有研究表明，敞開心扉，把正面和負面的經歷都寫下來，可以提高我們的身心健康水平。
方法
連續4天，每天用15分鐘，寫下你在四個象限里經歷，無論是一件事，或是人生中某一段時期的感受
寫下你處于“忙碌奔波型”、“享樂主義型”以及“虛無主義型”時期的經歷，在第四天寫下你處于“感悟幸福型”時期的經歷
如果你對某個象限特別感興趣，就多寫一點，每天內容不要超過一個象限范圍，主要寫下當時感受和現在感受、你當時的行為以及當時和現在的想法
每個象限的指導
忙碌奔波型:寫下人生中忙碌奔波的經歷，為什么曾經是那樣？是否從中收益？付出的代價又是什么？
享樂主義型:解釋一下你只顧享樂的時刻或經歷。你是否從中得到了很多？你損失的又是什么
虛無主義型:寫下特別令你痛苦的時刻，或者令你感到絕望、無助的時刻、并描述你當時以及現在對它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型:描述一下你人生中某個特別幸福的時期或者經歷。發揮你的想象力，讓自己再次回到那個時候，重溫下當時感受，并寫下來
在寫的時候請不要抑制任何的念頭和想法，越是勇敢地表達自己，你就越能從中收益
在“虛無主義型”和“感悟幸福型”兩個象限內，至少再多做兩次練習。重復該練習時，可以寫同樣或不同的內容。然后定期回顧自己所寫的內容，可以是三個月，一年，甚至兩年。
