早晨七點開始學習，結果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀，結果經常被偶發事件影響”等情況，所以，請在實際生活中多方嘗試，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式，并把此模式“嵌入”日常生活當中。

【I：重述知識】

從每天的24小時中找到不容易被打擾的時間，可以是整塊時間，也可以是零碎時間；

好習慣的養成絕非一蹴而就，先開始嘗試踐行，再逐步調整，直至達到最佳狀態并保持下去。

【A1：相關經驗】

許多時間管理、高效能之類的課程都有這樣類似“圣地”這么一個概念，它們多數都是提倡早起來“偷時間”。早起的時間段確實是一個不容易被打擾的大塊時間。白天多數人都需要工作或學習，晚間多數人需要陪伴家庭，對于整塊整塊的“圣地”幾乎就只剩下早起偷來的時間了。

當然，不被打擾的時間也可以是零碎時間。比如上下班的交通時間，如果沒有同伴，多數人都可以得到一塊“圣地”，開車可以聽教輕松的音頻，乘公共交通則可以做更多的事，可以根據時間長短或者場景不同來確定要做的事。再如運動的時間等等。

這些都可以通過習慣培養讓它們都變得順其自然，如參加習慣養成群組、做習慣培養卡片等等

【A2：實際應用】

1.保持早睡早起習慣，保持早起社群打卡

2.列零碎時間的To do list（1min/5min/15min/...）

3.列場景時間的To do list（公交地鐵/開車/跑步/健身/...）